Hogyan lehet megtanulni aludni szakmailag - BBC orosz Service
Sokan hallottak az előnyeit egy rövid délutáni alvás. A tudósító a BBC Future rájött, hogyan lehet a legjobb eredményt.
Aztán felnőttem, és kiment a világon, amely megállapította, hogy a felnőtt társadalom nem szívesen nap. Most azonban egyre több a bizonyíték arra, hogy ez lehet jótékony hatással van az agy, például, hogy erőteljesebben összpontosít, és javítja a motoros készségek, az érzékelés és a memória adatait. Hogyan lehet elérni a legjobb eredményeket egy rövid délutáni alvás?
Jogtulajdonos illusztráció SPL fényképek feliratot nap - és változtatni az életed. Az agy is köszönöm
Az eredmények felhasználása az alvás tanulmányok meggyőzte a menedzsment egyes vállalatok lehetővé teszik az alkalmazottak aludni a nap folyamán. Szoftver cég Hub Spot létrehozott irodájában az amerikai Massachusetts állam egy külön szobában egy függőágy és egy tompa fényben. Az alkalmazottak foglalni azt korlátozás nélkül.
Képviselői szerint HubSpot Alison Eluorti, az ötlet az volt lelkesedéssel fogadott, különösen a fiatal szülők, után jön egy álmatlan éjszaka, és azok, akik repülnek az üzleti utak más időzónában. „A szoba használják szívesen, és mégis nem volt visszaélés,” - mondja Eluorti.
Más cégek is ezt az elképzelést megvalósítani, kevés sikerrel. Szerint a Bi-bi-si, egyes cégek, és az eredményt sachkovanie heverészett alkalmazottak és egy produkciós cég, a kanadai Toronto munkaerő termelékenysége 30% -kal csökkent.
Ennek ellenére Coppersmith mondja, hogy mintegy 40% -a eleve hajlamosak a délutáni alvás, ő szükséges és hasznos. Ha (mint például én) tartozik, mint az emberek, meg kell hogy fogadjon el egy pár oka, amely lehetővé teszi a nap a legnagyobb hatékonysággal.
megfelelő szieszta
A tudósok úgy vélik, hogy alapja a napi bioritmus az ember, a legtöbb természetes ideje, hogy elkerülje a napi alvás - 2 és 4 órakor délután. Rézműves is kínál a honlapján egy speciális eszköz segítségével kiszámítja az optimális ideje aludni, amikor a fázis és a lassú alvás kombinált is. Jellemzően ezt az egyensúlyt után hat-nyolc óra után a hajnali ébredés.
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot Először is, hogy mit akar elérni, az elalvás
„Ha azt szeretnénk, hogy visszaszerezze, a legjobb, hogy egy nap a késő délután, amikor a fázis a REM alvás kezdődik - Rézműves mondja -. És ha kell aludni a kreativitás, a jobb, hogy feküdjön le aludni korai és gyors alvás.”
Annak érdekében, hogy a REM alvás, aludni egy kicsit, egy óra és fél, mert az utolsó fázisa a ciklusban. De rövid alvás is jó.
Jogtulajdonos illusztráció SPL fényképek feliratot eléréséhez REM alvás, aludni egy kicsit
Ausztrál tudósok találtak. hogy mindössze 10 perc délutáni alvás segít megszabadulni a következményeit nyugtalan éjszakát. Alvás után 10 percig, a felvetett témákkal kevésbé álmos és élénkebbek, és a mentális képességek fokozták az elkövetkező két és fél órán keresztül. 20- és 30 perces alvás ideje is, így gyümölcsöt, de szellemi tevékenység után léptek lassan - valószínűleg azért, mert a vizsgálat után egy hosszú alvás több időre van szüksége, hogy elveszíti.
Hasonló eredményt kapunk, professzor John GRöGER a brit University of Hull. A következtetéseit, azonnal ébredés után jobb, ha nem veszi fel a nehéz és felelősségteljes feladat. „Ébredés, akkor nem egyszerű dolog is, de az agynak szüksége van egy-két órát, hogy keresni teljes kapacitással” - mondja.
időszerű alvás
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot szoba alszik: az ötlet jó, de néha vezet visszaélés
Nem is olyan régen, a kutató Nicolas Cellini a Padovai Egyetemen Olaszországban egy csoport munkatársai azt vizsgálták, hogy milyen magas az alvási fázis érzékelési pontosságát a Zeo képest poliszomnográfiát - által használt speciális kutatási laboratóriumok. Talán nem meglepő, hogy a hatékonysága Zeo meglehetősen alacsony volt, összehasonlítva laboratóriumi felszerelés, és ez egyáltalán nem alkalmas a tudományos célokra.
Annak ellenére, hogy ez az eredmény, Cellini azt mondta, hogy a maszk megfelelően elismerve alvás fázis, előbb-utóbb megjelennek a piacon. Közben néhány kísérletben azt találták, hogy az erre a célra alkalmas lehet még viszonylag egyszerű készülék két elektróda rögzíteni a homlokán.
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot És ne feledd: semmi sem helyettesítheti a jó éjszakai alvás!
Ezen túlmenően, Cellini és mások egybehangzóan bírálta a módszer az úgynevezett „többfázisú alvás”, amikor egy személyt felkérik, hogy nézni szinte éjjel-nappal, megállás csak egy rövid alvás, rendszeres időközönként. Úgy gondoljuk, hogy ezen a módon lehet növelni az időt ébren, de Cellini elutasította az ötletet. „Mi a menetrend minden komponens, egy rövid alvás nem helyettesíthetik egy jó éjszakai alvás,” - mondja.
Így szeretnének pihenni jogot tűnik, jobb, hogy kérjen tanácsot szakemberek.