izomtömeg
Ahhoz, hogy a megnövekedett izomtömeg, akkor kell, hogy folyamatosan kövesse néhány fontos szabályt, amelyet a későbbiekben ezt a cikket. Először is, hogy ki a szabályokat, amelyek az eljárás képzés, majd beszéljünk más dolgok (táplálkozás, hasznosítás, stb.) Ha gyorsan épít izmokat, kövesse ezeket a szabályokat.
A nőnek izomtömeg, igyekeznek növelni erejüket a mnogopovtornyh rekord magasságra
Mnogopovtorny maximum - az a maximális tömeg akkor emelje az alap gyakorlatok sokszor (lehetőleg 8-18 ismétléssel).
Ha megnövelte a rekord a fekvenyomás 10 kg a súlya 1 préselt újra, ez nem jelenti azt, izomnövekedést. De ha képesek voltak növelni a munka súlyát a fekvenyomás 5 kg, megszorította 12-szer, az azt jelenti, hogy a tricepsz, deltoidok és a mellizom egyértelműen híztak.
Ez volt a rekord növekedés a legnagyobb mnogopovtornom pontos és bizonyított jele izomnövekedést.
Ezért, ha a „földön”, próbáld meg nem érdekli az egy rekordot, és a növekvő működési súlyokat a hagyományos megközelítések
By the way, nincs utalás a képzési napló nem lehet csinálni.
Az izom növekedés, amire szükség van, hogy a vonat az izmok 48 óránként
Vannak független kutatás azt mutatja, hogy a fehérje szintézist a szervezetben emelkedik, válaszul a képzési ingerre nőtt két napig, majd csökkenni kezd. Ha két nap után az izmok nem ösztönző hatással bírnak, a fehérjeszintézist a szervezetben csökken, és az izom növekedés lassul.
Ez legalább háromszor egy héten, az izmok képzést kapnak terhelést növekedni a lehető leggyorsabban. Izom edzések között kell lennie két napig. Ez optimális időtartama helyreállítási szakasz a legtöbb gyors izomnövekedést.
Nem felejtettem el a parancsolatokat a nagy mesterek testépítéssel Menzer és Yates, amelyek kaptak ajánlást a pihenésre 3 napos vagy annál hosszabb minden edzés után.
Én azonban győződve arról, hogy sokszor ez a követelmény összeomlik a szükségességét, hogy gyakorlása berendezéseket. fejlesztése nélkül, ami lehetetlen, hogy növeljék erejüket rekordokat. Amikor elmozdítja a 1-2 edzés hetente én és a barátaim, sportolók elkerülhetetlenül elveszett erőt és technikát gyakorlatokat. Milyen az izomtömeg növekedést lehetne? Az ajánlás egyértelműen nem közelíthető meg, vagy sok más ember.
Nem tudom, hogy minden sportoló, aki sikerült semmit komolyan felfújt gyakorló 1-2 alkalommal egy héten, vagy annál kevesebb. De tudom, hogy egy csomó srác, aki szivattyúzott csodálatos izmok, gyakorlása minden nap, vagy kettő.
Tehát, hogy emelje fel a súlyt a lehető leggyorsabban, a vonat minden izom legalább hetente 3-szor
Során egy edzés kell, hogy a vonat minden izomcsoport
Ez a látszólag lehetetlen kereslet miatt nagyon könnyű elvégezni az előző szabályt. Elvégre, ha egy split rendszer (a különböző módon, hogy a sokszínűség képzés különböző izmok a nap a héten, írok egy külön cikket a split), nagyon nehéz megérteni, hogyan lehet biztosítani az egyes terhelési izom háromszor egy héten. Ezen túlmenően, ha a mellkasi edzés egyszerűen lehetetlen, hogy ne képzés a tricepsz és delták, a lábedzést nem lehet betölteni a hátsó ...
Amikor egy osztott előfordul, szörnyű zűrzavar és homály, és ami a legfontosabb, egy garantált izom túlterhelés és hiányosságok mások.
Ez a hiányállapot rászoruló rendszer, amelyben minden edzés tele van az egész testet.
Azt lehet vitatni, hogy te csak a bicepsz 25 megközelítések, nem is beszélve a tricepsz és más izmokat. És a képzés aligha éri elvégzése 30-40 megközelítéseket. De az ég szerelmére, miért nem 25 megközelítések a bicepsz. Ilyen számos megközelítés nem teszi a bicepsz óriási. Azt, hogy óriási növekedési mnogopovtornogo csúcs curl egy súlyzó, vagy súlyzó csak 3-5 szett (lásd. Az 1. szabály).
És igen, az egész test edzés egy időben kissé időtartamának növelése az edzést. Akkor mi van? Köztudott, hogy körülbelül 1 óra elteltével, miután az elején súlyzós edzést a test elkezd erőteljesen termelt kortizol elpusztítja izmokat. Akkor mi van? A helyzet könnyen módosítható, ha azonnal edzés után közel fehérje-szénhidrát ablakot. Tudja, hány vonat olimpikonok? Számos képzési tart 3-5 órán! Ezek hasonlítanak dystrophiák?
A folytatásban a cikk (lásd. Alább) I megvitatják más fontos szabályokat izomnövekedést. És itt várok kérdésre.
Azt javaslom elolvasni:
Nem tudom megérteni, hogy rövid idő alatt, akkor elveszíti a teljesítmény technika gyakorlatokat. Miután zsonglőr technika vagy korcsolyázás, asszimilálni, továbbra is, véleményem szerint, egy életen át.
