Hogyan kell helyesen vizet inni és más italok
Minden, amit hallottunk tanácsot „több vizet inni”, „inni 2-4 liter vizet egy nap”, stb A mik ezek alapján? Nem mindig tudományos bizonyítékok. Tisztítás során, éhezés - sőt, meg kell inni sok vizet (fontos árnyalatot: hot), öblítse ki a méreganyagokat és a hulladékok a szervezetből. És ez csak felvenni és elkezd inni annyi vizet, amennyire csak lehetséges úgy test (és mennyibe kerül - nem tudjuk), lehetetlen - egy ilyen lépés vezethet kellemetlen meglepetés, különösen keserű az a személy, aki vizet inni reméli, hogy erősítse - valószínűleg, és nem ideális, ha az a kérdés merült fel - az egészség.
Fogyasztása nagy mennyiségű „üres” tiszta hideg víz egyszerűen rossz, mert:
· A túlhűtött test (növeli a tendencia, hogy a megfázás, ami a szédülés, emésztési zavar, gázok, idegesség, stb - szerint Ayurveda.);
· Szemszögéből Ayurveda „csillapítja az emésztő tűz” - zavarja a normális emésztését és mi is fontos a tápanyagok felszívódását belőle;
· Lemosók elektrolitok és ásványi anyagokat a szervezetből,
· Abban az esetben, nagyon fanatikus fogyasztás „életadó víz” vezethet hyponatraemia - súlyos veszteség az elektrolitok (nátrium ionokat a plazmában), amely feltétel veszélyes az egészségre, és ritka esetekben akár halált is okozhat.
Bizonyos esetekben iszik túlzott mennyiségű víz vezethet negatív következményekkel jár:
· Betegségek, mint a fejfájás, hányás, zavartság, pazarlás és a veszteség a termelékenység a nap, stb
· Vagy akár halálhoz (ritka esetben, 0,5% a résztvevők Marathon, például).
Jellemzően esetekben hyponatraemia fordulhat elő a kezdő futók (bár nem feltétlenül a maratoni!), Vagy túrázás közben a rajongók, akik isznak vizet minden alkalommal, vagy nyaralás meleg országokban.
Brit tudósok tanulmányozták a negatív következményeit alkalmazott túlzott mennyiségű víz a szakmai és a nem hivatásos sportolók vesznek részt a maratont (beleértve a Boston). A tudósok kínált néhány hasznos tipp, hogy hasznos lesz, nem csak a futók:
1. Ivóvíz egyértelműen meg kell tervezik, szó szerint „nagyi”. A cél az ivóvíz helyére víz és az elektrolitok által elveszített test miatt izzadás.
Meg kell pótolni ivóvíz annyi folyadékot veszít. Ha részt vesz a tornaterem, mérlegelni előtt és intenzív edzés után (az elején és a végén a tornaterem látogatás). Ha elvesztette, például 1 kg tömegű, meg kell fokozatosan, lassan, inni 1 liter vizet (néhány sportoló azt tanácsolják, hogy 1,5 litert liter elvesznek), vagy egy sport ital elektrolitok. A cél -, hogy inni nem kevesebb és nem több, mint elveszett a verejték lesz (amely jól látható a testsúly változás).
Kívül a tornaterem, például ül az irodában vagy otthon, az emberek még mindig nedvességet veszít a verejték, bár ez nem annyira nyilvánvaló, mint például a szaunában vagy gyors futás. „Fill tömeg” stratégia ugyanaz lesz. Itt is, ott vannak a dédelgetett „2-4” l - „az átlagos hőmérséklet a kórházban” nagyon átlagos adatvesztés nedvesség személy.
2. Mi - ezek állítólag „elektrolit” fontos megtartani a nedvességet?
Ezek olyan anyagok, amelyek szerepelnek a vér, verejték, és más testfolyadékok, amelyek tartalmazzák elektromosan töltött részecskék (ionok), amely lehetővé teszi, hogy végezzen elektromos impulzusokat sejtmembránon keresztüli az idegek és izmok (beleértve a szívizom), és a kontroll savasság (pH- faktor) a vér. Kiemeli a elektrolitok - nátrium-, kálium-, de fontos, mint a kalcium és a magnézium, és egyéb anyagok (kloridok, hidrogén-karbonátok). elektrolitok által vezetett munka vesék és mellékvesék.
Ha inni sok vizet nélkül elektrolitok fogyasztás (beleértve főként nátrium), a víz valószínűleg egyszerűen „repülni” a testen keresztül, és ki a vizeletben, anélkül, hogy asszimilálódtak. Így, ha iszunk hideg „üres” liter vizet, egyszerre amely nagyobb terhelés vesék (és szerencsétlen, túlhűtött gyomor).
