Hogyan válhat edzett
Kezdve az ajánlott levegő kioltás fürdők, amely lehet tenni a szobában (során reggel töltés) a maximális meztelen (10-15 és legfeljebb 60 perc).
A töltés után - rubdown egy nedves törülközővel. A víz hőmérséklete, amelyben ázni egy törülközőt, olyannak kell lennie, hogy amit leginkább kellemes. Törölgette a nyak, vállak, a karok, a törzs, törölje a részeket szárazra egy testet. Ezután továbbra is nedves törlő - gyomor, fenék, lábak (eljárás felvesz 1 -2 perc). Fokozatosan a hőmérséklet a víz csökken, ami folyik a csapból.
Felkészülni törlő, két héttel később folytassa a dousing. A víz hőmérséklete az öntés során legyen 34-35 ° C fokozatosan csökkenti, hogy 10-12 ° C-befejező eljárást eldörzsöljük törülközővel, amíg a hőérzet.
Úszás a jeges vízben, a tudósok úgy vélik, hogy aktiválja a fiziológiai folyamatokat a szervezetben, tökéletesen kioltja. Azonban, ha úgy dönt, hogy lesz egy rozmár, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát. Sokkal jobb, hogy olyan „téli úszás” nem külön-külön, de a téli úszás klub, hogy állandó orvosi felügyelet mellett. Sok betegnél, és az idősek, különösen a nők, erős hűtés okozhat zavarokat a belső szervek, és kárt okoznak, hanem jó. És teljesen elfogadhatatlan hipotermia az emberek, akik a közelmúltban miokardiális infarktuson súlyos vesebetegségben szenved.
Az alapvető törvényei minden keményedés - a fokozatos és rendezett - be kell tartani itt. Készüljön fel a téli úszás jobb nyáron, napi fürdés egy folyó vagy tó, tó, majd kiterjeszteni a fürdési idényben az egész évre. Meg lehet kezdeni a téli hónapokban. Ehhez azonban az előzetes felkészülés otthon, valamint a közelség a lyuk, meleg szobában, még jobb - egy meleg zuhany vagy fürdő. Rendszeresen vesz egy hideg zuhany vagy fürdő ház és a hozzá levegő és a hó eljárások, akkor megy fürödni a jeges vízben nem sok nehézséget. Persze, hogy együtt kell intenzív edzés. Még ha egy rozmár tapasztalat, még mindig nem visszaélni a jeges fürdőt. Közötti intervallum fürdők határozza meg a szükséges időt teljes helyreállítás az élettani funkciók. Frekvencia fordítottan arányos fürdő „hideg terhelés”: minél kisebb, annál fürdő; A nagyobb terhelést, annál kevésbé valószínű vannak.
A mennyiség a „hideg terhelés” függ a tartózkodási idő a jeges vízzel, hideg levegő, valamint a mértéke felelős edzett.
Ahhoz, hogy indítsa el a téli úszás bármely életkorban, 16-70 év. Azonban kérdésének megoldása a kioltás jeges vízzel, hogy ne csak a fizikai, hanem a lelki felkészültség megtenni.
Ha égő jeges víz nem félsz - merülés.
Hogyan megkeményedik a gyermek első hónapjaiban az élet? Először is, ne szobahőmérsékleten nem magasabb, mint 20-22 ° C-on A hideg szellőztetni kétóránként, de úgy, hogy a levegőztetés után a hőmérséklet nem csökken 20 ° C alá Amikor a hő a szabadban - tavasszal és nyáron, sőt, - általános Igyekszem nem zárja be az ablakot, nappal vagy éjszaka. De győződj meg róla, hogy nincs huzat.
Változó pelenkák, hogy az idő, hogy lezárja a baba. Kezdve 2-3 hét, hogy ez egy néhány alkalommal egy nap, hogy feküdjön le meztelenül egy perc, kettő. Ezek az első fürdő kezdete edzés. De a legfontosabb dolog - a séta. A középső sávban a hideg évszakban az első alkalom, hogy az újszülött egy sétát 5-10 perc lehet a harmadik héten az élet, ha az időjárás szélcsendes, és a levegő hőmérséklete nem -10 ° C alatt is kezdenek járni korábban a melegebb hónapokban. Fokozatosan, napról napra növeli időtartamát séták 3-5 percig. Amikor a baba egy hónapban, azt lehet, hogy gyalog körülbelül egy órát. Emlékeztető: sétálni, és nem lehet a „szoba” kerekesszék felemelt felső és zárt arcát.
