Hogyan lehet eljutni akár 5 órakor, divatos Petersburg
És ami a legfontosabb, miért ébred fel ilyen korán? Mi már lefordította a legnépszerűbb cikket Steve Pavlina. ahonnan megtudhatja, hogyan lesz egy reggeli személy. És ez nem átrendezni az ébresztőórát százszor, és azonnal ugrik ki az Fleece takarók, egyszerűen és természetesen.
Pacsirta - kik ők? Ők születtek, vagy készül? Az én esetemben, természetesen lesz. 20 évesen, vagy úgy, ritkán ment éjfél előtt ágyba, és szinte mindig későn. Ne mindenféle hasznos dolgot tudtam csak este, hanem „gyorshajtás”.
De nem tudtam segíteni, de észre a magas korrelációt siker és korai ébredés, még a saját életét. Azon ritka alkalmakkor, amikor azt korán kelni, észrevettem, hogy a termelékenység magasabb volt. És nem csak reggel, hanem egész nap. És azt is észrevettem egy furcsa érzése „jólét”. Mint aktív, céltudatos ember, úgy döntöttem, hogy egy új szokás - felébredek reggel 5. Gyorsan meg egy ébresztőóra.
És felkelvén, a délutáni órákban. Hmmm.
Megpróbáltam sokszor, de mindig vereséget szenvedett. Úgy tűnt nekem, hogy nekem nincs „gén pacsirta.” Minden alkalommal, amikor a riasztó megszólalt, az első gondolatom az volt, hogy hagyja abba az átkozott zaj és menjen vissza aludni. Aztán találkoztam a különböző művek szentelt a tanulmány az alvás, és képes volt megközelíteni a kérdést alaposabban.
Azt találták, hogy nehéz lesz korán kelő segítségével a megfelelő stratégia. De ha követi a megfelelő taktikát, akkor ez elég egyszerű. A leggyakoribb hiba, ez: mit gondol, hogy ha meg akarsz kelni, és mennie kell, mielőtt. Tehát úgy gondolja, hogy hány órát alszol most, és tolja el a ebben az időszakban vissza az időben. Például, ha úgy döntesz, hogy aludni éjféltől reggel 8 óráig, majd próbálja menni 22:00 és 06:00 felkelni. Úgy hangzik, nagyon ésszerű, de nem fog sikerülni.
Úgy tűnik, hogy van két alapvető „táborok” álmodozók. Először azt mondják, hogy meg kell lefeküdni és felkelni ugyanabban az időben minden nap. Ez olyan, mint egy ébresztőóra, mindkét végén, úgy tűnik, praktikus élő modern társadalomban. Mi kell egy kiszámítható menetrend. És, hogy magát a megfelelő pihenés.
A második tábor hívei, hogy meg kell hallgatni a szükségletek a szervezet. Ágyba, amikor fáradtak vagyunk, és felébredek nélkül ébresztőórát, amikor felébredt pihent és önmagukat. Próbálgatással azt tapasztaltam, hogy mindkét iskola az valami hiányzik. Ezek mind hatástalan, ha érdekel a teljesítményt.
Ha aludni egy jól meghatározott ideig, néha megy egy álmos elég (ez az, ahol szükség van több mint öt perc alatt elalszik). Akkor fekszem az ágyban és időveszteség. Ezen túlmenően, ez a módszer alapja az a téves feltételezés, hogy szükség van az azonos mennyiségű alvás minden nap. Ez nem igaz: ha nem egy robot, és elfárad több vagy kevesebb, attól függően, hogy számos tényező.
És ha gyakoroljuk a „természetes” szervezet igényeinek, akkor többet alszanak, mint amire szüksége van. Néha sokkal hosszabb - 10-15 óra hetente (ez egyenértékű, hogy egy éber nap). A menetrend lesz túl kiszámíthatatlan. És mivel a természetes ritmusát gyakran nincsenek összhangban a 24 órás rendszerben, az alvási idő lesz nagyon drift.
Az optimális megoldás -, hogy összekapcsolják a két megközelítés. Ez nagyon egyszerű, és sokan úgy ösztönösen, de nekem, egy új módszer volt a kinyilatkoztatás. Csak meg kell lefeküdni, ha fáradt (és csak akkor, ha fáradt), és felébredek ébresztőóra rögzített időpontban (7 nap egy héten). Szóval mindig felkelni 5:00, de megyek aludni különböző időpontokban minden este.
