Hogyan kezdődik és futtatni az első 5 km
Sokan ismerik ezt a helyzetet: mondd magadnak, hogy akkor kezdődik, „Hétfő”, de miután két menetben buzgalom alábbhagyott, és maradj otthon, nézi az új sorozat „Viking”. Valaki őszinte módon fut, így egy csomó, minden nap, futás, kifulladva és fájdalom a láb és az ő oldalán. Megpróbálja megmutatni magukat, és a többi hatalmi átalakul egy kísérlet „megtörni”. Mivel gyorsan dobja ezt a tevékenységet, és azzal érvel, hogy a „futás - ez nem az enyém” és „bárki tetszik ez a mazochizmus.”
De ha helyesen tette, és lassan, futás kitűnő időtöltés és örömet. Ez feszültség - fokozatos növekedése terhelés, ahelyett, hogy „tönkre” a szervezetben. Fuss, amennyire csak tudsz, adj magadnak egy kis szünetet nap, ma fut 200 méter hosszabb, mint az előző nap, és dobja ki a fejemből a félelem, hogy „Szerintem” az embereket. Ha nem egy profi sportoló, figyeljen tart a futás, hanem a sebesség.
Ma szerte a világon verseny egyre nagyon népszerű, ezért nem hiszek a mítoszok. Meg fogja találni a csodálatos módon a kanapén, hogy az első öt kilométeres futás.
Ez az egyik fő félelmek kezdő futók. „Hogy fogok szaladgálni rövidnadrágban?” „A parkot a pro, és lassan fut, és kapcsolja be a következő lépést”, „Van túlsúly és egy piros arcát.”
Tudod, hogy mi a titok? Az embereket nem érdekli. Különben is, mit viselnek, milyen lassú futás, akkor kipirult arc, vagy sem. Ha valaki, és ferde szemmel néz, ő fogja elfelejteni azt 30 másodperc után.
Ha bizonytalan, oda mennek, ahol egy csomó ember rohangál: a park szomszédságában vagy stadionban. Hogy egy barát, egy testvér, vagy a férj - a vállalat könnyebben indul. Menj ki egy-két alkalommal a futás - és a szégyen át.
„Az én koromban nem fut”, „öreg vagyok, nem késő elkezdeni.”
Ha aggódik a kora, előtt regisztrál futás az orvoshoz. Készíts egy EKG és forduljon orvoshoz, miután engedélyt kapott.
Kezdje walking, növelve a tempót. Aztán kezdődik lassan. Az előnyök a sport, valamint a futás köztük hatalmas: csökkent szívfrekvencia, csökkenti a koleszterinszintet és a cukor anyagcsere javult. Futó hasznos immunitást, fiatalítja a bőrt és segít a harcot a megfázás, stressz, álmatlanság.
„Jobb, ha fut a reggel, lefekvés előtt nem”, „nem ébred fel reggel”, „éj sötét és félelmetes.”
Válasszon egy ideje futás alapján annak előírásoknak. Ha könnyen felébred reggel - megy a jog a munka előtt. Ha egy „éjszakai bagoly” - fut az esti órákban.
Reggel kezdődik fél óra ébredés után. Adj tested ideje felébredni. Este megy a futás, a jól megvilágított és biztonságos helyen.
képzési program kezdőknek
Kezdőknek program által kifejlesztett amerikai kiképzők segít, hogy könnyen és biztonságosan „futva jön”, hogy a cél az 5 km 9 hét.
A test elkezd zsírt éget 40 perc elteltével alakul ki, ezért 5 km - könnyű indítást sport életmód.
Kezdjük egy bemelegítő: séta gyors, 5 perc alatt. Ezután 20 perc alatt fut: 1 perc futás, 1,5 perc megy. Miután jogging egy bökkenő: 5 perc séta.
5 perc sétára található. 20 perces futás: 1,5 perc, 2 perc, és menekül. Cool Down: 5 perc séta.
5 perc sétára található. Két szekvencia fut: 1,5 perc futási (vagy 200 m), 1,5 perc, futás 3 perc (vagy 400 m), séta 3 perc. Végén 5 perc gyalog élénken.
5 perc sétára található. Két szekvencia: 3 perc futás (vagy 400 m), séta 1,5 perc (200 m), futás 5 perc (800 m), séta 2,5 perc (400 m). 5 perc sétára található.
5 percig tart. Futás 5 perc (800 m), séta 3 perc (400 m), futás 5 perc, 3 perc séta, futás 5 perc. Walking 5 percig.
5 perc séta. Futó 8 perc alatt (vagy 1.2 km), séta 5 perc (vagy 800 m), futás 8 perc alatt (vagy 1.2 km). 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 20 perc (3,2 km). 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 5 perc alatt (800 m), 3 perc séta, futás 8 perc alatt (vagy 1.2 km), 3 perc séta, futás 5 perc. 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 10 perc (1,6 km), séta 3 perc, futás 10 perc alatt. 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 25 perc (3,6 km). 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 25 perc alatt (4 km). 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 28 perc (4,5 km). 5 perc séta.
5 perc séta. Futás 30 perc (5 km). 5 perc séta.
Ne hagyja nyújtás után kocogás. A program végrehajtása során, ne siess, mindent lassan -, és a siker garantált.