Hogyan izomra otthon, hasznos cikkeket, tippeket - életbölcsességekhez Journal
Ön itt van: Home »Egészség» Hogyan izomra otthon
Lányok, mint a sport és erős fiúk, ezért az álom minden fiatal, hogy egy szép test fel van fújva, a rugalmas sajtó és nagy erős bicepsz. Sokan azt hiszik, hogy az izomépítés csak az edzőteremben a nagy pénz. Ez nem igaz. Izomra, akkor otthon, ami a legfontosabb ne legyen lusta, az akarat és a vágy, hogy jobban. Ez az út nem könnyű, és nem gyors, de ez az igazi. Az otthoni könnyen válik a saját személyes tornaterem. A személyes kovácsolni a tested. Tehát tovább?
Kezdjük egy bemelegítés. Mielőtt bármilyen edzés, nem számít, a házban halad, vagy az edzőteremben, akkor kell, hogy megfelelően nyúlik, és bemelegítés.
Hogyan izomra otthon. Egy sor gyakorlatok
Szeretnék megosztani veletek egy bevált sor gyakorlatok, amelyek jól működött a korai szakaszban. Hogy ezt a bonyolult lehet otthon. A hosszabb időt vesz igénybe 1-2 óra. Rendszeres használata, az eredmény nem fog sokáig várni.
Gyakorlatok a bárban
pull módszer igen egyszerű. Ruha hátizsák az extra súly (a nagyobb a jobb kg), a markolat kezek, karok váll szélessége egymástól, és kezdjük el kell meghúzni. Húzza fel a bárban simának kell lennie, rángatás nélkül, teljes kitermelés, karok teljesen hajlítsa és kiegyenesedik. gyakorolja a maximális végrehajtási sebességet. Légzés még jobb orrát. Lélegezz be a nő, kilégzéskor a süllyesztés. Tesszük a maximális számú húzódzkodás, három megközelítés. A leghatékonyabb a legutóbbi, a legsúlyosabb.
A következő sor húzódzkodás - fordított fogással. Ez egy gyakorlat a bicepsz. eltávolítása húzódzkodás ugyanaz.
Miután a fordított fogást, akkor használjon egy széles fogást. ez a gyakorlat swing delta és hátizmokat.
Elfogadjuk hangsúlyt hazudik. Push-up, akkor egy pillanat alatt, de jobb öklükkel. Gyakorlat do ritmikusan. lassan csökken a levegőt, mászni gyorsan levegőt.
letöltése sajtó
Feküdjön a földre. Térdek behajlítva, lábak rögzítik, hogy a hangsúly kirúgták. Most végez felemeli a térd felső része a test, és fordítva. A kiterjesztés vissza a földre, ne merítse.
Guggolás.
Squat gyakorlatok swing lábad. Doing jobban illenek a további terhelést a rák. Láb váll szélesség mellett, hát egyenes, zömök lassan csinál. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, akkor megnehezítheti adásával eleme ugrás, amikor a mászás.
Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet az otthoni
A fejlesztés a kitartás van egy jó sor. Ő és nazyvaetsya- hatalmi komplexum. Teljesítmény számos összetett. Megmondom a legegyszerűbb és legalapvetőbb. Ez áll mindazon feladatokat, amelyeket a fent leírt. Húzódzkodás, fekvőtámasz, hasi gyakorlatokat és guggolás egy ugrás. Minden gyakorlására kerül sor 10-szer, majd továbbmegy a következő. Amikor az összes komplex (a kör gyakorlat) kerül végrehajtásra, minden kezdődik elölről. És így a kör is 10-szer. Tény, hogy általában minden eltűnt, miután a 5-6 tartományban.
Amikor az edzés alatt, enni. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az izmok és gyorsabban nőtt, szükséges, hogy egyenek több fehérje írni, mert ez a fehérje építőkövei az izmokat.
Akkor sikeres képzés.
Share szociális. hálózatba
aforizma hét
Az ember mindent megtesz a másik fordítva. Siet felnőni, majd felsóhajt az elmúlt gyermekkor. Az egészségügyi kiadások a kedvéért pénzt, majd költeni a pénzt valami javítani egészségüket. Azt hiszem, a jövőben ilyen türelmetlensége elhanyagolja az igazi, mert mi nem rendelkezik sem jelen, sem jövő. Ő él, mintha soha nem hal meg, és meghal, mintha sohasem éltek.
Cikkek, amelyek nem az oldalon!
A fő csík
Csatlakozzon hozzánk
Az összes! Esküvői Olaszországban
A legjobb idézetek a filmből Knie Za Za
Nagyon szép. Köszönt St. Petersburg.
Friss blogbejegyzések
- Miért nem akar, és mit kell tenni?