Amikor a ébresztőóra megszólal, én nem merek, hogy végezzen a mentális beszélni előnyeit tartózkodó a takaró alatt. Még ha akarok aludni, mindig felkelni egyszerre. Néhány nap múlva az ezzel a módszerrel, úgy éreztem, hogy bement egy természetes ritmusát. Ha én vagyok túl kevés alvás egy éjjel, én gyorsan fáradt másnap ment korábban, és a „töltse ki” a következő alkalommal. És ha volt egy csomó energiát, aludtam kevesebb. A testem tudta, mikor az ideje, hogy „knock out” velem, mert emlékszem, hogy kap „nélküle” egy és ugyanazon időben.
Ennek eredményeként már átlagosan aludt egy fél órával kevesebb éjszaka, de úgy érezte, többet pihent. Ez azért történt, mert aludtam egész idő alatt kiosztott nekem, mélyen. Persze, akkor meg kell várni, amíg meg nem adja ezt a módot - lesz hirtelen változások, majd amikor aludni két éjszaka, és egyáltalán semmi, akkor megy este hat és az alvás 11 óra. De elsimítására elég gyorsan, és ha megjelennek kitartás, élvezheti az előnyeit az új rendszer.
Tehát összefoglaló: ha azt akarjuk, hogy legyen egy reggeli személy, ágyba csak akkor, ha tényleg nem ébren maradni, és akár ugyanabban az időben minden reggel. Ez az egyszerű szabályt, hogy be kell tartani. További vannak már finomságot.
Ha csinálsz valamit, stimuláló lefekvés előtt, akkor feküdjön le, és később „késleltetni fáradtság” egy darabig. Az egyetemen használt ingatlan a test, hogy részt vegyenek egy pókerversenyen, ami tartott egész éjjel hajnalig. És mégis gyakran ment a reggeli után. Tudok menni később, ha dolgozom, lógni a barátokkal vagy valami hasonlóan érdekes. De nem az, amit gondolt, amikor használja a „álmos”. Nem kell várni hamarosan leesik a kimerültségtől, ne közelítse meg mindent a fanatizmus.
Meg kell határozni magad az érzés „álmos” magukat. Ha elalvás kevesebb mint öt perc alatt, ez azt jelenti, hogy már kitalálta. De ha forgolódik egy negyed óra - feláll, és továbbra is jár, nem vesztegeti az idejét.
Mindaddig, amíg koffeint fogyaszt, valószínűleg nehéz lesz bejutni a természetes ritmusát. Próbálj meg nem stimulálja az idegrendszert, és megszabadulni a függőség az első helyen. Ez különösen igaz azokra, akik nem tudnak felébredni nélkül egy liter kávét. Mérsékelt vagy buzgalma, vagy nem támaszkodnak normál módban, ha folyamatosan felemeli a kémiai folyamatok az agyban.
Azt javasoljuk, hogy felkelni egyidejűleg 30 egymást követő napon, hogy rögzítse a szokás, akkor a mechanizmus úgy van rögzítve, hogy hatékonyan lesz nehéz, hogy ne keljen fel. Egy másik probléma, ami vár rád az út mentén, ez a képtelenség, hogy felébredjen ébresztőóra. Vagy van fegyelem, vagy ha nem kap ki az ágyból ilyen korán. Motiváció segíthet, de tarts ki, hogy ez csak egy pár napig. Fegyelem, mint egy izom. Minél többet fejlődni, minél gyakrabban számíthatnak rá.
Mindenkinek van egy kis önfegyelem (elvégre akkor tartsa vissza a lélegzetét?). De nem mindenki fejleszti. Meg kell határozni a kis célok és leküzdeni magát, és fokozatosan növeli a „tömeg”, mint a tornaterem. Amikor a önfegyelem erős, feladatok, mint „az ágyból, ugyanakkor”, úgy tűnik, triviális. De ha elsorvadt, ez úgy tűnik, mint egy leküzdhetetlen akadályt. Azonban ezzel meg lehet kezdeni.
Van egy „megtakarítás” az élet-idő 90 perc naponta. Ez húz egy „szabad” bónusz év minden évtizedben. Én ezeket bónuszokat, hogy a dolgokat, hogy a korábban még soha nem volt az idő, és ez csodálatos. Ott lesz képes legyőzni a kedvéért a vágy, hogy riasztás kikapcsolása és menjen vissza aludni?
