Diéta a terhes nők számára a túlsúly
Általános szabályok
Terhesség maga közvetlenül kapcsolódik a kiegészítő, a fiziológiás testtömeg egy nő, aki „tervezett” biológiai programot terhesség. Fiziológiai aránya súlygyarapodás okozta a súlya a fejlődő magzat, méhlepény, magzatvíz, megnövekedett mérete a méh és további mennyiségű vért, oxigén biztosítása szállítás a magzat légzés és tápanyag anyagok, továbbá növelik a test zsír a has, a mell és a combok, amely " biztonság „a magzat.
Az átlagos súlygyarapodás a teljes időszakban a terhesség általában között változik 10-15 kg. A norma a súlygyarapodás a terhesség meglehetősen egyedi, és függ a súlya a nőt évig az időszakban a terhesség: terhesség egy normális testtömegű a teljes időszakban a nő akár 15 kg-os; ha túlsúlyos - nem több, mint 11 kg; elhízás - súly növekedés nem haladhatja 7 Kg. Fontos, hogy ne csak a teljes súlygyarapodás, hanem növelni a sebességet. Átlagban, 40% a teljes súlygyarapodás történt a terhesség első felében, és a 60% - a második. A tömeg egy terhes nő kell növelni folyamatosan és egyenletesen, mivel befolyásolja a normális fejlődését a magzat.
Azonban sok nő próbál enni, hogy ne, hogy jobb, még ebben az időszakban, a hízás, mint a normál, növeli a kockázatot:
- fejlődésének késői mérgezés;
- placenta véráramlást és csökkentését előfordulása magzati hypoxia;
- idő előtti öregedés a placenta;
- koraszülés, illetve a terhesség perenashivanie;
- előfordulása fájásrenyheséget;
- A születés egy nagy magzat, bonyolítja a folyamatot terhesség és a szülés;
- visszerek;
- terhelés hatására a szív- és érrendszerre, a terhes nő.
A fő oka a kóros súlygyarapodás leggyakrabban a következők: a túlevés okozta erős éhségérzet; hormonális változások (aktiválja a termelés piacentaiaktogén progeszteron korion gonadotropin prolaktin ...), növelik a zsírlerakódás; mozgáshiány (alacsony motoros aktivitás); be nem tartása a helyes táplálkozás. Ezért ilyen esetekben, a terhes nők köteles kijelölni egy speciális diéta súlycsökkentés.
Diéta a terhes nők számára a túlsúly
A táplálkozás alapelveinek kóros súlygyarapodás:
- szigorú ellenőrzés a kalória menü;
- élelmiszer frakcionált mennyiségű (4-5-szer naponta), elkerülve a túlzott evés;
- alapos rágás élelmiszer;
- megfelelő főzés élelmiszer;
- kizárása a diétás termékeket, amelyek fokozzák az étvágyat, és növeli az ingerlékenység a táplálkozási központ (erős húsleves, sós és fűszeres, étkezés, fűszerek és ízesítők);
- lebonyolítása éhgyomri nappal (28 hét után a terhesség);
- gazdagítja a napi étrend élelmiszerek rostokban gazdag;
- szerkezetének megváltoztatása a bevitt szénhidrát fogyasztás csökkentésére az egyszerű szénhidrát által fogyasztásának növelése komplex szénhidrátok;
- korlátozása az esti étkezés és vételi időt (nem később 2-2,5 órával lefekvés előtt), kivéve a zsírt.
Calorie napi étrend, miközben terhes súlygyarapodás fenti élettani norma között kell változnia 2200-2500 kcal, attól függően, hogy a szint a túlsúly a normától, időtartamát a terhesség és a magzati állapotban.
Napi étrend diéta a terhes nők normális súlyú magában 110-120 g fehérje (amelyből 70-90 g állati fehérjék, amelyek rovására használatának sovány hús és hal, sajt, tej, tejtermékek, tojás), 80 100 gramm zsírt (amelyek 20-30 g növényi zsírok), valamint 300-350 g szénhidrátot.
