Hogyan lehet fogyni
Fogyás diéta
Hogyan lehet fogyni - fogyás tippek
egészséges ételek
Lefogy helyesen
böjt napok
Táblázat kalóriatartalmú termékek
Töltsük fel a fogyás menü
bőrápolás
Body Mass Index
féle fitness
Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek
Otthon, család
sitemap
Ha úgy dönt, hogy megy a diéta, nem teszik lehetővé egy éles fogyás, fogyás optimálisan legfeljebb 500 gramm hetente. Amikor a fogyás fontos, hogy csökkentsék az összeg a zsírszövet, míg a test fiziológiailag könnyebb csökkentése izomtömeg.
Ha rossz fogyókúra minden csökkentette a izomszövet, míg a testzsír növelhető, ezért -ez a helytelen táplálkozás után diéta súlya növelheti. Ha minden taki nem tudott ellenállni, és megette a kedvenc sütemény, vagy akár két, ne hibáztasd magad.
Kalóriát éget lejáratú hitelek gyakorlat, hogy a takarítást a lakásban, hogy a legjobb általános, mossa az ablakokat és ajtókat, akkor csak némi bevásárlás. Tehát túlsúlyos nincs ideje lerakódni a derék és a csípő, és továbbra is az étrendben a következő napon.
Hogyan kalóriát éget
Ahhoz, hogy fogyni kell gyakorolni - jó jogging kalóriát éget, harminc perc könnyű futás éget 300 kalóriát;
Ezen kívül egy 30 perces órák
- fitness club éget 300 kalóriát;
- úszás elégetett kalóriák számát lesz 450 kcal;
- intenzív szex ülés segít elégetni 150kkal;
- tisztítás porszívóval - 121 kcal;
- mosás ablakok - 114 kcal;
- lógó ruhák - 50 kcal;
Hogyan kell enni, hogy kövér.
Ahhoz, hogy fogyni kell enni egy kicsit. Ideális esetben az összeg elfogyasztott étel illeszkednie kell a pálma. Ha nehéz fenntartani egy kis szünetet az étkezések között, akkor van egy snack, gyümölcs, joghurt, vagy egy marék dió.
Helyesen fogyni segít a rendszeres étkezés. Optimálisan 5-6 étkezés naponta, de az utolsó étkezés legyen legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Este az anyagcsere lelassul, az étel emésztjük és lassabban szívódik fel, és a kalória a test nem kell időt tölteni, így otkdadyvayutsya felesleges zsírt. By the way, akik szurdok az éjszaka, gyakran reggel nem akar enni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az esti étkezés még nem internalizált, mint az emberek általában és a túlsúly. Éjjel jobb inni egy csésze joghurt, zöld tea, vagy enni egy almát.
Próbálj meg enni változatos. A menü legyen sovány hús (marha, csirke, bárány) és a hal. A menü kell gyümölcsöt és zöldséget, termékeket tartalmazó rost, és a „helyes” lassú szénhidrátok, könnyen emészthető. Ez gabonafélék (hajdina, zab, köles), barna és fekete rizs. Egyél az egészségügyi ellátások, vásárlás tejtermékek csupán az előtag „bio”, barna rizs, kenyér búzaliszt vagy korpa, tészta durumbúzából.
Eshte lassan. Satiety jön fokozatosan, amikor valaki eszik gyorsan gyakran sokat eszik. Étkezés előtt, akkor inni egy pohár vizet, a folyadék kitölti a gyomrot, és létrehoz egy jóllakottság érzését.
Snack a TV előtt nem engedélyezettek. Az egyetlen hely, ahol az étkezés otthonában - ez a konyha. Keressen magának néhány foglalkozás, hobbi, amely segít, hogy elvonja majd a hűtőszekrénybe.
Miután minden ünnep, vagy megy a vendég nem súlyfelesleget, hogy gondoskodjon a böjt napja: gyümölcsök, zöldségek és a kefir.
Változtasd meg a szokásait. Próbálja meg lecserélni a fehér kenyér és édesség diófélék, szárított gyümölcsök és a méz. Fokozatosan felváltja sült ételek főtt, sült vagy párolt. Amikor a stressz is húzza enni. Ne ragadja meg a bűncselekmény, jobb inni egy csésze menta tea, séta a friss levegőn, hogy egy pihentető fürdőt. Néha a szokások vezetnek túlsúly. Mi nem eszik, ha éhes, és az alapján kialakult szokások - például, hogy filmet nézni és enni pattogatott kukorica az irodában minden teát inni és inni a vállalat számára, TV-t nézni, és összeroppant kenyérkockákkal.
Igyál több vizet. Néha az éhségérzetet, a test valójában szomjas. Néha összekeverik a szomjúság és az éhség. Igyál vizet, zöld tea vagy gyümölcs. Soda jobb kizárni. Igyon legalább 6-8 pohár vizet egy nap. A víz segít, hogy bontják zsírok halasztani.
Kap elég alvás. Tól alváshiány meredeken emelkedik hormon növeli az étvágyat. Az alváshiány fogyókúra folyamat lelassul drámaian. Míg alszunk hormon aktívan részt vesz a folyamatban a fogyás, különösen, ha ez jól működik vacsora volt könnyű, alacsony szénhidráttartalmú, az este jobb enni zöldséget és halat helyett liszt termékeket. Ha kevesebbet alszanak 7 óra egy nap, a vércukorszint emelkedik, és emeli az inzulin mennyiséget sprsobstvuyuschy polcrendszer zsírok.
Annak érdekében, nem hízik szigorúan megtiltotta magam: hot dog, sütemények, hamburgerek, zsíros húsok, burgonya, sült mély zsír. Ha egyáltalán nem nélkülözi a kedvenc édesség, akkor politúrozzuk hetente egyszer, és a reggel.
Mérjünk magad. Lemért jobb minden nap ugyanabban az időben, és ez jobb a reggel, amikor a legkisebb mennyiségben naponta, mivel a súlya ingadozhat a nap folyamán, ez egy normális folyamat. Ez segít felmérni, hogy a helyes táplálkozás és a súlycsökkentő folyamat.
Az alábbi egyszerű szabályokat, akkor fogyni, és nem ül a diéta. Rendszeresen felkeresi a fürdők és szaunák segít a fogyásban és javítani az egészségi
Tippek azoknak, akik szeretnék, hogy trükk az étvágyat
Ez a tömeg nem jött vissza. titkok harmónia