Ólom kezét vissza a szimulátorban pályát pakli (csipegessék-deck)
Ólom kezét vissza a szimulátorban pályát pakli (Peck-Deck)
Kiváló izolációs gyakorlatok fejlesztésének hátsó gerendák deltoidok. Az alapvető különbség a gyakorlatok: elrablását átadja vissza a szimulátorban pályát pakli (Peck-Deck). a klasszikus hinták dumbbells a lejtőn, hogy a gyakorlat során terhelést eltávolítjuk a hát alsó részén. Ezért az emberek egy fájó derék, ez egy áldás.
Ez a gyakorlat lehet használni mind a kezdő és a szakemberek. Ha Ön kezdő, és akkor van egy kérdés: mit válasszon (a súlyzó vagy egy szimulátor), azt tanácsolom, hogy maradjon a szimulátor. Hogy miért. Igen, mert a szimulátorban nincs betöltve az ágyék (beszélt erről fent), és sokkal könnyebb mozgásának ellenőrzésére.
Megfelelő végrehajtása technika:
1. lépés a szimulátor. Állítsa el a beállításokat (ki kell igazítani annak érdekében, hogy a fogantyúk vállmagasságban, nem felett vagy alatt). Ülj szemben a hátsó a szimulátor (ölelni a mellkas). Corpus tartsa egyenesen, és a hát alsó ívelt. Fogja meg a fogantyúkat (a tenyerek kell nézni egymással). Az egyszerűség kedvéért, akkor kicsit hajlítsa be könyökét.
2. Van egy mély lélegzetet, és terjedését szimulátor kezeli vissza (a könyök mögött kell lennie). Lélegezz ki és hozza vissza a fogantyút. Ugyanakkor, az ágyék kell arról, hogy hajlítsa (nézni ezt).
3. Do elrablását simán, rángatás nélkül, kizárólag a hátsó deltoidok.
Inverz tenyésztési szimulátor pályát pakli (Peck-Deck). ez egy nagyszerű gyakorlat, amely segít jól húzott hátsó rész a vállát. Amennyiben ez alatt az edzés, ha nehéz, hogy megtapasztalják a delta (jó gyakorlat), meg lehet változtatni a fogást. Edzés közben, a tenyerek egymás felé nézzenek (hüvelykujj felfelé), és most megpróbál egy fordított markolat, hogy lenne rendben látszott különböző irányokba (hüvelykujj lenézni). Ehhez, és így, és látom, hogy jobb lesz az Ön számára (kísérlet). Én például, hogy sokkal kényelmesebb, hogy nem fordított markolat (jobban érzi magát).