Az étrend megszünteti az összes zsíros és sült ételek, sózott, füstölt, édes szénsavas italok; előnyben kell részesíteni a sovány vörös hús, baromfi és hal. Szerint a Maxim kizárja tartalmazó élelmiszerek egyszerű szénhidrátok (cukor, lekvár, lekvár, méz), édességek és az élesztő sütemények, helyettük tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok (friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, szárított gyümölcsök).
A súlycsökkentés a étrend szükséges, hogy csökkentsék a só bevitel, hogy 5 g / nap, mint a só elősegíti a folyadékretenció és ödéma megjelenését. Teljesen sómentes diéta a terhes nők számára, különösen a forró évszak nem ajánlott, mert ez vezethet megsértése víz-só egyensúlyt a szervezetben.
Kizárt olyan termékek, amelyek stimulálják az étvágyat (hagyma, fokhagyma, fűszerek), finomságokat, konzerv ételek, ételek, italok tartalmazó alkoholt. Egyél folyadék legyen elegendő mennyiségű (1,5-2 liter naponta), elkerülve az erős kávé és tea. Különleges hőmérsékletű főzéshez élelmiszer-ipari termékek és eljárások a feldolgozás (kivéve a sütéshez) nincs szükség. Ha egy terhes nő közölt allergiás reakció egy élelmiszeripari termék az étrendben kijelölt hipoallergén diéta kivételével nagyon allergén élelmiszerek, szerint allergiás profil nők (lista allergének).
azt javasoljuk, hogy ezt egy nap egy hét lerakodás a gyors növekedés a testsúly. A böjt nap meg kell enni töredékesen - akár naponta hatszor, hozzátéve, hogy a diéta só és cukor. Mivel a használata egy egyszerű italt tisztított víz, kivonat csipkebogyó, tea gyenge. A következő megvalósítási módok kezelésére napig terhes nők magas testtömeggel:
- 1,5 liter savanyú tejital adalékanyagok nélkül, és a gyümölcs cukor;
- 500 g zsírmentes sajt;
- 400 g sovány főtt hús vagy hal és 500 g friss zöldségek;
- 250 őröletlen hajdina, főtt só nélkül.
Kóros súlygyarapodás a terhesség alatt.
engedélyezett termékek
Javasoljuk, hogy főzni gőz szelet és a puding, fasírt, fasírt, hús és zöldség zrazy. Napi bevitel hal és tengeri ételeket zsírszegény fajta hal (sügér, tőkehal) legyen körülbelül 150 g, ahonnan jobb előkészítése húsgombóc, hal sütemények párolt rulett zöldségekkel, burgonyapüré hal. Zsírból feltétlenül növényi olajok jelen kell lennie az étrendben.
Tészta (tészta, spagetti, tészta) legjobban használják levesek és köretek kell előnyben részesíteni, porridges különböző dara. A diéta egy terhes nagy nagy arányban testtömeg kellene gyümölcsök és zöldségfélék (paradicsom, paprika, különböző fajta káposzta, uborka, cukkini, tök, sárgarépa), mind a nyers és feldolgozott formában. Petrezselyem, kapor, saláta, hagyma használják fűszerként a főételek.
A diétás ital szükséges, hogy az gyenge tea tej levest a csípő, cukrozatlan gyümölcs és bogyós gyümölcs italok, híg lé, püré különféle gyümölcsök és bogyók, szénsavmentes ásványvíz.
Táblázat megoldódott termékek
* Az összes adat 100 g
Teljesen vagy részben korlátozott termékek
Meg kell korlátozni a diéta borsó, bab, lencse, búzadara, akut és füstölt sajttal. Vaj korlátozódik 15 g / nap. Korlátozott használat zöldborsó, retek, répa.
Zöldség ki kell zárni a szőlő és a banán. Ne használjon olyan édesítők, iszik szénsavas italokat, az erős tea és kávé, alkohol.