A glikogén az izmok, hogy az anyagot, és hogyan kell menteni
Mese izomban lévő glikogén, hogyan kell menteni, és hogyan lehet javítani az izmot. Tudod az a maximális idő glikogén raktárak csökkennek, és hogyan lehet őket égetni gyorsan. De mindent annak érdekében. Menjünk!
- Ne legyen egy testépítő te, Ványa - mondta Gray Wolf. - Te mindent rosszul. Először akkor táplált energia, akkor a testmozgás és edzés után pótolni raktáron. És mit csinálsz? Éhes rohanás a bárban, mint kutya a csontot, majd csodálkoznak, hogy miért az izmok akkor a sovány és sovány.
Helló, barátaim! Sok mindent lehet ismert a gyakorlatban, de anélkül, hogy az elmélet azt kockáztatjuk tölteni háromszor több időt, és hogy csak egy nagyon szerény eredményeket. Mielőtt dolgozni épület saját terep, meg kell, hogy legyen jártas egy kis megértést, amit - a glikogén az izmok, és hogyan függ a győzelem.
Mi ez? NC alapenergia minden élőlény. Ez az összetevő, amely, ha szükséges, a hasad glükóz segítségével specifikus enzimek és erőt ad.
Kedvellek - Megyek
A legtöbb glikogén halmozódik fel a májsejtek százalékos arányát. Miért mondom ezt, mert a szolgáltatás a mozgósítás a máj az állomány szerzett, nem is lehet használni közvetlenül izmaink? De nem kevésbé fontos, és biztosítja a szervezet állandó vércukorszint, energiát biztosít az agy működését sejtek, valamint - az összes belső szerveket.
Izmok fontosak az elsődlegesen saját energia raktárak. Szintetizáló és rothadó izomszövetben glikogén biztosítja a működést és a hasznosítás az izomrostok. De ahhoz, hogy építeni, akkor először be kell szereznie egy építőanyag.
Emésztését proteineket és ezek degradációs aminosavaival igényel hatalmas energia. Vezetés egyszerűsített formában a következőképpen néz ki:
- szétesést kapott diétás cukrok glükózzá;
- A szállítás a véráramba, és az azt követő felhalmozódását a májban és az izmokban;
- nyújtó tápanyag emésztési folyamat anyagok, ideértve a fehérje komponenseket a gyomor-bél traktusban. energia pripasonnoy májsejtekben;
- készen áll a szintézis aminosavak a véráramba kerül, és adja meg az izom, ahol a helyi kínálat ATP molekula glikogén lehetővé teszi az energia alkotnak izomrostok protein.
Következtetés: Mind az energia raktár a ugyanilyen fontos, beleértve a kialakulását az izomszövet.
Ember megrendelt?
Nem olyan egyszerű a kérdés: hogyan lehet az üzemanyag-megtakarítás az állomány, és nem engedte, hogy menjen be a testzsír. Szintjének növelése a glikogén az izomsejtekben, az szükséges, hogy azok a tágasabb, vagy valami, ami nem megy le őket, serkentik zsírlerakódás.
Ez hogyan kell rendelni 15 tonna szenet, tároló csak 10: öt plusz tonna lesz, hogy kirak kívül, zsúfolt területen. És vegye le az utcán sokkal nehezebb, és a törmelék halmozódik, és a terület zsúfolt halom csúnya.
Hogyan „nyúlik” izmaink boltban? A rendszer egyszerű:
energiát az élelmiszer -> Oktatás -> stock égetés -> utánpótlás -> izmok regenerálódását -> új képzés.
És így tovább. Ettünk és töltse ki az izomsejtek, így szarkoplazma (ún citoplazmájában izomrostok) egyre nagyobb kapacitású. Szarkoplazma - ugyanaz raktárban, hogy a házak a glikogén szemcsék.
Kötet izmok nem csak attól függ a mikro-szünetek intenzív edzés során (sérülések tér tele van a kötőszövet, vizuálisan növeli az izom), hanem a szám pripasonnyh szemcsék.
Vannak olyan körülmények, amelyek kell tudni:
- maximális gyógyulási idő tartalék izom - 12-48 óra;
- tudni kell, hogyan kell helyesen kimeríti az izmokat, és hogyan kell kitölteni újra (erről - alább);
- tárolt energiát csak szénhidrátokból nyerhető az izmokban. Azonban pumpált izom kell lennie legalább 50 százaléka a teljes teljesítmény;
- pótlása nem korlátozódhat az idő „az edzés utáni” szénhidrátot kell származnia élelmiszer folyamatosan egész nap - tanítja a test egyenletesen visszaállítani, és az izomrostok - rendszeresen sor kerül, és egy új tétel.
Glikogén fogyasztás és a felhalmozás
- Végzünk egy rövid sorozatot hatalom mozog (20 mp. Akár fél perc), amíg az égő érzés az izmok a csoport, amelyben dolgozunk.
- A túlzott mennyiségű tejsav azt jelzi, hogy a glikogén Depot üres (egyidejűleg indítsa el a folyamatot égő felesleges zsírt, ha van ilyen).
- Első a megfelelő mennyiségű cukor étellel, adunk egy új felhalmozódása.
- A teljes gyógyulási idő is eltarthat akár 48 órán át, majd újra képes dolgozni ezen izomcsoport.
- A ciklus ismétlődik miután a teljes felépülés készleten a testnek egy jel, hogy a maximálisan felhalmozódott glikogén sarcoplazmikus szokása rendszeresség kimerültség és tömés - és így fokozatosan tanítani a izomsejtek tárolni több glikogént.
A végtelenbe, persze, ez a folyamat nem mehet, de növelni az energiaellátás ésszerű határokon belül, mi jól tudja. Elég csak a rendszeresség és a kitartás.
egyensúly elve
Hogyan kell enni, hogy növeli az izom glikogén? Nagyon egyszerű.
Meg kell kiszámítani. mintha az életmódunk és a képzés jöjjön fehérjék és zsírok. akkor add fel a napi kalória érték a két komponens. Vonjuk ki a kapott számot a teljes energia-bevitel. amelyhez szükség van a magasság, testsúly, életkor és a fizikai aktivitás. Balance - e kalóriát kell pótolni útján a szénhidrátok.
Minden számológépek, már elkészült, kattintson itt.
Következő jogszabály az alábbiak szerint:
- ha szükség van a „száraz” izmok - csökkenti kalorazh szénhidrátok;
- A tömeg a set - növekszik.
Zsír és fehérje változatlan marad. Ez az!
Miért nem a végtelenségig hozzá szénhidráttartalmú ételek? Úgy tűnik, hogy megeszed a hason - és boldog lesz. De, mint már sokszor mondtam, a többlet, amely nem képes beilleszkedni az izomrostok, és nem fogyasztott a nap folyamán, ez elősegíti a zsír lerakódását szövetet.
Ez minden.
Köszönöm, hogy elolvasta a hozzászólásomat végéig. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Iratkozzon fel a blog.
És hajtott!
Ez a cikk érdemes megosztani a barátokkal. Nyomd!