Faith Makeyev - elmélet és módszerek a fizikai képzés - 19. oldal
1. téma A teljesítménnyel és a módszer fejlődésük
Kivitelezés bármilyen mozgás vagy mentse az emberi test testtartás miatt izmos munkát. Érték alakul ki, ha ez a törekvés az úgynevezett izomerő.
Izomerő - képes egy ember legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt miatti izomfeszülés.
Az egyik lényeges pontokat, amelyek meghatározzák az izomerőt, a működési mód az izmok. A végző izmok erejének gyakorlását motor intézkedések:
• miközben csökkenti a hossza (legyőzi. M. F. Miometrichesky módban például, fekvenyomás a vízszintes padon).
• ha a nyúlás (inferior. M. F. Poliometrichesky üzemmódba, például, guggolás váll).
• megváltoztatása nélkül a hosszát (statikus. T. E. izometrikus módban például megtartása elvált kezét súlyzókkal a ferde előre).
• (r. F. Auksotonichesky módban például, emelő erő felfekszik a gyűrű a csökkentő karok felfekszik oldalán ( „kereszt”) és retenciós a „kereszt” kevert.), És ha változik a hossza és a feszültség az izmok.
Az első két mód jellemzi a dinamikus, a harmadik - a statikus. negyedik - az statodynamic izommunka.
Mindegyik üzemmódban az izomerő lehet venni lassan és gyorsan. Ez a munka jellege. A következő típusú hálózati képességek: önálló erő, és kapcsolatuk más fizikai képességek (power-sebesség és teljesítmény állóképesség és a gyorsaság erő).
Self-energia kapacitás nyilvánul statikus módban és a lassú mozgások (például úgy, hogy tartja a maximális korlátozó súlyokat izomfeszülés vagy mozgó tárgyak nagy tömegű). Ahhoz, hogy megbecsüljük a fejlődését az önálló hatalmi képességeket megkülönböztetni abszolút és relatív erejét egy személy tettei.
Abszolút szilárdságot úgy határoztuk meg a maximális értékeit izom törzsek kivételével az emberi test súlya,
A relatív erő - az arány az abszolút hatalom a saját testsúly, azaz az az erő, 1 kg a testsúly ...
Power-sebességes motor képes kifejteni intézkedések, melyek együtt jelentős erőt és izom igényel jelentős gyorsasága mozgások (ugrások magassága és indítsa el, és dobott kagylók és m. P.). Minél magasabb a külső terhelésnek (például súlylökő, vagy a teljesítő bunkó súlyok elég nagy súly), annál nagyobb az erő komponens játszik szerepet, és kevesebb teherrel (például amikor dobás kis labda) növeli annak fontosságát, a nagy sebességű komponens.
Egy fontos különbség a sebesség és a teljesítmény képességek robbanékony erő - a képesség, hogy megmutassa a nagy mennyiségű erő a legrövidebb idő alatt (például az elején a futásnak, ugró, dobás, stb ...). A szint robbanásszerű erővel fejlesztési alkalmazásával lehet meghatározni a sebesség-teljesítmény index, amelynek kiszámítása az alábbi képlet szerint:
Ahol, J - sebesség szilárdságú index;
F max - maximális erő értéket mutatja ezt a mozgást;
t max - az idő, hogy elérje a maximális erőt.
Erő-állóképesség, mint egyfajta hatalmi képességek nyilvánul igénylő tevékenységek hosszú idő, és viszonylag magas szintű izomfeszültség. Attól függően, hogy az izmok dolgoznak beszélhetünk statikus és dinamikus erő-állóképesség. Statikus társított megtartása a működési feszültség egy bizonyos testtartás, és dinamikus - jellemző egy aciklusos és ciklusos aktivitást. Egy példa az első lehet egy hosszú tartsa súlyzókkal karnyújtásnyi és megőrizni az egyensúlyt a „lenyelni” helyzetbe. Példaként a második - több fekvőtámaszt fekvő vagy guggolás, amelynek tömege 20-50% -a a maximális teljesítmény képességek részt és mtsai.
TELJESÍTMÉNY AGILITY - a képesség, hogy pontosan különbséget az izommunka különböző méretű szempontjából váratlan helyzetek és vegyes üzemmódban az izom. Teljesítmény agility nyilvánul ahol van egy levehető jellegét a működési mód az izmok, a változó és váratlan helyzetekben aktivitás (rögbi, a birkózás, jégkorong).
