8. Gyakorlatok a súlyokat, hogy dolgozzon izmok a felső test edzés
Naberitemyshechnuyumassuspomoschyugir
Ha azt szeretnénk, hogy hozzon létre egy nagy, domború felső test - meg kell emelni a nehéz súlyok, izom-rakodás. Az ilyen gyakorlatok egy súlyzó, mint a fekvenyomás, vagy fekvenyomás súlyzó mögül a fej sérülést a váll és könyök, és a testmozgás a súlyzókkal hatalmas nyomást fejtenek ki a csuklóját.
Switch gyakorolni súlyokkal és betölti az izmokat anélkül, hogy a fájdalom az ízületekben. Súlyok, ellentétben a rúd, lehetővé teszik kéz szabadon és egymástól függetlenül mozognak, és kapcsolja. Mivel a súlya a súlya nem éri el az ív és fekszik a csukló és az alkar megkönnyebbülés.
Ezekkel a nyolc gyakorlatokat súlyok programja a felsőtest edzést, és elkezd egyre kívánt eredményt fájdalom nélkül.
Néhány emlékeztető a gyakorlatokat súlyok:
Mindig tartsa a csukló egyenes és nem hagyja, hogy a csuklóját behajlítva vissza. Fogja meg a fogantyút sűrű egész kéz, nem ujjait.
1 8 | Tiszta és sajtó egyik kezével a térdén
Amikor a felvonó feje fölött a térdén, akkor távolítsa el a nyomást a vállán, mert többet fog dolgozni stabilizáló izmokat, hogy a szervezet stabil helyzetben. Ez a helyzet is lehetőséget ad, hogy megtörjük a végrehajtás technikája a gyakorlat: ha elkezd hátradől, hajlítsa meg a derék, vagy kapcsolja, akkor elveszíti az egyensúlyát, és megáll.
Stand a térd, a láb elülső láb fel ugyanazon a vonalon a lábát a hátsó lábát. Tartsa a súlyát a megfelelő helyzetben a mellével a térd, ami a padlón áll, a tömeg feküdjön a külső oldalán az alkar és a kéz az álla alatt. Mellkasi húzza fel, vállakat, nyomja a könyökét, hogy a törzs. A csukló egyenes, húzza a törzs, húzza meg a far izom hátsó lábát, és nyomja a súlya egyenesen felfelé.
2 8 | Pad megfordította a tömeg egy kézzel
Ha Ön rendelkezik a súlyzókat fordított helyzetben, a test keményen dolgozik, hogy egyensúlyban tartani. De ez a gyakorlat nem korlátozódik az erejét markolat, amint elveszíti az ellenőrzést bármely testrész, a tömeg fog esni. A mester ezt a gyakorlatot, az egész testet kell harmóniában. Ez segít alkotnak a megfelelő mozgásokat mozgékonyságát, és csökkenti a fájdalmat a vállát.
Kezdjük egy súlyt a pozíciót a mell, fordult, hogy a kerek része a nyél fölött. Mellkasi húzza fel, vállakat, nyomja a könyökét, hogy a törzs. A csukló egyenes, húzza a törzs, húzza meg a farizmok, nyomja össze a tömeg egyenesen felfelé. Fókuszban az a tény, hogy a test kell sajtolni a földre, és ne nyomja a súlyt el.
3 8 | Rod súlyok helyzetbe push-up
Rod súlyok helyzetbe fekvőtámasz egyidejűleg képez lekerekített mellkas, széles váll és egy erős törzs. Ez egy nagyszerű alternatíva gyakorlat azok számára, akik szenvednek a fájdalom a váll vagy push-up nehezen miatt a rugalmasság hiánya miatt az Csuklóízület.
Helyezzünk két kettlebell a váll szélesség mellett. Vegyünk egy pozíciót push-up, kezében az íj súlyok, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze el a push-up. A tetején, ugyanezt vontatási súlyok, dobja el, hogy ugyanezt a másik kezét. Ez az egyik ismétlés.
4 8 | Walking dumbbells a helyzetben, a mell
Alkotnak egy hatalmas trapézizmot izmok és a fejlett nyakizmok - fájdalommentes segítségével járás nehéz súlyokkal abban a helyzetben, a mell. Ahogy tartsa a súlyát sokáig, és növeli az idő feszültség alatt, akkor növeli a kitartást az adatok csoportok izmokat és javítja a feltétele a keringési rendszerben.
Tartsa két nehéz súlyokat abban a helyzetben, a mell. Húzza fel a mellkas, húzza a vállát vissza, nyomja a könyök a törzs. Ne hagyja, hogy a mellkas terjesszen elő. Carry on menetidő, lélegezni az orrán keresztül.
5 8 | farmer séta súlyokkal
farmer séta - gyakorlása a régi iskola egy sor izomtömeg, alkotó, erős váll és izmos alkarját és vad fogást. Ezek egyszerű, hatékony és fájdalommentes. Ezen felül, akkor több energiát, hogy végre ilyen vontatási gyakorlatok, mint a felhúzás és evezés fokozott tapadás erőssége.
Tartsa két nehéz súlyokat az oldalán. Húzza fel a mellkas, húzza a vállát vissza, nyomja a könyök a törzs. Ne hagyja, hogy a mellkas terjesszen elő. Carry on menetidő, lélegezni az orrán keresztül.
6 8 | Pad egy kézzel súlyok feküdt
Ezzel szemben a fekvenyomás súlyzók fekvő, amelyben úgy tűnik, hogy tartsa a kezében egy fűrész, súlyok lehetővé teszi, hogy kihagyja a kar egyenes vonalban a vállon. Ez azt jelenti, kevesebb fájdalmat a csukló és több ellenőrzés. Ezen kívül teljesítő fekvenyomás az egyik kezével, amit fejleszteni erőt törzs, amely képes csökkenteni a hátfájás.
Feküdj a padra, pihenés lába a padlón, csipetnyi pengével. Tartsa a súlyát egyrészt kövesse az asztal tetején. A csukló orvosolni kell.
7 8 | Pincér séta súlyokkal
Séta pincér - fenomenális gyakorlat javítására az egészségi állapot, a vállak: növeli a stabilitást a közös és a vállöv, ami szintén javítja a ízületek mozgását. Azt tanítja, hogyan kell helyesen telepíteni a lapocka foganatosítását és aktiválja a középső és alsó trapézizom izmok annak érdekében, hogy a tökéletes alapot a gyakorlat a fejét.
Tartsa a súly közvetlenül a feje fölött egyenes csukló, és húzza a pengét lefelé és vissza. Ne hagyja, hogy a mellkas terjesszen elő. Tartsa a csípő ugyanazon a szinten, és járás közben lélegezzen az orrán keresztül.
8 8 | A forgatás a súlyok a feje körül a térdére álló testület
Ehelyett forgatni, és hajlítsa a gerinc gyakorlatok, mint például felülés és darabolás tűzifa, a gyakorlat terhelés torzó több különböző szögekből, miközben a test semleges helyzetben.
Álljon mindkét térd és tartsa súlyát mindkét kezével, hogy az alap a lövedék volt felettük. Tartsa a hát alsó semleges helyzetben, és kövesse a forgatás a súlyok egy nagy kört a fej körül. Teljesítsd az összes ismétlést az egyik irányba, majd irányt változtat.