Hogyan építsünk deltoidok
Fő »Képzési vállak” Hogyan építsünk deltoidok
Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a deltoid izomba. Mivel a deltoid izomba három gerenda (első, középső és hátsó), akkor meg kell dolgozni, a rajtuk egyenként annak érdekében, hogy a maximális eredményt. Sokan részt testépítő összpontosít középső delts, mivel növelik a szélessége a váll, ami sokakban elérni. Az első és hátsó delts elárulja térfogata a vállak, ezért úgy tűnik, hogy hatalmas.
Bővebben: A képzés a súlya a vállak Calum Van Moggera.
Sok különböző gyakorlatok testépítés, amelyek hangsúlyozzák nagyobb terhet bármelyike gerenda.
Szóval, hogyan kell építeni deltoidok? Először is meg kell választani a hatékony gyakorlatokat.
Milyen gyakorlatok választani?
Állítsa be a teljes súlya deltoidok kell használni ezt a gyakorlatot, mint a fekvenyomás súlyzó állva. Ez egy nagy alapedzés, amely magában foglalja a munka az elülső és középső delts, valamint néhány, a nyomás nem esik a mellkas felső. Ez a gyakorlat az úgynevezett „katonai sajtó”. Azt is megváltoztathatja a bárban, hogy a súlyzókat, és hajtsa végre a fekvenyomás súlyzókkal állni sokszínűség képzés.
Egy hatékonyabb edzés súlyzó pad ül. Amikor a Ülő Press, hogy zárja ki a lehetőségét, hogy a csalás és a csinál gyakorlatot műszaki ellenőrzés, ami nagyon jót tesz a váll izmait. Igaz súlyzó súlya kisebb, mint például a fekvenyomás súlyzókkal állva.
Ezek a legfontosabb alapvető gyakorlatok a vállát. A kezdéshez kövesse őket, és miután kapnak normális testsúly delták, felveheti az edzés egy kis izolált gyakorlatok a munka révén az egyes gerendák részletesebben. Az ilyen gyakorlat bekötése súlyzó oldalirányban (átlag gerendák), emelő súlyzók előre (elöl) és kapcsolási súlyzó lejtőn (vissza).
kondigépek
Mindenesetre gyakorlat a váll, meg kell, hogy szigorúan kövesse a megfelelő technikát, hiszen ha nem megfelelően elvégzett nagyon könnyen megsérülhet vállízületeket. Először is, az összes mozgás szabályozni kell, és rángatás nélkül. Másodszor, nem segít rugdossa magát, vagy szorítsa össze a súlyzó súlyzó fel, így csökkenti a terhelést a vállán. Harmadszor, tartsa egyenesen a hátát. Negyedszer, hogy kellő súlyt az Ön számára, nem hajsza az egyensúlyt a rovására technológia.
Hány ismétléseket és a sorozatokat kell csinálni?
Az alapvető gyakorlatokat csinálni 2-3 szett dolgozók 6-10 ismétlést minden. Mielőtt munkavállalók végeznek 2-3 bemelegítő megközelítés.
Az izolált munkavállalók végeznek 2 db 10-12 ismétléssel minden.
Milyen gyakran kell edzeni Delta?
Ha a vonat a vállát szinte minden edzésen, akkor a kérdés az, hogyan szivattyú fel a deltoid izom, és továbbra is kínozzák akkor, mivel minden izom szüksége van egy jó pihenést. Ezért Delta vonat nem több, mint egyszer egy héten. Miért? Mivel a váll izmait közvetve képzett is más gyakorlatokat, például a mellkas gyakorlatokat.
Ezek a legfontosabb ajánlások szivattyúzására deltoidok. Észben tartjuk azokat és a gyakorlat, akkor hamarosan látni az eredményeket az erőfeszítéseket.
Továbbá ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás az izomtömeg és a helyreállítási edzés után.