Gyakorlás trapéz
Trapéz anatómiája - az izmok beburkolja mindkét oldalán a felső hát és a gerinc. Trapéz áll felső, alsó és középső gerendák. Minden gyakorlatot deltoid vagy olyan módon befolyásolja az izmok a vállízület.
Éppen ezért a trapéz gyakran járnak egyetlen edzés edzés delták. Továbbá, gyakran dolgozik a trapéz egy hátsó. Ha a trapéz képzés folyik együtt a képzés a hátsó, akkor kell képezni az első. Ha a vonat őket a deltoid, trapéz jobban figyelembe a második helyet, mert végre a funkciót támogató vállöv során nyomást gyakorol a vállát.
A forma, általuk létrehozott hatalmas, érdessége és a hát izmait. Ez is egy izom fontos szerepet játszik a teljesítményt az összes vontatási gyakorlatok célja, hogy tartsa a vállízület nagyszabású. A szerepe a trapéz, ha végre a felhúzás és a guggolás is nagyon magas. Miután a következő alapvető gyakorlatokat, akkor szimpatizálnak a merevség, a vállöv. Néha, amikor végez egy edzés bicepsz izomláz jelentkezik trapéz izmok, ha végre a curl nehéz súlyokkal.
Természetesen a fő gyakorlat a trapéz vállat von. Önmagában a gyakorlat meglehetősen egyszerű, ám a használata nagy mérleg, fennáll a veszélye a test átfogó vissza, nem nyomja az állát a mellkasára. Mozgásokat kell tartani egy függőleges vonal, amely áthalad a súlypontja a test. Amikor végző Schrag, a felső emelési pontok, szükséges rögzíteni, és tartsa súlyát 2-3 másodpercig. Ez ad egy további terhet ró a cél trapéz.
Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot. Egyikük - hazugság egy ferde padon arccal lefelé. A lejtőn a ház ad hangsúlyt a középső és az alsó rész trapéz. Ebben a helyzetben, a munka révén ezeken a területeken, ami nem lehetséges végrehajtásának helyzetét.
Egy másik típusú testmozgás - von vállat mögül. Ha hosszú karok, amelyek megnehezítik, mivel a kéz érintse meg a fenék, a teljes szakasz a mozgás. A kimenet egy ilyen helyzetben a használata a súlyzó.
Hajtórúd az áll - egy másik gyakorlat, amelynek középpontjában a ez az izom. Erősítik a terhelés a trapéz - szükség van, hogy végre egy mozgás a mellkas a homlokát.
Mielőtt elkezdené képzés trapéz, tudják, hogy gyorsan evett váll szélesség mellett. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy kitűnjön, és a vállak szélesek és masszív, a trapéz kell adni egyenlő figyelmet.
Térjünk át a legtöbb képzést.
Önmagukban ezek az izmok nagyon jól működik, ha azt szeretnénk, hogy nekik előnyt jelent, és hogy egy külön gyakorlat, itt van, amit meg kell.
1. Deadlifts a shragovymi váll mozgását felfelé. (Függelék shragovogo hangsúlyos mozgására ad terhelést a trapéz, csökkentve azt a hátuk mögött)
- 4 db 10-12 ismétléssel.
2. vállrándítással hátulról.
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
3. vállvonogatás fekvő ferde padon arccal lefelé. (Vajon a terhet az alsó részen a trapéz)
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
4. A tolórúd a álla. (Jó betölti csúcs vagy inkább trapéz)
- 3 sorozat 10-12 ismétléssel