A probléma csak az, hogy a legismertebb és értékesítés az egész világon, sportitalok, amelyek célja, hogy kompenzálja a veszteséget az elektrolitok, még sportolók során a maraton, és biztosan segít a lakosság a hivatalok és a háziasszonyok, közel sem olyan hasznos. "Top" make italok, mint például Gatoraid, PowerAid és VitaminWater (az Pepsi). Sajnos, a legtöbb ilyen italok (beleértve az „Gatoreyd” egyéb „Best Selling”) tartalmazhat színezékeket és egyéb vegyszerek. És ha enni liter, ez egy alkalom arra, hogy az tükrözze a természetes alternatíva ...
Ami például kókusz víz (kókusz levét ivóvíz). Megjegyezzük, hogy a halmozott kókuszvíz, persze, nem olyan jó, mint a friss, és ez részben elvesztette hasznos anyagok. Mindazonáltal az összes kémiai paraméterei szinte ideális forrása az elektrolitok. Ezt használják a professzionális sportolók - köztük a híres futó és Ironman vegán Rich Roll (Rich Roll). Igen, kókusz víz nem olcsó. Ugyanakkor a pozitív eredményeket a fogyasztó úgy érzi, a sportolók és a hétköznapi emberek. A helyességét a választás által jelzett árnyék hiánya (sötét karikák) a szem alatt és vizuálisan „felfrissült” megjelenését.
Tovább win-win opciók: friss gyümölcslé, turmixok - ők „két legyet egy csapásra”, amely nem csak fel a nedvesség elvesztését, hanem szállít a test tápanyagok, antioxidánsok és fehérje.
Akkor főzni „elektrolit” mix függetlenül. Minden vegánok a receptet, de egy univerzális megoldás - mix 2 liter vizet a leve 1 \ 2 (vagy az egész) citrom (ízlés szerint), 1 \ 2 tengeri só (vagy rózsaszín Himalája) vagy édesítőszer, mint a méz (egy hideg ital természetes méz hasznos!), vagy legrosszabb esetben, a cukor. Egyértelmű, hogy nyugodtan kísérletezhet, cseréje, például gyümölcslé, méz vagy stevia juharszirup, citrom - lime vagy narancs és így tovább. Senki sem zavar, hogy kapcsolja, amely helyreállítja a víz-bázis egyensúly az ital egy kiadós - egy smoothie hozzáadásával banán (miatt ásványi összetétele, ő is elősegíti rehidratálás), valamint a lehetséges és íz - vitgrass, friss bogyós gyümölcs, és így tovább.
Így, ha szomjas, hogy a legjobb megoldás - egy ital elektrolitok (vagy kókusz víz minden nagyobb szupermarket) + banán. Ha nem szomjas, akkor csak eszik elegendő friss vegán élelmiszerek, beleértve a gyümölcsleveket és turmixokat, hozzátéve érzi meleg vízzel, vagy gyógyteákat. De nem hideg vizet a hűtőből!
Én előnyben lágy hang és a természetes megközelítés az élet minden területén, beleértve az emberi vízfogyasztás! Mit jelent ez? Víz - minden! Man on 86-90% -a víz! És történelmileg, több ezer éve, hogy egy személy ivott közönséges természetes víz nélkül különböző szennyező anyagok, beleértve a nem terhes elektrolit. Nyomelemek, elektrolitokat emberek az élelmiszer, ha azokat fokozatosan beépültek a bélben. Ha inni vizet elektrolitok, akkor ott van, hogy az elmém, a kényszerű egyensúlytalanság (több növekedése számuk) vér elektrolitok, és az emberi sejtekben. És ez, mint mondtam, nem rossz. Kevés nátrium-vagy kálium-- rossz; sok nátrium és kálium - ez nagyon rossz, és mindig az idő múlásával vezet patológia szervek és rendszerek. Pontosabban van, például az azonos vitaminhiány és hypervitaminosis emberekben. Mind - a betegség; és mindkét kell kezelni!
Szerint a víz mennyisége (folyékony): Én azon a véleményen vagyok, hogy meg kell inni, amennyit szükséges a szervezet. Semmilyen esetben nem iszik többet, mint amennyit szeretnénk. Ez, a különböző emberek, 2-3,5 liter vizet naponta.
Miért nem több:
1. A felesleges víz húzódik a gyomrot, és az emberek keresnek egy alak és súly, ez elfogadhatatlan.
2. Ill hordozó humán keringési rendszerben. A következménye az lenne, a magas vérnyomás, és ennek következtében, és közvetve - stroke, szívroham.
3. Kemény hordozó humán kiválasztó rendszer - ureter és a vesére, amely utólag is megsérülhet a műveletet.
Az egyértelműség kedvéért meg kell képzelni, mi történne, ha az otthoni vízvezeték zárt hozzáadása kétszer annyi vizet: növeli a nyomást, és megtöri a csövet. Ugyanez a helyzet a keringési rendszer és az emberi kiválasztó rendszer.