Gyógytorna cukorbetegségben sport gyakorlása és a fizikai aktivitás kezelésére

Testnevelés és cukorbetegség - a fogalmak nem zárják ki egymást.

Éppen ellenkezőleg, a sportolásra, egy ésszerű tartomány, lehetséges leküzdeni a betegséget gyorsabb.

Számos készlet gyakorlatokat a cukorbetegek, normalizálja a bélműködés, ezzel segítve a vérkeringést az alsó végtagokban, és megszünteti a látászavarok.

Mindegyikük segít nemcsak könnyebb a betegséget, hanem javítja az egész testet.

Tudok sportolni cukorbetegség?

Sok beteg és családtagjaik az érdekli, hogy tud játszani a sport diabetes mellitus, és ha a testmozgás fáj? A válasz ebben az esetben teljesen világos: a sport diabetes szükséges és fontos. Mondanunk sem kell, gyógytorna a cukorbetegek egyeztetni kell orvosával.

Íme néhány ok, amiért a sport gyakorlása cukorbetegség nagyon hasznos:

• terhelésre növeli az érzékenységet a sejtek inzulin és javítja annak felvételét;
• fokozatosan csökkenő testsúly, ami jobb általános anyagcsere;
• javítja szív. Ez csökkenti a szívroham kockázatát, szívroham és agyvérzés;
• vérnyomáscsökkenés;
• gyakorlat diabetes javítja a vérkeringést, a belső szervek, valamint a felső és alsó végtagok, ami csökkenti a szövődmények kockázata;
• csökkenti vérlipidszint, kifejlődésének lassítására ateroszklerózis;
• mobilitásának javítása a gerinc és az ízületek;
• jobban tolerálható stressz
• sport diabetikus növekedés teljes test, hogy javult.

A testünk több mint száz izmok, és mindannyian meg kell mozgatni. Folytató fizikai gyakorlatok a cukorbetegek, szükséges betartani néhány óvintézkedést.

Először is, hogy vigyázzon a megelőzés a hipoglikémia. Ehhez előtt rengeteg cukorbetegség kell enni egy extra adag szénhidrátot, így 1-2 szendvicset. Ha azonban úgy érezte, a jelei hipoglikémia. majd a következő alkalommal is szükség van, hogy csökkentse az adagot az anti-diabetikus tabletták vagy inzulin. Tisztázza, hogy a legjobban a Meter.

Edzés előtt diabétesz nem tud inzulin injekció területén a legnagyobb terhelés az izmokat.

• ha megy, hogy nem torna meg, ellenőrizze, hogy ne felejtsük el, egy sor termék enyhítésére hipoglikémia;
• töltés nem foglalkoznak, ha a vércukorszint magasabb, mint 15 mmol / l vagy acetont jelent meg a vizeletben;
• hogy ne vegyenek részt a sportban, ha a vérnyomás nyugalmi felett 140/90 Hgmm. Art. és a szívfrekvencia felett 90 ütés percenként. Orvoshoz;
• mielőtt súlyos és rendszeres testmozgás a cukorbetegség kezelésében, amit tennie kell, az EKG, hogy tisztázza az állam a szív;
• megtanulják, hogy mérje meg a pulzusszámot. Amikor megerőltetés pulzus is részt akár 120 ütés percenként. Gyakorlat cukorbetegek, ami fokozott szívfrekvencia több mint 140 ütés percenként, hogy káros.

A kezelési program cukorbetegség gyakorlása három lépésből áll.

Első lépés -, hogy növelje a terhelést anélkül, hogy további gyakorlását.

Ha ilyen a terhelés növekedése okozza a légszomj, szívdobogás, magas vérnyomás vagy más egészségromlás, akkor forduljon orvoshoz.

Második lépés - napi gyakorlatokat.

Mint egy gyakorlat cukorbetegeknek ebben a szakaszban akkor bármilyen készlet merevítő. Ez a legjobban kezelni a naponta 15-20 percig; ha nem, akkor minden második nap; ha ez nem áll rendelkezésre, legalább heti 2 alkalommal.