Artyom, csak próbálja meg a fekvenyomás hetente egyszer. Technika nem vész egyáltalán, és ne felejtsük el, hogy hogyan kell csinálni a fekvenyomás. De az az érzésem, a fekvenyomás nagyon eltérő lesz, nézd meg magad. Egyre nagyobb az igény az ideális technika és a bizalom a mozdulatai. Itt van, amit biztosan elveszíti még egy hétig.
Minden jó egészséget!
Roman, köszönöm a tudomány!
Minden második epikus módosításokat hajt végre az óráimon. Például most próbálom megemészteni az információt az gyakoriságot. Én több mint egy hónapja már fut egy program akkor (!) Minden nap (!), És nem csak elérte néhány gyakorlatok 8,5h20 ismétlések mindegyik. Most már emlékszem, hogy „eredményeket” 3,5-os súlyzó 9 ismétlések elején és elborzadva - én a húst. Köszönöm szépen!
És mégis, azt kell foglalkozni egy nap alatt.
Újra megkérdezem, mert ez tesz engem félelem: a jelenlegi képzési rendszer nem különösebben súlyom esik, és ez még mindig az én prioritás №1. Mi fog történni, ha eltávolítja a terhelést.
És ha lehet, a kérdés: nem tudok minden alkalommal megmozdulni fekvőtámaszt - dinamika a ismétlések alacsony. Tudok adni néhány tanácsot, hogy orvosolja a helyzetet?
Michael, a program utasításait, amelyek segítségével a vonat, azt jelezte, hogy a képzés legyen egy nap az első két hétben.
Ezután ugorjon a heti 3 alkalommal.
Mi a súlya nem csökken, mint amilyennek lennie kellene. A cél a program -, hogy az izmok tónusát és az egyensúly őket, az izomtömeg növelésére. Tömeg lesz nehéz csökkenteni, ha nem felkészülni erre a szervezetben. Csak edzés csinálsz most.
Használjon meglehetősen széles nyilatkozatot a kezek (80-90 cm). Általában nehéz push-up fordul elő, amikor a kéz hozott túl közel vannak egymáshoz.
Kicsavart, próbálja nehezebb elindítani a padlóról, hogy egy éles kilégzést. Ez fog fejlődni több energiát.
De nem túl gyakran minden 48 órában, hogy megöli az izom. Fehérje szintézis lelassíthatja de van ideje felépülni, majd egy másik, és növekedni 48 órán át. Nagyon kétlem!
Vadim, és aki beszélt itt arról a „gyilkos” az izmok? senki törölték a képzési ciklusban. Szükséges, hogy a vonat az elme.
És miért megosztani fogalmak, mint a fehérjeszintézist és az izmok regenerálódását?
Roman nem osztom ezeket a fogalmakat! Nem akarok vitatkozni veled, vagy valami bizonyítani! Csak azt mondják, hogy meg kell edzeni minden 48 órában, más forrásokból is idézi tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy visszaállítsa az izmokat kell 7 napig, és a több izom több gyógyulási idő van szüksége! Én csak most kezdik, hogy elveszett! Kinek higgyen? Hol az igazság? És mit jelent a „képzési ciklusok”? terhelések periodizációt?
Vadim, megosztani, vagy sem, hogy megosszák a koncepció, meg kell próbálni, és hasonlítsa össze, és ne vesszen el. Már képest.
Képzési ciklus = pereiodizatsiya terhelés, minden rendben.
Átállás napi edzés „cherezdnevnye” nekem rokon átlépni a lélektani határt. Mint kiderült (a hangulat a cél), majdnem hat hétig nem futtatható program naponta. Minden alkalommal volt egy napot miatt gyenge egészségi állapota - légúti fertőzés, majd ismét a terhelést.
Miután gondolkodás egy kicsit, és miután meghallgatta az intuíció, egyetértettem a kilátást a római 101%. Ma van az első hivatalos napot utamat a cél. )
Elhatároztam magam, hogy milyen forrásból én is dolgozni, és elvitte a használata. Tehát a helyzetben lett világosabb és könnyebben kezelhető. Ezzel a látás megjelent képesség és az akarat. Tehát, római és köszönöm a tudomány!
Szia, Roman! Magyarázata értelmében „maximális mnogopovtornogo” Te idézni példáját sajtó lezha.Pokazhite kérjük ugyanaz a dolog, de podtyagivaniy.S tekintetben-én.
Dmitry, mnogopovtorny maximum húzódzkodás a következők szerint.
Ha tudták legyőzni (képzést az első, nem a bemelegítés, megközelítés) a küszöb 8-18 ismétléssel, tegye a lábát a dereka, vagy a plusz súlyt, ami megnehezíti, hogy húzza, de akkor is felzárkózni legalább 8-szor . A fokozatos növekedése a súly (pl, 1-3 kg hetente) a teljesítménye 8 vagy több pull-up és azt jelenti, hogy izomtömeg növelésére, a karok és a hát izmai.
Értem, kedves római lehetséges elérése után a küszöbérték 8-szor, elkezd lógni extra súlyt, nem számít, hány megközelítések nem tervezett (2-4 általában), de nem bontja, amíg meg nem húzza fel az egyik megközelítés ismét 15-18?
Dmitry, minden rendben.
Azonban meg kell meghatározni, hogy melyik az ismétlések számát a legjobb az Ön fog működni, csökkenteni vagy növelni. És ez lehet már csak a gyakorlatban.
Ogromnoe.Prosto Spasibo.S nagy tisztelettel-én.