Ezt bizonyítja a tudomány - 11 egyszerű technikákat, hogyan legyünk boldogok
Boldogság - valami megfoghatatlan, mint az összes a hajsza, és sikerül elkapni egy pár. Eközben készséggel sokkal könnyebb, mint gondolnád - csak meg kell, hogy kövesse egy sor egyszerű szabályokat.
Mindenki azt akarja, hogy boldog legyen, de ennek eléréséhez messze nem minden. Az a tény, hogy mi tartozik a boldogság, ennek következtében nehéz elérni, de ez valójában könnyebb. Szerezd meg a pozitív érzelmek az élet lehet bárki fontos, hogy kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, amelyek már régóta a pszichológusok.
Ez tudományosan bizonyított módon lesz boldogabb, és ne feledje, hogy érdemes mindenkinek.
1. 7 perc sport
Gondolod, hogy nincs ideje, hogy vegyenek részt a sport? De látod, 7 perc - ez nem sok. Kiderült, hogy még egy rövid edzés teheti boldogabbá.
Sport - ez egy kiváló orvosság depresszió. Sean Acher című könyvében: „Az előnyök a boldogság”, mint egy visszaigazoló e-elmélet vezeti a vizsgálatban, amelyben a depressziós betegek. Ezeket három csoportra osztottuk, kezelésére mindegyik alkalmazott különböző eszközöket: gyógyszeres kezelés, a testmozgás, és a kettő kombinációja gyógyszeres és a testmozgás. 6 hónap után a helyreállítást, az orvosok végzett ismételt vizsgálata betegek visszaesésének. Az eredmény egyszerűen lenyűgöző:
A betegek 38% -ánál, akik kezelték gyógyszerekkel, az újonnan kifejlesztett depresszió. Százalékos aránya relapszus azok között, akiket egy kombinált módon, némileg alacsonyabb volt 31%. De a legmeglepőbb eredménye szerint a kezelt betegek csoportjában, csak gyakorol: a visszaesés aránya köztük volt csak 9%.
A testmozgás javítja a hangulatot, segít pihenni, javítja az agy működését, és javítja az önbecsülés.
2. Egészséges alvás véd a negatív érzelmek
Mint tudjuk, az egészséges alvás segíti a szervezetet, hogy visszaszerezze egy nehéz nap után, és még hatékonyabbak lehetnek. Kiderült, hogy amellett, hogy ez az álom tesz minket boldogabbá.
Itt van, hogyan magyarázza Po Bronson és Ashley Merriman könyvében „Oktatási sokk”:
Kezelés negatív érzelmek megfelel az amygdala, és a pozitív és semleges emlékek kezeli a hippocampus. Alváshiány nagyobb hatással van a hippocampus. Ennek eredményeként az emberek, akik nem jutnak elég alvás hajlamosak kiváltani negatív emlékeket, és ami még rosszabb emlékszik kellemes perceket.
Ez tanulmányt, amelyben a diákok, akik elég alvás folyamatosan kellett memorizálni szavak listáját. Ők voltak képesek emlékezni 81% a szavak negatív értéket (például a „rák”), és csak 31% -a szavak pozitív vagy semleges érték (beleértve a „napfény” és a „kosár”).
Mennyire jól (vagy milyen hosszú) alszol, és ez attól függ, milyen hangulatban felébredsz, megadja az alaphangot az egész nap.
3. Native emberek adnak boldogságot
Sokan a halállal szemben, sajnálom, hogy töltött egy kis időt szeretteivel.
Az időt töltünk a családdal és a barátokkal, jelentős hatást gyakorol a hangulat. Ez az, amit ad ez a magyarázata a pszichológus Daniel Gilbert:
Örülünk, ha van egy család. Barátai és szerettei és boldoggá tesz bennünket. Ami a többi dolgot, hogy a mi véleményünk, tesz minket boldoggá, hogy valójában csak segítenek több időt töltenek az emberek, akik kedvesek nekünk.
4. A boldogság kell melegíteni
Ahhoz, hogy boldogabb, Sean Archer ajánlja több időt töltenek a levegőben:
Egy tanulmány kimutatta, hogy 20 perc alatt a friss levegőn nemcsak felemelő, hanem serkentik az elme és javítja a memóriát.