Nagyon praktikus, ha van egy erkély. De még mindig szem előtt tartani: a levegő mozgása (amikor a hintó az utcán), hozzájárul a jobb edzés. Ezen túlmenően, az erkélyek erős huzat. És még egy dolog: ha a gyermek egy kicsit idősebb, kívánatos lenne, hogy (és kell!) Ne csak a hazugság egy tolószékben, akik előtte, de tényleg „séta”, nézi az eget, a fákat, a járókelők, a madarak repülés.
A gyermek, aki csak a tanulás járni, célszerű vezetni, hogy a konzol nagy pro-
die vagy csőben (11.).
Anya vesz egy konzolt a felső gyűrűt, és a gyermek mindkét kezével a két alsó fogantyút. Anya nem kell meghajlítani, ez nem fáradt, nem ívelt gerinc egy gyerek.
Ha a test a babakocsi, hogy a szán, majd egy babakocsit futók könnyedén járni a puha hó.
Nedves törlő - egy nagyszerű eszköz edzés, az egyik legerősebb azok hatását a gyermek teste. Kezdés törlő nem kell korábban, mint 7 hónap. De először hozzászoktatni a baba száraz törlő: naponta körülbelül egy hétig dörzsölje a testet száraz flanel vagy gyapjúszövet, amíg a bőr vörös lesz. Csak nem kap végzett el túl sokat, nem okoznak a gyermek a fájdalom, az eljárást meg lehet szórakoztató. Amint észrevette, hogy a bőr kivörösödik gyorsabb, mint az első napokban, akkor kezdődik a nedves törlő. Varrni a régi frottír törölköző kesztyű. Nedvesítse meg meleg (34 -35 ° C) vizet, nyomja össze és törölje az első mell, gyomor, vissza, legalább a karok és lábak, amely a többi a pelenka. Azonnal törölje szárazra egy puha törülközővel, terjed a pelenka. Fokozatosan csökkentik a víz hőmérséklete, így azt egy évvel és 30 ° C-on Legyen nagyon óvatos! Ha voltak borzongás, stop sponging.
A forró nyári napokon, a gyerekek idősebbek, mint 8 hónap volt a levegő felmelegedett a napon vizet önteni egy kannával.
Sun gyereknek szüksége van. De ésszerű adagokban és bizonyos biztonsági szabályokat. A tavaszi nap különösen sok - több mint a nyár közepén - az ultraibolya sugárzás, különösen azok, amelyek megelőzésére és kezelésére angolkór. Elkapni őket! Engedje le a tetején a kocsi, nyitott az arc a baba, csak arról, hogy a gerendák ne nyomja a szem. De a nyáron a 25 ° C feletti legyen óvatos a napot. Elrejtése a baba a közvetlen napfénytől, próbálja fel a kerekesszéket a fák árnyékában. Meg lehet végezni csak a napozás utáni gyermek fordul egy évben. Hogyan? Szigorúan a perc, fél órával étkezés után. Jobb reggel, vagy éppen ellenkezőleg, az esti, 16 óra után. Kezdés 1-2 percig, és kétnaponta adjuk be a játékba. Ne levetkőzni a baba egyszer meztelen, először helyettesítheti a nap csak a lábát, másnap a has, a hát, a mell, karok. Csak a 6. napon
hagyja, hogy gyermeke napozzon meztelen, próbáljuk kiderült felváltva a hátán, a hasán. Solar fürdő nem tart tovább, mint 5-6 perc. Fedjük le a baba feje mindig panamkoy széles karimájú vagy arcvédő, hogy megvédje a szemét. Tovább finomság: Her színtelen és vörös hajú gyerekek különösen érzékenyek a napfényre, gyengén megvilágított de gyorsan túlmelegedhet. Légy óvatos! Ha a gyermek átöblítjük, izzadás, vagy éppen ellenkezőleg, libabőrös, hidegrázás meg - azonnal az árnyékban!