Hogyan hízik Hogyan lehet visszaállítani egy hétig minden hizlaló ételeket
Szakértők azt mondják, hogy a vékony egy ember hízik olyan nehéz, mint a teljes fogyni. Néhány vékonysága velejárója a természet, mások megtartani a súlyt segítségével szigorú diéta és fárasztó feladat. Ahhoz, hogy elérjük a súlygyarapodás, meg kell megközelíteni a kérdést fokozatosan és felelősen, szigorúan figyelemmel kíséri a jó közérzet és egészségi állapotát.
Teens nagyobb valószínűséggel feltenni egy kérdést - hogyan lehet hízni. Lejáró test, amely hormonális változások nem kényszerből. Majd kétségbeesetten, néhány mozgó gyorsétterem, így próbált dobni a test hiányzó kalóriát. Rendkívül káros és ígéretes módon. Mi is nem lesz képes, hogy javaslatokat, hogyan lehet hízni gyorsan tinédzser. Sokkal jobb, hogy kövesse az utat a kialakulása helyes étkezési szokások. Használja például egy osztott étkezés - egy nap, hogy ne egyen 3-4 alkalommal és 5-6. Az egyes ételt enni gyümölcsöt. Add kalóriát tudsz, és friss gyümölcslevek és koktélok. Nassolás egész nap, hogy diófélék vagy szárított gyümölcsök. Ha barátok a sport, meg kell enni, hogyan kell az edzés után. Fontos, hogy igyon sok folyadékot a nap folyamán.
Felnőttek, akik szenvednek hiányt testsúly, próbálja a különböző módon, hogy orvosolja a helyzetet. Meg kell jegyezni, hogy azokban az esetekben, amikor egy személy elveszti súlyát gyorsan, nem szükséges, hogy veszélyt jelentenek az egészségre, forduljon orvoshoz. A probléma lehet komolyabb, mint gondolná. Gyakran előfordul, hogy az ilyen minta által okozott zavar a pajzsmirigy munkák. Ezután meg kell kezdeni a kezelést. Forduljon egy endokrinológus, gasztroenterológus - a feladata, hogy megtalálja az oka csökkenti a testsúlyt. Miután megtanulta az oka, könnyebb lesz, hogy válaszoljon a kérdésre - hogyan kell visszaállítani?
Az idősebb korosztály, a tömeg vissza még nehezebb. Meg lehet próbálni, hogy menjen az út mennyiségének növelésére az elfogyasztott zsíros ételek, és ennek következtében szert kalóriát. Egyél több vaj, tejszín, szószok. A tejtermékek osztály, keresnek termékek, amelyek egy nagyobb százalékban zsírt. Add az étrendben a feldolgozatlan gabonafélékre rostokban gazdag. Kerüljük az üres élelmiszerek, mint például édességet, édes italokat. Egyél rendszeresen sajt, hús és a tojás.
Fontos tudni, hogy az biztonságos az egészségre, növeli a tömeg nem lehet több, mint 1 kg két hét alatt. Ne keresd, hogy az élelmiszer elő kifejezetten a súlygyarapodás. Ő, sőt, nagyon drága lenne, az biztos, okoz kárt az egészségre. Ne próbálja lógni az interneten annak érdekében, hogy megtanulják, minden hizlaló ételeket. Jobb közvetlen erőfeszítéseket sport. Ezt követően növelheti a súlya a test nem rovására a zsír, de a rovására az izomtömeg növekedését. Minden ember más. Forduljon dietetikus, hogy dolgozzon ki egy egyedi rendszer a táplálkozás és az életmód.
Mi számít kalória
Ahhoz, hogy tudjuk, hogy hány kalóriát fogyasztanak az élelmiszer, alaposan tanulmányozza a címkék élelmiszeripari termékek. Mintegy kalória számlálás módszer akkor kérdezze meg kezelőorvosát vagy keresse fel a megfelelő oldalon az internet szolgáltatás. Ne próbálja meg követni a tanácsát a típus - „Hogyan lehet visszaállítani egy hétig.” Tune in egy hosszú és fáradságos út. Ő a leghűségesebb.