Élettani mechanizmusok erő a következők:
Az érték a fiziológiás átmérőjű. Minél vastagabb az átmérő, annál nagyobb az erőfeszítés alakulhat izmokat. A dolgozó izom hipertrófia izomrostok növeli a száma és mérete miofibrillumok (kontraktilis fehérjék) és növeli a koncentrációt a szarkoplazmatikus fehérjék.
(Formázott készítmény) izomrostok. Megkülönböztetni a „lassú” és „gyors” izomrostokat. Az első, hogy dolgozzon kevesebb izmot tápfeszültséget, és ütemben háromszor kisebb, mint a „gyors” szálak. A második típusú rost gyors és erőteljes összehúzódása. Erősítő edzés súlyok nagyobb testsúly és az alacsony ismétlésszám mozgósítani jelentős mennyiségű „gyors” izomrostokat, míg a képzés kis súlyokkal és sok ismétlést aktiválja mind „gyors” és „lassú” szálak. A különböző izmok a test változik az arány a rostok, és a genetikailag meghatározott.
Az elasztikus tulajdonságok, viszkozitás, az anatómiai szerkezete, a szerkezet a izomrostok és kémiai összetétele is befolyásolja az erejét a izom összehúzódás.
Jelentős szerepet játszik a megnyilvánulása a villamosenergia-termelő kapacitás, hogy játsszon a rendelet az izom stressz a része a központi idegrendszerre. Az érték a izomerő által így meghatározott következő tényezők:
Frekvencia idegi impulzusok. jön be a vázizomzat a motoros neuronok a gerincvelő és biztosítja átmenet gyenge rángatózik szálak egy erősebb és erősebb.
Aktiválása sok motoros egységek (MU). Számának növelésével az érintett DE növeli az erejét az izom összehúzódás.
DE szinkronizálási tevékenység. Az egyidejű csökkentése a lehető legnagyobb számú DE drámaian növeli az izomerőt.
Intermusculáris koordináció. Izomerő aktivitásától függ más izomcsoportok: az erőt az izom növekszik, míg pihen a antagonista, akkor csökken, miközben csökkenti a többi izom és növekszik a rögzítése a törzs vagy az egyes kötések az antagonista izmok. Például, ha felemeli a rúd jelenség erőlködés (kilégzés ellen zárt glottis), ami rögzítése az izmok a törzs és a sportoló, amely szilárd alapot, hogy felszámolja a tömeg emelte.
Pszichofiziológiai mechanizmusokat növekvő izomerő kapcsolódó funkcionális váltásának (életerő, álmosság, fáradtság), valamint a hatások a motiváció és érzelem.
Fontos szerepet játszik a fejlesztés erők játszanak a férfi nemi hormonok (androgének), amelyek a növekedés szintézisét kontraktilis fehérjék vázizomzatban. Ezek a férfiak 10-szer több, mint a nők. Ez magyarázza a nagyobb az edzés hatékonyságát az erő a sportolók képest sportolók, akkor is, ha pontosan ugyanazt a képzést terhelés.
A maximális teljesítmény, amely megjelenhet egy ember függ a mechanikai tulajdonságait a mozgást. Ezek közé tartozik: a kiindulási helyzetben (vagy testtartás), az emelőkar hossza, és a változás a tolóerő szög izmok, izom állapotban vágás előtt (pre-feszített izom összehúzódik erősen és gyorsan), és így tovább ..
Teljesítmény növekszik hatása alatt edzés előtti és a megfelelő növelésével az ingerlékenység a központi idegrendszer, hogy az optimális szintet, és fordítva, a túlzott izgalom és a fáradtság csökkentheti a maximális izomerő.
Teljesítmény lehetőségek függenek az életkor és a nem érintett. A legkedvezőbb időszak az erő fiúk és fiatal férfiak minősül éves kor között 13-14 17-18 év, és a lányok és fiatal nők - 11-12 és 15-16 éves volt, ami nagyjából megfelel a részaránya az izomtömeg a test teljes súlya ( a 10-11 év körülbelül 23% a 14-15 éves - 33%, és a 17-18 éves - 45%). A legjelentősebb növekedés mértéke relatív erőssége különböző izomcsoportokat figyelhetők meg a korai iskolai évek, különösen a gyermekek 9-11 év. Csúcsteljesítmény megnyilvánulás képessége közötti korosztály 25-30 év.