Gyakorlatok Karcsúsító combok ülő helyzetben - a szépség világában
1. gyakorlat „lépés fenék.” Vegye ki a szőnyeget vagy más felületen mozog kényelmes távolságra a fenék. Legs kiegyenesedik. Testhelyzet - egy 90 fokos szögben. Gyakorlat az, hogy „séta” a fenék. Próbálja ki a fenék előrelépni. Így meg kell, hogy körülbelül 3 méter.
2. gyakorlat „A szék”. Ülj kényelmesen egy székre. A támla fekszenek a kezét. Lábak a helyzetben - behajlítva a térd szögben 90 fok. Először kiegyenesedik a jobb lábát. Akkor ne nyúlik oldalra, amennyire csak lehetséges. Visszaadja a láb egyenes helyzetben előtt egy kanyarban, és az eredeti helyére. Ezután meg kell csinálni ugyanezt a másik lábbal. meg kell ismételni 4-5 alkalommal mindkét lábat.
3. gyakorlat: „Squat a térdemen.” Térdelj le. Kezeket a tarkóra. Ülj le első bal lábát, majd felállni. Re-transzfer a testsúly, hogy a jobb oldalon a lábát. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Átvitele súlyt a bal és a jobb nem lesz olyan könnyű a tetején, így nem gyakorlat minden oldalon az első több mint 5-ször, majd a kimenetet a 15-szer mindkét oldalán az súlyátvitel.
4. gyakorlat „viszont a lábak hajlítva a térd.” Ülj le a földre, vagy más sima felületre, a kéz fekszenek a padlón, egy kicsit ferde őket. Legs hajlítsa a térd éles szögben. Folyamatosan tartsa a lábát a saját bokáját. Tedd a térd a bal oldalon, majd kiegyenesedik a lába. Láb legyen együtt. Várjon 5-10 másodpercig, és könyök a térd hegyesszögben, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez manipuláció, és folytassa a jobb oldalon. Mindkét oldalán kell lennie 7-10-szer ismételjük meg a gyakorlatot.
5. gyakorlatban „Stretching egy székre.” Ülj egy székre. Láb megfelelő helyzetben van a megfelelő szögben. A hátsó egyenesen kell. Ezután hajtsa be a lábát, és próbálja megérinteni őket. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat 6. "push". Ülj a nyomában. Dőlj hátra egy kicsit. Hands támaszkodott a földre. Nyomja meg a csípő fel, de nem hirtelen, hanem lassan, marad ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyére.
Gyakorlat 7. „Squat a térdemen.” Térdelj, és emelje fel a karját, és somknite őket, ha megnyomja a tenyér együtt. A lakás testtartás ül a nyomában, és újra visszatér a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat kell ismételni akár 10-szer.