Ezt nem teheti torna a cukorbetegek éhgyomorra vagy étkezés után azonnal.

Meg kell kezdeni könnyű feladat a mobilitás az ízületek, majd lépni a gyakorlatokat a terhelést, amelynek célja a súlycsökkentés és szigorítás az izmok, nyugodt légzőgyakorlatok befejezéséhez.

A fizikai aktivitás diabéteszben megszünteti magas arány. Éppen ellenkezőleg, próbálja meg végrehajtani minden mozdulatot lassan, de rendesen, teljes, érzés minden izom munkát.

Ha az edzésprogram a cukorbetegek reggel, akkor meg kell próbálni elindítani a nyak és a váll dörzsölés egy törülközőt mártott forró vagy hideg (attól függően, hogy a hangulat) víz. Ez egy csodálatos eszköz, hogy kiutasítja a maradék alvás. Ha a munka ülő, válassza az 5 perc naponta 2-3 alkalommal kell csinálni 2-3 gyakorlatokat oldja a feszültséget, a gerinc és az ízületek. Azonban, ha a fizikai munka, például a mosás után, vagy padlók, mint fizkultminutki hasznos lesz, mert, mint általában, az izmok kell végezni természetellenes és monoton mozgások és nyugalmi állapotban is sokáig maradnak feszült. Ha edzés közben a cukorbetegség kezdett zavarni tartós fájdalom egy izomcsoportot vagy ízületi fájdalom, forduljon neurológus. Talán a testmozgás kell egészíteni egy masszázzsal vagy fizikoterápia.

A harmadik lépés - a választás a sport.

Ha úgy érzi, hogy készen áll a több, akkor válassza ki a wellness-csoport, amelyben egy vagy két alkalommal hetente tehet.

Nagyon jó, ha egy sor gyakorlatok diabétesz végezzük a szabadban, vagy a medencében, és ez lehet mérni a pulzust előtt és után az iskola, és ha már elmúlt 50 éves, és a vérnyomást.

Minden egyes alkalommal, a láb alaposan meg kell vizsgálni, és válassza ki a megfelelő cipő képzés. Továbbá ne felejtsük el, hogy rendszeresen méri a vércukorszintet. Emlékezz hipoglikémia megelőzése.

Képzés cukorbetegség: torna láb

Ez a torna Foot in Diabetes ajánlott prodelyvat minden este. Ő nem tart tovább, mint 10 perc alatt.

Ül a szék szélére, nem dőlve a háttámla. Minden gyakorlat ismétlődik 10-szer.

1. Podozhmite lábujjak. Jobb.
2. Emelje fel a lábujjak, a saroknak a padlón. Alsó zokni. Emelje meg és csökkenti a sarok.
3. Tegye a lábát a sarka, lábujjai emelje. Spread a lábujjak egymástól. Engedje le a zoknit a padlón. Tolja a zokni együtt.
4. Kiegyenesedik a jobb lábát. Húzza ki a zokni. Engedje le a lábát a padlóra, húzza fel neki. Ugyanezt a bal lábát.
5. Húzza lábon, láb érinti a padlót. Emeljük meg kinyújtott lába. Húzza a zokni fölött. Engedje le a lábát sarok a földön. Húzd meg magad.
6. Kövesse az előző gyakorlat, de két lábbal egyszerre.
7. Mindkét kinyújtott lábak folyamatosan súlyt. Bend és kiegyenesedik a lába a boka körül.
8. Kiegyenesedik a lába. Körkörös mozdulatokkal láb. Orrú láb a levegőben leírnak számos 1-10.
9. Tegye a lábát a lábujjak, emelje fel sarka. Spread a sarok mellett. Engedje le a sarka a padlóra. Nyomja meg sarkát.
10. Mezítláb tekercs egy újságpapírt egy szűk labdát. Akkor sima le a papírt, és elszakadjon. Újság maradékot lábak dobni a második újságpapírt. Lábak szeres együtt egy labdát. Végezzük egyszerre.

