Sirshasana (headstand) - ászana nem kezdőknek
Az ősi szövegek Sirshasana. vagy állni a fejére, a továbbiakban a király az összes ászanákat. Sirshasana utal, hogy a ászanák, amelyet nem lehet tenni anélkül, hogy felügyelete alatt tapasztalt oktató (kivéve természetesen a gyakorló maga nem). Amellett, hogy számos hasznos tulajdonságai ennek ászana ez jelentős ellenjavallat.
Előnyök és óvintézkedések
Rendszeres gyakorlat serkenti Sirshasana friss tiszta vér a agysejteket. Ennek eredményeként a sejtek megfiatalodott, a gondolkodás képessége fokozódik, és a nagyon gondolatok világosabbá válnak. Ászana biztosítja a vér áramlását a hipofízis és a tobozmirigy - mirigy az agyban, ami hatással lehet az egészségre és a fejlődés közvetlenül. A rendszeres és megfelelő gyakorlattal Sirshasana enyhíti az álmatlanságot és erőtlenség. Tüdőellenállásban fokozódik, ami kiküszöböli a megfázás, köhögés, torokfájás, rossz lehelet és a szívdobogás.
Shirshasana nem kell elvégezni az emberek szívbetegség, súlyos gerincdeformitásra, retinaleválás szenvedett traumás agysérülés, epilepszia, magas vérnyomás, a betegségek a lélek, és a vér a rossz fizikai állóképesség. Azok, akik még soha nem játszott a sport, különösen a nők, próbálja állni a fején nem kevesebb, mint másfél év szisztematikus gyakorlat ászanákat, amely magában foglalja erősítő edzés.
Végrehajtási Tanács Sirshasana
A Shirshasana következő szabályokat kell betartani:
1) Közvetlen gerinc;
2) legalább izommunka;
3) a teljes kikapcsolódást a test és az elme;
4) szabad mellkasi légzés
Miután ezt ászana ne legyen kellemetlen vagy szokatlan érzés a szervezetben.
Az első alkalommal érdemes csinálni biztosítási Shirshasana mások. Állni a fejem jobb diéderes sarkában, átlósan, hogy ne essen az oldalon. Álló, ne támaszkodjon a falnak, különben akkor nem leszokni, és nem kap a támogatása nélkül a fejét. Az első, hogy hagyjuk állni a fején, nyomja le a lábad a földre, vagy maha egyik lábát, amikor a második már előre fel kell emelni. Ezt követően, amikor a hátsó és karok elkezdenek „pull” a medence és a lábait nem sok erőfeszítést, hogy szükség van a swing és taszítás eltűnik magától.
A Shirshasana kezek tenyésztik (könyök, kéz párosulva) nagyobb szögben, mint 90 fok. Point fejtámasz - négy ujj a normális fölé hajszálvékony a fejét, ha van ilyen, vagy két ujjal alatti (az irányba, hogy a homlok), a legmagasabb pontja a fej, amikor az arc fordult egyenesen.
Ha során az ászana egyensúly elveszett, és állt a szoba közepén, elkezdi esik vissza nem megereszkedik ív omladozó vissza lapos, aminek következtében peremére kerülhetnek a lábak és vissza, majd hajlítsa a derék, csoportosítva a tekercs számára.
Hogyan álljon a feje?
Mivel gyakorló Shirshasana, először meg kell szokni, hogy fordított helyzetben is, hogy valahogy alkalmazkodni a vesztibuláris apparátus. A legkisebb fáradtság a karok és a nyak, akkor azonnal menjen ki a póz. Megengedhető csak egy kísérlet Sirshasana nap. Több, mint egyszer, hogy ne, mert Ez növeli a torlódás és kisebb sérülések. Még azok is, akik az egészséges és erős, de nincs tapasztalata hosszú expozíciós Sirshasana, ne tartsa erővel. A test legyen, mint egyenes, azaz gerinc nem lehet észrevehető alakváltozás. Kell amíg volt ingadozás a szervezetben. Az elején a stabilitás elvesztése annak a jele, hogy meg kell, hogy menjen le. Így az állvány Shirshasana szüksége, mint a szervezetben van egy komfortérzetet, szinte teljes mozdulatlanság hiánya minden erőfeszítés, a test nem elfogultság bármely irányba, teljesen nyugodt légzés. Ha mindez párosul egy időben, és lehet menteni tíz-tizenöt percig, Sirshasana tekinthető fejlesztés és adja a legjobb hatást.
Miután belépett ebbe ászana érezhető flush, nyomás van a füle. Miután két vagy három percig érzése nyomás és teljessége eltűnik, „felszívja” a jövőben is ugyanolyan kényelmes érzés, mintha állva a lábán. Abban az esetben, ha a vérnyomás a füle vagy hallásvesztés után sem tűnik el két vagy három percig expozíció, akkor kap ki a headstand, feküdjön vissza, pihenjen és elemezni állapotuk óvatosan. Természetesen, ha az első állsz néhány másodperc, a nyomás menti csak azért, mert nem az idő az ő indulás, de akkor a hatása a felszívódás kell bekövetkeznie. Néha, miután hét-nyolc percig Shirshasana felmerül az a határozott érzése a vér reflux a talpakon. A további kitettség azt is jelenthet egy kis erőfeszítést, de nem kell várni a pillanatot, amikor elkezd szerezhet kellemetlen karakter, a testmozgás kell fejeződnie.
Anyagok a könyvből VS Boyko „Yoga. Rejtett szempontból a gyakorlatban. "