A sötét oldal
Hogyan lehet megállítani sérülnek?
Mindannyiunknak áll szemben a másik oldala az éremnek sport. Ebből a szempontból az úgynevezett érem még egy nevet, és ez az úgynevezett trauma. Sérülések a testépítésben - ez az, amit kitolja sok a sport, de mit is mondhatnék, még a leggyakrabban motiválni sportolók menni a távolság ahhoz, hogy csak normális életet élni, mert a sérülések nem kapnak néha még stabil mozog. Ezért az érdeke minden sportoló maradni a sportban, amennyire csak lehet, mi ez, mint a sport hosszú élettartam. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket a testépítésben.
Egy hatékony edzést a testépítésben.
Sokak számára ez lesz elég banális kijelentés, de ez egy bemelegítő kell kezdeni minden edzés. Itt is, mint mondják, mindenki tudja, de nem érdekel. Egy pár hinta karjait előre visszafordul egy tengely körül - ez nem egy bemelegítő, ami azt eredményezi, hogy az izmok, szalagok és az ízületek hangot. A kezdéshez meg kell futtatni legalább 5-10 percig, vagy csavar pedálok a kerékpár, hogy gyorsítsa fel a pulzusszám, az is jó, mert a vér nagyobb valószínűséggel oxigént szállít az izmokat. Gyorsabb és több, ami azt jelenti, hogy minden edzés lesz sokkal hatékonyabb. Csak felmelegítik a testet, és ennek következtében az izmok, a test kell, hogy felmelegedjen, hogy bizonyos mértékig a mi lábujjak. Ne feledkezzünk meg a szerepét bemelegítő gyakorlat.
Ezt követően, folytassa az edzést is. Mint Ön is tudja, nem csak azt kell hajlani izomcsoport edzel ma, de a hangsúlyt kell fektetni magasabb. Kezdjük felső edzés és ereszkednek. Minden hogy intenzív és eredményes, vagyis az azonos mahi karok előre nem lehet hajlított karokkal ala „és így jön le.” Tedd az edzést, mintha csinálja utoljára gyúrjuk jól és a törzs minden izom, valamint a lehetséges szakaszon is. Ne felejtsük el, hogy különös figyelmet kell fordítania a nyújtás csak edzés előtt. Nem lesz teljes szakaszon, de mégis pár percre ez lehetővé teszi az izmok rugalmasabbá válnak. Ne menjen körül csinálnak az edzés minimális súlyokkal. Ez azt jelenti, ugyanazon a padon sajtó tenni az első 20-30 alkalommal lassú ütemben, a másik fele a gyors.
Csak nagy figyelmet fordítunk nyújtás edzés után. Ez a szempont a sport lehetővé teszi, hogy ne csak az izmok rugalmasságát, hanem felgyorsítja a fejlődést, és ezt bizonyítja a tudósok.
Progression mérlegek a lövedék.
Elég sok sérülések sportolók, akik túl nagy ugrás tömegarányú. Persze, néha elég unalmas időt tölteni a bemelegítő megközelítések és szeretné gyorsan keverjük hardcore. De pontosan ez az, amit lehet, hogy úgy a legjobb, hogy húzza egy izom, és a legrosszabb általános túlfeszített. Ha nem akarja, hogy szembenézzen még a kisebb sérülések sport, próbálja meg, hogy egy edzést, hogy a lövedék nagyobb figyelmet.
Technika gyakorlatokat.
Sok sportoló sérült idején a gyakorlat, szenvedni, mert amit csinálnak bunkó, húzza meg vagy csípje a rossz úton, és így tovább. Mint tudja, a haladás a testépítésben kerül sor, csak ha részt a célcsoport az izmok, de nem akkor, amikor nagyobb súly lógott a lövedék. Csak ne felejtsd el az amplitúdó edzés közben. Ha úgy érzed, hogy tényleg csak megközelítések a jelenlegi súlyát, próbálja meg növelni az amplitúdó a maximum. Ha azonban, és ugyanabban az időben csak emeld fel a dolgozó tömeg a fekvenyomás, például, akkor nyugodtan adjunk hozzá.