Elalszik egyszerű jóga tippek álmatlanság
A stressz, idegesség, rögeszmék, munkahelyi problémák és egyéb tényezők gyakran nem adnak nekünk egy jó éjszakai alvás. Nem alszik eleget, megyünk dolgozni egy depressziós hangulat, felhalmozódnak a negatív energiát a nap folyamán, ennek következtében, nem tud aludni újra. Tehát egy ördögi kör, amelyből menekülni nehéz. Ugyanakkor, a teljesítmény, a hangulat, a stressz, a szervezet általános egészségi közvetlenül függ az alvás minőségét. Teljes hang alvás a legfontosabb tevékenység, vitalitás és a wellness. Ezért foglalkozni álmatlanság kell lennie az első tüneteit.
Ha tornázni rendszeresen, akkor biztosítják az egészséges alvás, mert a jóga enyhíti ideges feszültség, megszabadulni a stressz, megszünteti a rögeszmék. Jóga, akkor nézzen be és befelé, megtanulják, hogy ellenőrizzék a gondolatok és érzelmek, miközben nem okoz kárt az idegrendszert, azaz nem „töltelék” negatív érzelmek befelé, mintha „kilégzés” negatív energia teljesítése közben ászanák.
A komplexum jóga gyakorlatok találhatók jóga ászanákat. amelyek közvetlenül befolyásolják a jó alvás, így csökkenti az álmatlanság. Nézzük néhány ászanákat. általa ajánlott elvégezni a napi lefekvéskor jobb alvást.
Uttanasana lassú szívverés, megnyugtatja az elmét, enyhíti a depressziót, giving head nyugodt.
- Állj Tadasanu. vegye fel a térdét.
- Kilégzés, hajoljon előre, és helyezze az ujjait a padlón. Térd ne hajlítsa. Tartsa a fejét nagy és a gerinc húzza. A lábak kell a padlóra merőlegesen.
- Ha a kezek nem éri el a padlót, helyezze őket támogató vagy megragad a könyöke.
- Hogy két teljes lélegzetet.
- Lélegezz ki, és a legnagyobb zoom törzs a lábak. Tedd a fejed a térdemen, ha lehetséges.
- Lélegezz egyenletesen és mélyen.
- Lélegezz be, és emelje fel a fejét. Palm a padlóról, amíg meg nem szakad le.
- Tedd két teljes lélegzetet, vegyen egy mély levegőt, emelje fel a karját, és visszatér Tadasanu.
Elkészítési idő: 2-5 perc.
Paschimottanasana jótékony hatással van a szív, megnyugtatja az elmét, eltávolítjuk a szorongás és a depresszió.
- Ülj a fenék és kiegyenesedik a lába. láb zokni küldeni magát hátán a térd a padlón.
- Fogja a lábak, vagy térd - hová vigye a kezét a háta kiegyenesedett.
- Segítve magát a kezével, húzza vissza előre és felfelé (de nem lefelé!), Meghosszabbítják a gerinc.
- Majd lazítson a hátát, és tegye a lehető legalacsonyabban a lába, és továbbra is húzza ki a koronát előre. Lélegezni szabadon.
- Óvatosan húzza vissza a hátsó, emelje fel a fejét, és barlangászat a mellkas és a hát, emelje fel csigolyából csigolya, amíg vissza nem veszi a függőleges helyzetbe.
Elkészítési idő: 2-5 perc.
Savasana oldja a stresszt, és hasznosak az egész test és az elme. Tanuljunk meg lazítani és maradjon a béke, akkor megbízható védelmet nyújt semmilyen kellemetlen helyzetek és hatásokat.
- Feküdj a hátadra, kézzel megfogva a parttól 20-30 cm-re a tested, tenyérrel felfelé. Heel tartsuk együtt, lábujjak egymástól.
- Csukd be a szemed. Akkor emellett fel a szem darab sötét kendővel.
- Először is, lélegezzen mélyeket. Később, a légzés legyen lassú és egyszerű.
- Fókuszban a légzés.
- Ügyeljünk arra, hogy az alsó állkapocs nyugodt volt, és a nyelv nem mozdult.
- Teljesen pihenni és lélegezni nyugodtan.
- Ha túlterheltek a gondolat, szünet után lassú kilégzés.
- Eleinte, akkor megy aludni ebben a helyzetben. Fokozatosan, megtudhatja a teljes kikapcsolódást, miközben tudatos.
Elkészítési idő: 10-20 perc.
Tippek a jó alvás
- ösztönzik, hogy vizsgálja felül a program napi esti jóga gyakorlatok,
- előnyösen lefekvéskor forró fürdő nyugtató infúziók,
- enni legalább 3 órával lefekvés előtt,
- lehetőleg este étrend tartalmazza zöldségek és néhány sovány fehérjét élelmiszerek (főtt csirkemell, bab, dió), az édes és a lisztet,
- este, hogy nem egy séta a friss levegőn,
- lefekvés előtt lehet inni egy pohár teát, infúzióban nyugtató gyógynövények.