Hogyan csinálják 5 módon, hogy futni, ameddig csak lehetséges - a test
Ítélve a „Instagramu” nyári Moszkva minden héten bérletek bármely faj: az egész csík büszkélkedhet érmet. Egyre kevesebb az egész lusta barátok csak chilyatsya fű - minden távon. Azok, akik nem kap egy összejövetelre, akár kezdő futó karrier, ésszerű kérdés: mi segít nekik legyőzni kilométerre? Beszéltünk a moszkvai futók és összegyűjtjük a fizikai és pszichológiai lifehack, amelyek segítik őket, hogy ne hagyja abba.
Egyél megfelelő étkezés
A hosszú futam agy valaha is szüksége szénhidrátok. Az intenzív terhelés glikogén a szervezet nem csak 20-30 perc: miután ez a koncentráció csökken - és akkor lesz fáradt.
Úgy tartják, hogy miután 75 percig távolságban futó szüksége 30-60 g szénhidrát óránként. Kezdje tölteni, inkább előbb, majd 30 perccel a rajt után, hogy elkerüljék az idő, amikor a készlet értéke nulla: ebben az esetben nehéz visszaállítani a normális állapot.
Minden futó dönt, hogy hol kap energiát. Az ő speciális öv vagy hátizsákban lehet energiát gélek csövek vagy természetes termékek: banán, diófélék, szárított gyümölcsök.
Egy másik fontos kérdés a pályán - a verejték a szervezetből ki só és cukor. Tartalékok futók támogatja különleges italokkal - izotóniás.
Daria, stylist-colorist. „Tagja vagyok Run Base Camp a futás a tábor, és futtassa 5. szezonban. Szorosan figyeli a teljesítmény a pályán a verseny előtt. Reggel - mindig egy csésze gabonapehely, kávé, polbanana. A nyomvonal: 3-5 km - víz, 10-én - izotóniás, 15. - az élelmiszer és az izotóniás, és miután a 18. minden marathoners kapcsolt üzemmódban „a legfinomabb banán / narancs / kenyér a világon.” Marathon lifehack „legyőzni a falon”, amit alkalmaztak: nem tea, kávé vagy kóla 7 nappal a verseny előtt, és egy üveg kóla gáz nélkül (korábban eltávolította) a hátizsákban magával a versenyt. A cukor a koffein elvonási repülés után a szárnyakat. "
Ha úgy gondolja, a futók, egy bizonyos ponton a hatalom egyszerűen belépő az izgalom, és úgy gondolja, „Miért nem, mert tudok futni egy kört!” Valaki motiválja érem a célvonalon, hogy valaki - egy versenyben barátok az alkalmazásban, de valakinek meg kell befejezni a felzárkózás.
Alexander, újságíró. „Nem szeretnék futtatni, és általában nem vesz részt a versenyben, de az utóbbi időben hozzájárul ahhoz, hogy a jótékonysági versenyen Wings for Life Világ Run mint a Toyota csapat Oroszországban. Minden hozzájárulást a résztvevők ment, hogy segítsen az emberek gerincvelő problémákat. Kedvéért a megfelelő célt, úgy döntöttem. Jellemző a verseny, hogy nincs fix távolság, de fél óra után kezdetét a futók elhagyja elkapó autó Toyota Prius és utazik sebességgel 15 km / h. Amint utolérte, te véged. Volt egy cél 5-6 km, de valami elromlott. „A legfontosabb dolog - a részvétel” - ez egyértelműen nem rólam szól. Futó legfeljebb 5 km, csak azt akartam járni, és várjon elkapó autó, de a végén egy kicsit pihent, és futott tovább. 6, 7, 8 km-re lett volna, mint a hüvelykujj. Rohant és élvezte, bár én soha nem gondoltam, hogy ezt fogja mondani a faj. Tehát az én eredményeként - 9 km-re található valami. "
Keressen egy kényelmes ütemben
Szinte mindenki, aki a vonatok rendszeresen szórakoztató, rohangál egy nyugodt ütemben: 5-6 perc kilométerenként. Ez lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg a folytatása a versenyt. A lépést olyannak kell lennie, hogy biztonságban érezze magát, hogy fenntartsák a beszélgetést.
Ira vezetője. „A tempóm - 5,5-6 perc kilométerenként. Mindig a vállalat működtetéséhez, és beszélt a folyamatban. Amikor fut valaki, akkor könnyebb ellenállni a kísértésnek, hogy hagyja abba, vagy akár kilép mindez most. Szoktam futni több, és most azt kell futtatni kemény csendben. "
Sasha, designer. „A normális ütemben - 6-7 perc kilométerenként. Hívom magam sneylpeyser. Persze, én nem keresnek menedéket az első versenyeken. hanem pontosan azt futtatni őket. "
Elméletileg meg kell lélegezni az orr, a száj és kilégzés. Sok és be és ki a száját, de ebben az esetben a hideg időjárás, fennáll a veszély, ill.
Zsenya, illusztrátor. „Amikor futok, nézem a pulzus, nem a sebesség, ha sietsz, a szívfrekvencia meghaladja a határértéket, a lélegzet eltéved és erőfeszítést nem elég hosszú. Nem parancs egy futó. Szeretek futni és egy kutya. Szóval senki nem beszél, de csak nézz körül és helyesen lélegezni. "
Kifutó Vonat: cross-country, és nem csak
Természetesen, akkor nem valószínű, hogy végigmenni egy maratoni képzés nélkül. Emlékezz, mint Barney „How I Met Your Mother” végzett egy kísérletet, és nem tudott járni a metró kocsi?
A futók a vonat feladatok hetente 3-4 alkalommal, és a képzésben, és magában foglalja a távolsági és váltakozásából csendes futás a gyorsulások (fartlek).
Ha azt szeretnénk, hogy tovább bírja, fontos, hogy nem más gyakorlatokat, hogy fejlesszék a kitartást és az izmok a test.
Kirill, szövegíró. „Endurance fut, hogy segítsen fejleszteni a magas intenzitású edzés, amelyek jellemzőek a CrossFit. Mindig gyakorol a lábak számára (guggolás, ugrás egy curbstone, kitöréseket egy súlyzó) és hátsó (húzódzkodás, hasi gyakorlatokat). Egyszer futottam előkészítés nélkül nélkül is a bemelegítés, és az első kilométeren kezdett fájni vissza. Most, hála az intervallum edzés nem. Még egy interjúban néhány játékos, ami esik az előszezon futtatni egy csomó kereszt, olvastam, hogy a kitartás, furcsa módon, befolyásolja a hatalom a bicepsz, és azok fejlesztése. A tapasztalat, hogy ez igaz: az egész vállöv legyen jó formában, akkor fut könnyebb és egyenletesebb. "
Gyenge fenyegetni egy maratont?