Gyakorlat súlyokkal nők legjobb videó képzés
Tömeg egy fém golyó különböző súlyokkal hegesztett felső fogantyú. Ez talán az egyik leginkább elérhető és népszerű sporteszköz erősítő edzés.
Gyakorlat súlyokkal nőknek
Gyakorlatok a shell, hogy nagyon gyorsan és hatékonyan fogyni, és formálja a szám. vagy visszanyerjék elvesztett formában.
Gyakorló súlyokkal segít növelni erejét, az energia és az állóképesség, vissza fog térni rövid idő alatt a test rugalmasságát. Éppen ez gyakorlat kettlebell egyre népszerűbb, nemcsak a férfiak, hanem többek között a valós szex. Ábra egy nő csinál ilyen gyakorlatok tónusú, rugalmas és karcsú, az izmok nem látszik át élénken, mint a férfiak.
Csakúgy, mint súlyzó, kettlebell lehet a különböző méretű és súlyú. Azok számára, akik csak most kezdenek gyakorolni, jobban használható könnyű edzés súlyokat, és fokozatosan az edzések, a súlya a lövedék növelhető. A nők esetében gyakorolja a súlyokkal, persze, nem tartalmazza a feldobás őket magas.
Bár mind a súlyzók és súlyok - ez bombák súlyozás, a kettő között van egy lényeges különbség. kettlebell tömeg koncentrálódik a fogantyú alatt, valamint amiatt, hogy ez a váltás a súlypont, lövedék nagyon eltérő törzs az izmok, mint a hagyományos súlyzó. A kereset az több izomcsoportot, hogy a szervezetet kell hangolni a különböző mozgalmak a súlyokat. Ezek erőssége edzések felett, amely megkönnyíti, hogy elérjék a kívánt eredményt, és a megerősítése mellett az izmok és az épület ereje, súlya kiváló cardio shell.
Mi súlya legyen a súlya a nők
Is részt itthon és fitness központ, bár nem minden ezeket kagyló egy kis súlyt, de a sport üzletekben vásárolni súlyok 4 vagy 8 kg lehet. Ez a súly elegendő a nők számára, és a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a plusz kg, hozzájárulva a fogyás. Kettlebell egy nagy shell, hogy erősítse az izmokat, fejleszti erőt és egyensúlyt, hogy a test rugalmasságát és a kegyelem, valamint hogy erősítse a szívizom, valamint a szív egészségének igényel speciális szív.
A játék elég egy kettlebell, sport nők, akik folyamatosan részt vesznek egy edzőteremben vagy fitness centrumban 8 kg súlyú, de azok számára, akik még soha nem dolgoztak nemcsak a súlyozást, hanem az edzőteremben, akkor jobb, ha vesz egy súly nem több, mint 6 kg.
Mik az előnyei a képzés kettlebell
- Az elmúlt néhány évben, sport képzés súlyokkal váltak a választás a sok orosz lányok, akik találtak egy határozott plusz az ilyen típusú képzés. Ezeken a tanórákon jól kidolgozott láb izmait, ami a mennyiség csökkenése a comb és a vádli, valamint egy jó terhelést a fenék. Minden hasi izmok keményen dolgoznak, és a has ellaposodik és gyönyörű.
- Egy óra a képzés is éget körülbelül 700 kalóriát, és lehet részt otthon, mert nem bonyolult és drága eszközök szükségesek. Testmozgás legalább minden nap, és ez a hatás akkor is, ha a képzés időtartama nem haladja meg a 35-45 percet. Teljesítő gyakorlatok súlyokkal, akkor kiváló eredményt lehet elérni két irányban egyszerre - ez egy kombinációja az erő és cardio gyakorlat.
- Azok, akik szeretnének fogyni tudni kell, hogy a képzés súlyokkal energiára van szüksége, és betöltve minden izom a test. Levezető osztályok zsírégető módban kiváló eredményt lehet elérni, és hogy ez a szám ahhoz, hogy a strand szezon, vagy egy fontos esemény az életben - érettségi, esküvő, különösen, ha azt szeretné, hogy a ruha ült tökéletesen.
Képzés súlyokkal - hol kezdjem
Képzési kell végezni felügyelete alatt egy edző, és csak ezután lehet folytatni órákat otthon. Minden mozgás szükséges csinálni, mert a hiba lehet az oka a sérülés. Elején a képzés a legjobb módja nem több, mint heti 2-3 alkalommal.
Az első edzés, amely általában kezdődik a képzés célja, hogy növelje a súlyokat fel mellmagasságba két kézzel, akkor szánják váll izmait, a has és a hát. Ismételje meg 10-szer.
A következő feladatban, amely fejleszti az izmok a karok és a hát, hogy felhívja a shell feje fölött kell végezni két lépcsőben - az első súlyzós a padlótól egészen a mellen, akkor meg kell, hogy vegye a kezét, és felemelte a feje fölé, majd engedje le a vállát, és vissza a helyére. Ez a következő gyakorlat is 10-szer megismételtük.
Izom comb, láb és a hát nagyon hasznos felvonók súlyok lejtők - beállít egy shell a földre, meg kell venni neki a kezét, és felegyenesedve, vedd fel. Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor kezdődik a bonyolultabb feladatok és fokozatosan adjunk hozzá gyakorlat.
Edzés után jól megalapozott, akkor továbbra is a gyakorlatokat otthon, miközben velük egy hang az egész testet, és a bevált anyagcserét.
Feladat a tömeg: az egész test 8 perc alatt
Vonat: kettlebell a Zuzkoy kezdőknek 12 perc