A fizikai aktivitás diabéteszben a bélben

A székrekedés kezelésére van szükség arra, hogy ne csak a beteg szerv, hanem az egész testet. Ez a probléma megoldására rehabilitáció a cukorbetegek, normalizálja a bélműködés: ez pozitív hatással van a neuro-pszichikai téren; Ez javítja a szív- és érrendszerre. beleértve a vérkeringést a hasüregben és a kismedence; Ez megakadályozza, hogy a letapadás kialakulását és a stagnálás, erősíti a hasi izmok és növeli a bélmozgást.

1. SP hanyatt. Kezét keresztbe a mellén. Lassan leül felemelése nélkül láb a földről; visszatér a kiindulási helyzetbe. Húzza a térdét a mellkasa; visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzünk 10 alkalommal.
2. SP hanyatt. Palm a hasán. Vegyünk egy mély lélegzetet, a maximális duzzadó gyomor és ellenállását legyőzve a kezét. Tartsa vissza a lélegzetét, és továbbra is nyomja a kezét a hasára. Lassan lélegezz, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 15 alkalommal.
3. SP feküdt a hasán. Lábait. Forgassa a törzs jobb oldalán, nyúlik, a bal kéz a mennyezetre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 20 alkalommal mindkét oldalon.
4. SP feküdt a hasán. Miután pihent a kezét a földre vállmagasságban, maximális emelési törzs le a földre; visszatér a kiindulási helyzetbe. Kövesse csapkodó vissza váltakozva balra, majd a jobb lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 10-20.
5. SP oldalán fekvő. Fekve jobb oldalán, könyök és kiegyenesedik a bal lábát, és nyomja térd a mellkasát. Tegye ugyanezt a jobb lábát feküdt a bal oldalán. Végezze 20 alkalommal.
6. IP ül. Legs, amennyire csak lehetséges egymástól. Hajolj előre és próbál érintse a padlót a kezét, amennyire tőle; visszatér a kiindulási helyzetbe.
7. Ezután kanyarban a jobb, megható az emeleten a jobb oldali (bal kéz a biztonsági öv); sovány a bal oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 7-szer.
8. SP Place hátratett kézzel. Anélkül, hogy nyomában a padlón, hajlítsa be a lábait, és nyomja a térdét a mellkasát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, próbálja tartani a test egyenes. Végezzünk 10 alkalommal.
9. SP állva. Láb váll szélessége egymástól, karját előre. Rátérve a törzs jobb oldalán (láb állva is), hogy a jobb kéz, amennyire hátra (légzés). Vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). Végezzünk 10-szer mindkét oldalon.
10. SP állva. ujjak akasztott a zárba. Forgassa a törzs jobb oldalán és a bal, amennyire csak lehetséges, figyelembe összekulcsolt kezeire a megfelelő irányba. Végezze 5-ször mindkét irányban.
11. SP állva. Kefék felemelkednek a váll, könyök mutat előre. Hajlítás a jobb láb a térd és emelje fel a bal könyökét érintse meg a térdét. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Meghajlítani a bal lábát, és megpróbálta megérinteni a térd a jobb könyökét. Végezzünk 10 alkalommal.

Cukorbetegek különös figyelmet kell fordítania a szemei ​​egészségét. Elvégzésével a gyakorlatokat rendszeresen, akkor megszünteti a legtöbb betegségek mind görcsös és organikus jellegét.

Az index mindkét kéz ujjaival függőlegesen elhelyezett parttól körülbelül 40 cm-re az arc szemmagasságban. Kis időt, hogy nézd meg őket, majd lassan oldódik kéz a kézben, nem változik a helyzet az ujjak, és próbálják tartani őket szem elől az oldalnézet. Hígítsuk a karok és az oldalsó és hátsó ig látható mindkét ujját ugyanabban az időben. Egy darabig nézi őket, fokozatosan csökkentik karok előtte, nem vesz le a szemét a mutatóujj.

Átirányítani pillantást a mutatóujjal a parttól 40 cm-re az arc, majd lefordítani a kilátás a témában, csupán néhány méterre előtt az ujjait. Nézzük a tárgy során 5-6, lefordítani egy pillantást az ujjait. Nézd számukra, hogy 5-6, ismét lefordítani Tekintettel a tárgyra.