A legvalószínűbb, akkor tudni fogja a jelenség „agyi köd”, amely lassan fordult át gondolatokat, mint például:
- a takaró alatt a szép és meleg. Ha felkelek, hideg lesz. Frusztráló.
- Szóval, meg kell felkelni. Legs mozogni. Nos. Hmm. ez nem így mozgatni a lábát. Ők nem hallgat rám.
- El kell mennem az edzőterembe. Igen. Sőt, én nem állított fel, hogy gyakorolja. Még nem is reggeliztem. Talán az első szükséges enni egy muffin anyával tölteléket. Vagy banán. Igen, egy banán egy jó dolog.
- Lehet, hogy én próbálok felébredni túl korán. Én még mindig álmodik, nem igaz? Ez természetellenes. Én jobban működnek, ha több alvás.
- Nem kell felkelni ebben a percben? Persze, akkor nyugodtan feküdni öt perc múlva. A világ nem fog omlani, ha nem kap ki most.
[Hrrrr. pshshshsh. hrrrr. pshshshsh]
A ködös reggel agy segítségével megy minden. Azonban ne hibáztasd magad érte: mi lehetne rosszabb, mint felkelni későn, de még mindig úgy érzi, bűntudatot? Ehelyett meg kell változtatni taktika. A titok az, hogy nem kell akaraterő 5 órakor. Ez egyszerűen nem létezik. Ne próbálja magában az elme és meggyőzés magad, csak akkor fog működni egy-két alkalommal, a legjobb esetben.
Ehelyett meg kell dolgozzon ki egy feltételes reflex. Képzeld el, hogy felébredsz 05:00 mindig, akár hétvégén és ünnepnapokon. Amikor megszólal a riasztó, a tüdő nyitott, mélyen felszívódó levegő, és gyúrjuk végtagok minden irányban, édesen stretching egy pár másodpercig. Akkor ülj le gyorsan, lába érinti a padlót, és ugrik. Gyakorlat, reggelizik, vagy menjen a zuhany - attól függően, hogy mit tennénk reggel.
Nincs hang a fejemben, ami lehet vitatni, hogy mit kell tennie. Ez nem is a hangja jóváhagyás - ez egyszerűen nem létezik. Minden úgy történik, robotpilóta - ha a rutin feladatok előtt szellemileg éber. A feltételes reflex nem igényel önfegyelem. Fejleszteni, akkor nem kell két vagy három ébresztőórák szétszórva a szobában. Meg kell e feladattal megbízott a tudatalatti elme. Vágott egy darab az egész tudatos.
Hogyan lehet ezt elérni? Igen, mint minden mást. Ismétlés és ismételje újra. Úgy hangzik, buta, de működik. De amíg te gyenge, ne csináld reggel. Csináld a nap folyamán, amikor felébredek. Menj a hálószobába, sötétíteni a szobát, feltette a pizsama, állítsa be a riasztás néhány perccel korábban. Képzeld fekvő most kora reggel, és akkor épp felkelni. Próbálja elaludni. Ha az ébresztés csenget, kapcsolja ki a lehető leghamarabb. Lélegezz be, nyúlik erőteljesen minden irányban, és üljön le. Lába a padlón. Felkelni. Ruha.
Ismételjük meg ezt többször is, a 3 és 10 És egy pár ilyen „ülés” a nap folyamán. Lehet, hogy egy pár napig. Igen, ez némi időt vesz igénybe, de ez semmi ahhoz képest, az időt takarít később. Egyszerű megjelenítés valószínűleg nem fog működni, meg kell vásárolni egy fizikai reflex. Ellenkező esetben, ébresztés óra problémát, ha van, nem lehet megoldani semmilyen módon.
Ügyeljen arra, hogy próbálja meg. Persze, úgy tűnik, ostoba „hogy a vonat az ágyból”, de mi van, ha működik? Ha tud korán kelni minden reggel, akkor hamarosan jön a teljes öröm. Ez lesz az egyik legjobb szokások, hogy mentse meg száz órát egy évre. És akkor is, ha elmész egy útra, hogy egy másik időzónát, akkor könnyen visszatérhet a rezsim a „mértéktelen” vége. Nincs ok, hogy ne próbálja meg.