Az American Meteorológiai Társaság, a hőmérséklet befolyásolja hangulatunkat is több, mint a szél sebessége, vagy a páratartalom. A tudósok képesek voltak megállapítani, hogy a legboldogabb emberek úgy érzik hőmérsékleten 13,9 ° C
5. Segíts másoknak -, és akkor lesz boldog magukat
100 óra évente (vagy heti 2 óra) - vagyis, hogy mennyi időnk van, hogy segítsen másoknak boldogabbá. Hivatkozva ismét a könyvet, Sean Archer:
... amikor a kutatók a megkérdezett több mint 150 ember a saját vásárolt a közelmúltban kiderült, hogy a pénzt az általuk a tevékenységek, mint például látogatnak el koncertekre vagy ebéd egy kávézóban, vitt nekik egy sokkal szórakoztatóbb, mint az anyagi vásárlások, mint a cipők, drága óra, vagy TV-t.
Így a kidobott pénz a mások tesz minket sokkal boldogabbak, mint vásárlások, hogy mi teszi a magunk számára.
Frissítés a boldogságról
6. Smile - a legegyszerűbb módja, hogy boldog legyen
Ha mosolygunk, lelkünk felemelkedik. Ugyanakkor a hamis mosoly nem olyan hatékony, mint a valódi, pozitív érzelmek okozta:
University of Michigan tudósok azt találták, hogy azok a munkavállalók, akik kénytelenek viselni egy hamis mosoly, gyorsan elrontani a hangulatot és csökkenti a termelékenységet. Másrészt azok, akik mosolyognak, mert a pozitív gondolatok, úgy érzi, sokkal boldogabb és jobban teljesítenek a munkahelyen.
Mosolygó is segít koncentrálni, és enyhíti a fájdalmat és szenvedést, amikor mi a nehéz helyzetekben.
Sean Archer is megemlíti ezt a jelenséget könyvében:
Még ha most nem megy nyaralni, vagy csak eltölteni egy estét a barátaival, tervezzük az eseményt. Emlékezz a közelgő ünnep, amikor szüksége lesz bátorítást.
8. A meditáció segít emelje a hangulatot
Meditáció a hagyományos értelemben vett kiváló eszköz javításának figyelmet, a relaxáció és tisztító az elme. Kiderült, hogy a meditáció is segít boldogabbak.
Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlenül a meditáció után úgy érezzük, a nyugalom és a nyugalom. Rendszeres meditáció gyakorlata tudja programozni az agyad, és boldoggá tesz.
9. él, közel a munkahelyén
Fogalmad sincs, hogy mennyi útjavítás befolyásolja hangulatunkat. Mi szokni a sok kellemetlenséget, hogy a bennünket körülvevő. Az egyetlen dolog, amit nem tud alkalmazkodni - ez egy hosszú út dolgozni.
Meg lehet próbálni, hogy kompenzálja a kellemetlenségért közúti munka, vagy egy nagy lakás nagy fizetést, de ez nem működik.
10 Tanulj meg hálás - ez is a boldogság forrása
Számos módja van, hogy kifejezze háláját. Tudod, hogy egy listát azokról a dolgokról, melyek az Ön hálás, vagy nem kerülünk a szokás kifejezni háláját az emberek, akik segítenek.
Egy vizsgálatban 219 ember vett részt, aki azt írta, három betű a hála három hétig. Mivel az eredmények, írásban ezeket a leveleket, hogy az emberek boldogok, fokozott élettel való elégedettség és elnyomott negatív érzelmek.
11. Az emberek lesz boldogabb a korral
A kor előrehaladtával, különösen 40 év után, az emberek hajlamosak boldogabb.
Végeztünk egy tanulmány, amely kimutatta, hogy az idős emberek jobban emlékeznek információt, ami a pozitív érzelmek. Továbbá, a kor, az emberek elkezdenek helyzetek elkerülésére, amelyek rontják a hangulatot. Különösen, hogy szűkítse a baráti és elkerülni a kellemetlen találkozásokat. Az idősebb emberek jobban képesek megbirkózni veszteség és a frusztrációt.
Tehát, ha úgy gondolja, lesz boldogtalan öregségi, akkor valószínű, hogy az idő múlásával, az Ön kapcsolatát a kor változás, annál jobb.