Becsukta a szemét, a párna az ujjak 6-szor nem nagy nyomást a szemgolyó. Nyisd ki a szemed, és igyekezett nem pislogni, 6 tartani őket nyitva. Fuss 3-szor.

A hatalom keskeny szeme, és nyissa fel 6-szor. Ezután nyissa ki a szemét, és igyekezett nem pislogni, 6 tartani őket nyitva. Fuss 3-szor.

Lenézve, hogy rotációs szemmozgások: jobb - fel - bal - lefelé. Fuss 3-szor. Aztán felnéz, és egy ideig egyenesen előre nézzen. Ugyanígy, hogy a forgatás a szemét az ellenkező irányba: le - balra - fel - jobbra - lefelé.

2 percen belül gyakran gyakran pislogott. Zazhmurivatsya nem sok szükség van.

A párna az ujjak finoman pat a felső szemhéj a belső szemzug a külső, majd az alsó szemhéjak a külső sarkokat, hogy a belsejében. Fuss 9 alkalommal.

A végén a komplex ülni egy darabig csukott szemmel.

Miután minden szem gyakorlatok kell zárni, és hagyja őket pihenni 30 másodpercig. Minél többet ezek a gyakorlatok, annál hatásosabb lesz az eredmény.

Töltés komplex Qigong cukorbetegeknek

Wellness Qigong rendszer eredetileg Kínában több mint kétezer évvel ezelőtt. Fordította a kínai szó „Qigong” azt jelenti: „az energia munka”.

Ez az egyszerű gyakorlat végezhető a diabétesz megelőzésében, és ha a betegség már létezik.

Koordinálása a folyamatok a légzés és a mozgás, a töltés Qigong diabetes kibocsátások blokkolt energia meridiánok a szervezetben, ami viszont lehetővé teszi, hogy állapotának elérésére tökéletes harmóniát a test és a lélek, és általában jobban érzi magát.

Itt vannak a gyakorlatok szerepelnek a komplex Qigong cukorbetegség, orvosok által ajánlott:

1. SP láb váll szélessége egymástól, a térd egyenes, de nem feszült. Győződjön meg arról, hogy az izmok a test ellazult ahhoz, hogy elkerüljék a felesleges terhet ró a hát alsó részén. Arch hátad íve, majd felegyenesedett megint, lezúduló a farokcsont, amennyire csak lehetséges. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Hajolj előre, keze ugyanakkor szabadon lógjon le, lábak kiegyenesedett, láb határozottan nyomja le a padlóra. Ha ez a helyzet teszi szédül, tegye a kezét a munkafelület az asztal, távolodik ez elegendő távolságra a hát és karok alkotnak egy egyenes vonal.
3. A belégzés lassan bontakozik ki, felemeli a kezét maga előtt. Folytassa, amíg elkezd kissé visszahúzódik.
4. Ne töltse túl a hát alsó részén, hogy ne tömörítse a porckorongok. Ezzel szemben, húzza felfelé, stretching a gerinc. Hajlítsa be könyökét, és csatlakozzon a hüvelykujj és a mutatóujj a feje fölött.
5. Vegyünk néhány lélegzetvétel, aztán inhalálni lassan felegyenesedett, még mindig fogta a kezét a feje fölött.
6. A következő kilégzés, lassan engedje a karját, hogy az oldalak mellrészen. Szünetet tart, győződjön meg arról, hogy a váll ellazult, és a hát egyenes. Majd engedje le a kezed.

Mielőtt elkezdené gyakorló qigong, csukd be a szemed, és hogy öt mély és szabad levegőt. Ez az, amit meg kell lélegezni, végző összes gyakorlatokat.

Kapcsolódó cikkek

• A sebek kezelésére a lábon feldolgozás cukorbetegség

• Gyógytorna a szívinfarktus

• Tiltott élelmiszerek 2 típusú diabetes mellitus lista, amit nem lehet cukorbeteg