Hogyan építsünk tökéletes nyomja meg a titkot a csillagok a balett Ala Brass
Itt az ideje, hogy felkészüljön a jövő nyáron! Sok esetben: meg kell állítani a diéta, hogy nyissa ki a szezon kocogás és persze szivattyú fel a sajtó!
Camille és Paul Vakhayeva haj - a csillagok a balett Ala Brass „Todes”, amely formájában - szerves része az élet! A fiúk profi táncosok és egy csomó időt a próbateremben mellett pasa és Camilla - szép fiatal család, így egy szép fiú, Adam.
Ma balett szólistái „Todes” megosztani veletek a titkot szép tónusú gyomor. Kiderült, nem feltétlenül, hogy vegyenek részt, mint a táncosok Teatro Alla Brass elérése érdekében egy jó eredmény. Fontos, hogy rendszeresen végeznek bizonyos gyakorlatok és a rakományt megfelelően!
1. gyakorlat (hinta alsó has)
2. gyakorlat (swing felső és alsó abs)
Ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot. Meg kell végezni együtt. Kérjen meg valakit, hogy segítsen csinálni. Szükséges, hogy a partner ugyanezt az álláspontot, mint a pasa. Tehát, feküdjön le, fogja meg a többi lábát és elkezd emelni a lábát (ne hajlítsa őket, egyenesnek kell lennie). Pavel teremt ellenállás Camille. Vagyis, ha a lába elég magas, hogy kezd eltolni (azaz nem ad Camille emelje fel a lábát magasabb, ami ellenállás miatt, amelyek túlterhelik az alsó és felső hasizmokat Camilla). Gyakorlat ismételt legalább 10 alkalommal. Célszerű, hogy néhány megközelítés egy időben.
3. gyakorlat (swing alsó és felső hasizmokat)
Ülj egy gyakorlat mat és elhelyezni a kezét, mint pasa. Most egyenesbe lábak és emelje el, hogy 10 cm-re a talaj. Be kell, hogy hajlítsa be térdét, és igazítsa őket. Tehát leng, és az alsó és felső hasizmokat. Elég hatékony gyakorlását. Ismételjük legalább 10 alkalommal. Célszerű, hogy néhány megközelítéseket.
4. gyakorlat (swing felső has és ferde)
5. feladat (swing felső has és ferde)
Feküdj le egy gyakorlat mat, valamint Camilla. Figyeljük meg a behajlított könyökkel. Be kell olyan magas, mint lehetséges, hogy felhívja egy egyenes láb és egyúttal segítenek magukon, hogy megpróbálja elérni a test hajlított könyökkel talpra. Ez egy kiváló gyakorlat, hogy a ferde hasizmok. Ismételjük legalább 10 alkalommal. Célszerű, hogy néhány megközelítéseket.
Camilla és pasa felismerte, hogy rázta a sajtó minden nap, de hagyjuk a fiúk - ők töltik a próbateremben legalább 5 óra egy nap! Ebben az üzemmódban a sajtó leng minden esetben! Camilla és Pasha javasoljuk, hogy adja meg a sajtó 20-30 perc alatt minden nap (4-5 sorozat) a hét folyamán, a nyolcadik napon - egy kis szünetet, és újra a munka a héten! Szükségszerűen egészíti ismétlés minden nap, mert ha azt szeretnénk, hogy a valódi eredmények elérése, akkor növelni kell a terhelést! Nos, persze, nézni a diéta, meg kell az egészséges és kiegyensúlyozott.