A legegyszerűbb módja, hogy megtalálják az optimális tömeg - mérésére növekedés és az eredmény a 110 centimétert.
megfelelő étrend
Ideális esetben szükség van, minden 3-4 órában. Élelmiszer gazdagnak kell lennie, fehérjét és szénhidrátot. Reggeli kell, furcsa módon, a reggel. Az első óra után felébred álmából. Ügyeljen arra, hogy a reggelit a túró, rántotta, szárított gyümölcsök. Nem rossz opció - a különböző gabonafélék, de anélkül, hogy a cukor és a vaj. Fogd a reggeli turmix, gyümölcs, méz.
Kezdje vacsorát saláta. Folytassa a sűrű leves vagy borscs. Akkor majd folytassa a köret a burgonyapüré vagy tészta egy jó adag hús, és néhány alkalommal egy héten - hal. Ha azt szeretnénk, hogyan lehet gyorsan vissza, desszert, inni egy csésze kávét, amelyhez hozzá a tejszínt.
Vacsorára, tudod, hogy egy omlettet sonkával és paradicsommal, valamint egy pohár tejet. Lefekvéskor, enni egy körte vagy alma.
Fontos alatt nassolás nem eszik modern dolog, nagy számban elő az élelmiszeriparban. Ne feledd, a célunk nem az, hogy gyorsan talpra és az egészség megőrzéséhez. Keksz, chips, hot dog, joghurt, korlátlan élettartamra kell teljesen kidobták a diéta. Jó snack dió, szárított gyümölcsök, saláták, joghurt, tej, gyümölcs és zöldség.
Nagyon fontos, hogy emlékezzen. Során súlygyarapodás, ne feledkezzünk meg a javított ivóvíz rendszer.
Élelmiszer legyen friss
Ha lehetséges, próbálja meg elkészíthetik saját ételeiket gyakrabban. Frissen készített ételek - a garancia az egészség. Vegye ételt, hogy nem tapasztal éhséget.
Hízik segítségével sörélesztő
Sok súlyt beállítani a régi bevált módszer - sörélesztő. Valóban, ez a termék segít megoldani a problémát, és milyen gyorsan súlygyarapodás és javítja az anyagcserét, és jótékony hatással van a szervezetre. A sörélesztő gazdag vitaminokban, ásványi anyagokat és aminosavakat. Csak mert az utóbbi és az izomtömeg növekedését. De csak azzal a feltétellel, aktív sport.
Súly jön rendszeres edzések
Ha elindult, hogy hízik, akkor nem akarom, hogy puffadt és laza? Engage párhuzamosan a magas kalóriatartalmú étrend és súlyzós edzéssel. A legegyszerűbb módja - regisztrálni osztályok az edzőteremben. Célszerű az Ön számára - súlyzók és súlyzók. A fő elv - a rendszeres foglalkoztatás és fokozatos átmenet komolyabb stressz. Az edzés kell figyelembe venni:
- Mahi súlyzókkal;
- húzódzkodás;
- Press;
- Fekvenyomás álló súlyemelő;
- pad;
- guggolás;
- Felhúzás.
Nagyon jó kiegészítő súlyzós edzés az edzőteremben kerékpározás, futás vagy úszás.
Nem szabad elfelejteni, hogy a szervezetnek szüksége van kikapcsolódásra. A tapasztalt sportoló tudja, hogy az izmok nem nőnek során a legtöbb kemény edzés és intenzív edzés. Izmok növekedését, amikor a test pihen. A legjobb az összes közül ez történik éjjel, alvás közben. Napi testmozgás, ha nem egy profi sportoló, akár árthatnak. Hetente 3-4 alkalommal elég foglalkozni. A rezsim kell biztosítania, és 8 óra alvás. Próbálj meg nem elaludni késő, és ugyanabban az időben. Akkor is tréfásan válaszolni arra a kérdésre, hogy hogyan, hogy gyorsan vissza? A válasz - sok alvás!
A legfontosabb eredménye a mi ajánlások lesznek, hogy lesz elérni ezt a célt, és hízik, de a rovására az izomtömeg, ahelyett, hogy a „kövér” kilogramm.