Callanetics hasznosítás, fiatalító és karcsúsító
Mi Callanetics?
Callanetics - egy sor 29 egyedi gyakorlatot, amelynek alapja a jóga ászanákat. Minden gyakorlat egyesíti stretching és statikus terhelés.
Az előnye, hogy a komplex Callanetics felett gyakorolt egyéb sportok, hogy az ilyen terhelések alkalmasak szinte mindenki.
Azonban van egy külön javallata Callanetics. Ezek közül néhány:
- mozgásszegény életmód;
- ellenszenv aktív képzés;
- nincs rendszeres fizikai tevékenység;
- egy nagy túlsúlyos.
Callanetics egy viszonylag egyszerű pont. Ez kiküszöböli a hirtelen amplitúdójú mozgást, ugró és szapora légzés.
Még izzadás edzés közben nem fogja észrevenni. Minden gyakorlatokat végeznek csak statikus terhelést.
Minden gyakorlat a komplex biztosítja gyengült egy bizonyos testtartás. De nem hiszem, hogy minden olyan egyszerű és könnyű.
Tény, hogy a stressz az edzés alatt olyan nagy, hogy az izmok kezdenek remegni. Csak egy ilyen hatás, akkor feltételezhetjük, hogy csinál a gyakorlatokat minőségileg.
Bizonyos testtartás kell fagyasztani két percig, majd egy szakasza a kikapcsolódás és egy rövid szünetet, hogy pihenjen.
Callanetics fogyás
Feltéve, rendszeres testmozgás, akkor gyorsan fogyni, és kijavítani a hibákat a szám. Az optimális gyakorisága képzés - 2-3 alkalommal hetente ülés tartó körülbelül egy óra.
Kiinduló helyzet a legtöbb gyakorlatok - tegye a lábát váll szélessége egymástól, kiegyenesedik a hát, gyomor.
Ha a helyes testtartás elfogadják, szükség van a pozíció fenntartása két percig, érezte a feszültséget az izmokban.
Kezdés minden edzés - ez egy kötelező edzést.
Ülj egy székre, és felemelhető, támaszkodva a karok és vissza. A hátsó legyen sima, álla felfelé irányuljon.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a stressz a farizmok. Végezze 40 alkalommal.
Kiegyenesíteni, és nem sok helyet láb. Emelje fel a kezét, és nyúlik, amennyire csak lehetséges. Húzza ki a hasa, és képzeld azt, hogy egy kicsit magasabb.
Majd hajlítsa be térdét, és húzza meg a kezét előre, ha azt akarjuk, hogy néhány tárgyat. Hajolj előre, és tartani egy percre ebben a helyzetben.
Ezután mozgassa a kezét hátra, amennyire csak lehet húzni az álla. Ismét karok - oda-vissza. Végezze 5 alkalommal.
Enyhén szétterpesztett lábakkal. Jobb kéz húzza fel, és a bal fel a külső bal lábát, de nem a csípő.
Maximum mennyi húzza a jobb kezével a jobb oldalon, a test fel. Fenék kell kiválasztani, és a medence előrehajolva. Zastynte ebben a helyzetben, egy perc alatt tilt, amennyire lehetséges, a bal válltól a bal oldalon.
Ebben az esetben a hátsó legyen feszült.
Végezze 50 ponyvák, hogy a bal és a jobb lejtőin 50 amplitúdójú néhány centimétert. Ne az egyensúly a csípő, és óvatosan húzza az egész jobb oldalon, a test.
Ez a gyakorlat segít csökkenteni derékbőség, és mentse meg a teljes csípő.
callanetics hasa
Hands megragad a belsejében a comb - taszítják őket. Leszakítom a vállát a padlóról felemelve a fejét előre. Része a gerinc (a pengék és lefelé) kell szorosan nyomni a padlón.
Az ugyanazon a helyen a helyzetben 10-15 cm felső része a test vissza. Szabadon mozog, és lassan, a fej legyen felfelé. 3-szor ismételjük, és pihenjen.
Feküdjön a földre ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a lábát 10 cm-rel a padló. Ezután emelje fel a fejét és a vállát, meg kell küldeni a kiegyenesített láb merőleges a mennyezetre.
Ha lehet, ne tartsa lábát függőlegesen, nem segít magát a kezével. A karok kell feszíteni előtte, mintha azt szeretné, hogy azok többé.
Ne felejtsük el, a fenék és a hát alsó minden alkalommal a szoros kapcsolatot a padlón.
Ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát. Majd fogja őket, és húzza ki a térd felé a fejét és a vállát. Alsó lábak és nyúlik a karok, amennyire csak lehetséges, finoman ringató a felső része a test (oda-vissza 15 cm-es).
Teljes 100 alkalommal. Akkor hajlítsa be térdét, ha túl gyenge lábakon.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó, nézz ide.
Fenék és combok
Térdel előtte a szék. Kiegyenesedik a karját, és dőljön hátra. Majd a törzs hátsó, és húzza a medencét előre.
Mozgás a térd vissza egy pár centiméter, és térjen vissza az előző pozícióba.
Végezze 50-szer mindkét oldalon.
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző helyzetbe. A szék legyen karnyújtásnyi. A bal láb kiegyenesedett, és kihúzta az oldalon.
A bal láb a térd és a láb viszont a padló felé. Húzza az izmokat, és tolja a medencét előre, majd emelje fel az azonos láb a padló felett Zastynte körülbelül 6 cm. Ebben a helyzetben egy pillanatra, majd engedje le a lábát.
Végezze 50-szer mindkét oldalon.
Vegye ki a padlón vissza a székre, a parttól körülbelül 10 cm. Kéz fogás a háttámla, láb összekötő, húzza előre.
Ezután hajlítsa be térdét húzza a mellkas, de ne tépje le a lábujjak a padlóról. Ezt követően, kiegyenesedik a lába, és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges, a padló felett. Minél magasabb emeljük őket, annál jobb lesz az eredmény formájában sűrű és rugalmas borjú.
Ezután nyissa meg a lábát, és somknite nélkül célba a földre.
Ez a gyakorlat takarít meg a túlsúly a csípő.
Ha nehéz csatlakoztatni a levegő, és megtörni a lábát, akkor meg kell csinálni a padlón, majd fokozatosan próbálják felvenni őket.
Ellenjavallatok osztályok Callanetics
Bizonyos esetekben jobb, hogy csak bizonyos gyakorlatok, vagy egyszerűen csak elhalasztja a képzési idő:
- műtét (ezt megteheti egy év);
- császármetszés (1,5 év);
- visszér (kivéve gyakorlatok erősítése a lábak)
- aranyér (kivéve guggolás).
Callanetics osztályok asztma teljesen ellenjavallt.
Azt is javasolta, hogy konzultáljon orvosával, ha hátproblémák, látás, vagy azt követően a fertőző betegségeket.
Callanetics nem vehet részt „erővel”, mivel nem fogadja el a fájdalmat. Ezért, ha úgy dönt, ezt a szép és sima megjelenést a fizikai aktivitás, ne erőltesse magát, hogy ha nem akar megtenni.
De ne feledjük, hogy a szervezet hamarosan szép szabályos tréningek, elegáns és nagyon rugalmas.
Összefoglalva, a cikk nyújt, hogy más gyakorlatok callanetics sorozat.