Ízletes és egészséges ételek a munkahelyen és otthon, a hivatalos honlapján receptek Julia Vysotsky
Ízletes és egészséges ételek
Éhség - egy alattomos ellenség, gyakran előzés minket a legalkalmatlanabb pillanatban. Anélkül, hogy észrevette, mi megfullad káros nyalánkság, hogy zökkenőmentesen hozzá bennünket, extra gramm tömegű. Mit lehet enni ahhoz, hogy maradjon a jól táplált, karcsú és egészséges?
Igyunk az egészségre
Snack az irodában - a dolog hasznos és kellemes. Különösen akkor, ha hosszú idő ebéd és vacsora nem lesz hamarosan. Azok, akik betartják a frakcionált teljesítmény vehető igénybe, mindig vannak alacsony kalóriatartalmú ételek a munka. Különösen népszerűek a természetes joghurt. És ez így van rendjén, mert bennük sok fehérjét és kevés zsírt. Akkor kismértékben javítja ital hozzáadásával rost, például formájában sózatlan tökmag. És édesítésére, hogy jó hasznát, hogy segítse a mézet. Egy ilyen diétás büfé munkahelyi gyorsan megfelelnek az éhezés és nem teszi lehetővé bármilyen felesleges kalóriát.
Éljen a gyümölcsöt!
Milyen édes lehet enni a munkahelyen, a hazafelé, vagy a sorban a klinikán? Csokoládék, kekszek és sütemények, elutasítjuk egyszerre. De gyümölcs snack - csak amit az orvos rendelt. Banán, alma vagy narancs telíti azonnal, és ezzel egyidejűleg emelje fel a szellemeket. Ésszerű mennyiségben hasznos szárított gyümölcsök: aszalt sárgadinnye vagy körte, szárított ananász, füge, kandírozott gyümölcs. Gyümölcs turmixokat - ez talán a legideálisabb táplálékot. Annak érdekében, hogy ahhoz, hogy keverjük össze egy turmixgépben 2-3 féle, illetve bogyós gyümölcsök. Ezek a receptek az édes ételek nemcsak rendkívül ízletes, hanem hasznos, különösen télen.
hasznos fastfood
Gyümölcs lehet létrehozni és egyéb rendszeres snack fogyás. De ez lesz némi tennivaló. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsöt lehet főtt gyümölcs chips, egy ritka képviselője ártalmatlan gyorsétterem. Kiváló egészséges táplálékot nyert datolyaszilva. Gyümölcs vágni több vékony szeletekre, halom őket egy tepsibe pergamenre és a fahéjat. Hajó zseton egy előmelegített 170 ° C-on kemencében 10 percen át, majd kapcsolja át őket, és szárítsuk meg 10 percig. Mint főétkezések közötti nassolás állíthatók elő, mint a banán, ananász és a citrus.
Wonder bar
Vajon mit vásárolni snack, néhány támogatói diéták választhat energia szelet egy snack, mások inkább szerény táplálékra szárított gyümölcsöt. Akkor össze ezt a két lehetőséget, és finom házi bárokban. Vegyük a szárított sárgabarack, aszalt szilva, datolya és mazsola egyenlő arányban. Hozzá egy marék dió és több féle zabpehely. Mi darál egy turmixgépben és válogatott ízesített méz. Spread a tömeg egy sűrű réteg egy tálcán, és lezárja a pergamenre lenyomkodva. Hagyja üresen a hűtőszekrényben egy éjszakán át, majd darabokra vágjuk. Ez az édes recept snack kiválóan alkalmas az egészséges táplálkozás, persze, ha nem kap végzett el túl sokat.
optimista saláta
Zöldség is lehet főzni egy édes táplálékot a megfelelő táplálkozás. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk a megfelelő összetevőket. Ez a szerep tökéletes sárgarépa, mert van egy édes ízű és jól kombinálható egyéb termékek. Egyszerű vitamin saláta ebben az esetben - a leghasznosabb és egyszerű recept snack. Ezek előállítására növényi dörzsölje egy durva reszelő, hozzáadjuk a kockára vágott alma, narancs, banán. Ez a recept hasznos táplálékot ki lehet egészíteni egy alacsony zsírtartalmú tejföl, és ha szeretné, cukor.
müzli merített
Receptek lehetnek a megfelelő ételek és a gabonafélék. Azonban, mivel a főzés nem mindig elég. Ebben az esetben segít a legjobb táplálékot fogyókúrázóknak - müzli. Rendelkezésre állnak a táplálkozással osztályának minden szupermarketben. De mint tudjuk, a leghasznosabb snack elő saját kezűleg. Mix 2 csésze zabpehely 100 gramm dió és 2 evőkanál. l. cukor, töltse ki őket 50 g méz előmelegített fahéjjal, 3 evőkanál. l. olaj. A kapott masszát szétterített rétegéről egy tepsibe pergamen papír és sütjük a sütőben 30 percig, alkalmanként megkeverve. Ezután adjuk hozzá a beszáradt és 10 percig sütjük. Ready müzli Hagyjuk kihűlni, és darabokra törni. Tartson egy ízletes és egészséges táplálékot jobban jar egy szűk fedelét.
túró desszert
nassolás lehetőségek megfelelő táplálkozás sok elképzelhetetlen anélkül, hogy a zsírmentes joghurt. Ő szervesen kombinálható más alacsony kalóriatartalmú ételeket enni, mint a gyümölcsök és bogyók. Amely előállítható egy snack a sajt? Az első dolog, ami eszébe jut - egy tűzálló. Adjunk hozzá 200 gramm túró 300 gramm apróra vágott édes alma, egy marék mazsolát és az apróra vágott aszalt sárgabarack, 3 tojás, egy kevés cukrot ízlés szerint. A kapott masszát öntjük sütőedénybe, és tegye a sütőben 30 percig 180 ° C-on By the way, egy snack éjjel egy kicsit a rakott lenne elég megfelelő.