Cat ugrás (Cat limes) a parkour - rejtett funkciókat
B-Boy Junior. Köztudott, hogy minden a rendkívül erős kezek és eredményeit a világon a breaktánc. A stílus lehet leírni, mint Junior freestyle és a teljesítmény elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozást.
David Belle. Francia kaszkadőr és színész. Könnyen megragadható sok sportágak alapján a mozgás, különösen, atlétika, torna, hegymászás és harcművészetek.
Alain Robert. Neves hegymászó és hódító felhőkarcolók. Már több mint 80 kapaszkodók sokemeletes épületek szerte a világon, amiért ben vezették be a Guinness Rekordok Könyvébe.
A teljes igazságot CrossFit. Ha az edzés egy speciális célú - lesz egy profi mountain bike, body building, vagy emelje fel a felhúzás súlyzó súlya 275 kg, a CrossFit nem az Ön számára.
Kato Aspmo. Kreativitás és a szabadság. Meg tudod csinálni, amit akar, és mit szeretne. Ez olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő, akkor lehet, hogy nyomja ki az erőt a határ, mint bármely más sport.
Sebastien Fukang. Legendás francia traceur karibi származású színész, alapítója Parkour Freerunning szoros fegyelem.
Azt is megállapították, anyagokat a része hasznos, de a kevés információ, mely tartalmazta őket, azt nem engedték valójában semmi új. Szeretném, hogy jöjjön az elemeket a másik oldalon. Nem csak a teljesítményt, hanem izmos terhelés futásidőben, akkor jön a képzést a lehetőséget, hogy fejlesszék a test az erő irányában, anélkül, hogy a súlyokat, mint olyat.
Elmélet és gyakorlat
És így, kezdjük. Az első elem, ami szerintem sokkal hatékonyabb és funkcionális szempontból a dinamika és erősítő edzés elején gyakorlat - Cat Leap (a továbbiakban: az orosz „Cat limes”). Ebben a cikkben megpróbálom feltárni a lényege egy csomó ezt a gyakorlatot (elem). Vettem ezt az elemet a kategóriába testmozgás nem csak, hogy egyesíti a nagy terhet ró mind a lábak és a felsőtest és a hát alsó részén együttvéve.
Miután elolvasta ezeket a szavakat, akkor valószínűleg már sejtette, hogy megyünk nagyrészt az oldalon a teljesítmény és a technológia. Az én történetem alapja részben az egyik, és talán az egyetlen olyan anyag a „hársfa Cat”, amit találtam.
megfelelő előkészítése
Az első lépés általában olyan helyet találni, ahol gyakorolni a száraz elmélet „színes” gyakorlat. Kiderül minden elemi és egyszerű, a sertés visítás. Gyakorlásához az alapokat, persze van egy fal, nem túl magas, de nem túl kicsi. Lásd az alapvető kiválasztási kritériumokat. Kiválasztásának kritériumai, különösen a személyes tapasztalat.
A magasság a fal nem haladhatja meg a növekedés a saját, plusz egy emelt kézzel. A fal nem lehet túl durva (akkor törölje a talpa futócipő idő előtt, valamint a keze ügyében, hidd el, ez egy nagyon fájdalmas érzés), valamint a nem túl sima, tele van erőszakos sérülés, amely később fejtem. Próbáld ki őket a személyes tapasztalat, ha nem egy robot, az elmélet támogatnia kell a gyakorlatban - csak ugrik a falon „Kat limes”, és győződjön meg arról, hogy akkor lefagy kényelmesen körülbelül 30 másodpercig.
Ezt követően meg kell nagyon jó minőségű edzés. Ne hanyagolja el a bemelegítő edzés előtt a fő „csata”. Egy jó alapképzés - ez mindig egy csatát magad. Bemelegítő kell elvégezni négy szakaszból áll.
- Be kell, hogy nyúlik a nyak és a váll.
- Ügyeljen arra, hogy áttörjük a kezét, és az izületek.
- Melegítsük az ágyéki gerinc, és vissza.
- Jó bemelegítés a lábak, lábak és a térd áttörjük.
Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat. Fokozatosan növekvő összetettsége az elemek. Mindig kövesse a fejlődési folyamatban, ez lehetővé teszi a zökkenőmentes, egyenletes menet magasabb eredményhez. Osztályozása bonyolítja a tétel lesz a csillaggal jelölt „*”. Gyakorlatok jelölt egy csillaggal javasoljuk elvégezni, és élesíteni alapvető motoros mozgásokat.
Számos változatban a teljesítmény Cat Leap`a:
- Ugrani egy helyet a lógó egyszerre mindkét lábát.
- Futás ugrás a lógó egyszerre mindkét lábát.
- Ugrás a helyüket, lóg az egyik lábát.
- Futás ugrás a lógó egyik lábát.
Vizsgálati szabvány Cat hárs, az alapokat, kezdődik a képzés
A kezdéshez állni a fal mellett, a távolság az akadály kiterjesztett lábát. Végezze elem az első példakénti kiviteli alaknál. Ismételjük meg ezt a lépést a 10 és 20 x 10 másodperc pihenés között komló. Ez az egyszerű gyakorlat hozzájárul a hónolás képességeit, valamint azt is tulajdonítható, hogy a szabványos bemelegítő edzés és tartalmazza része az edzés programokat.
Meghúzási Cat Linden a satu a falon
Mozgó Cat mész a falon a satu
Ehhez a gyakorlathoz, szüksége van egy hosszú fal, jól, vagy falra, hogy lehet közlekedni a helyzetben Kat mész, két vagy három lépésben mindkét irányban. Végezze el ezt a gyakorlatot két módon. Az első - a teljesen kinyújtott karját, mintha kap mászni a vízszintes falon. A második - a hajlított karok, ez a gyakorlat keményebb első, a legjobb tenni egy „halom” izom végén az edzés.
Vis egyrészt
Tulajdonképpen lóg Cat hárs egyrészt kerül sor csak azért, mert a név a gyakorlat. Hands meg kell változtatni, mert elfárad. Ez a gyakorlat, azt ajánlom, hogy ne végezzen sokáig. Lehetséges nyújtás szalagok és inak. Ez az elem nem kívánatos elvégezni a jövevényeket.
Úszik a satu a falon
A különböző ugrás a fal Cat limes
Ugrál a falon Cat limes Tracer használják szerte a világon. Meg kell tanulniuk, ha szükséges, olyan tiszta, mint a többi gyakorlat. Ez a leginkább traumatikus elemei a fenti (lásd. Alább). Ugrások látszik a fotón. Nem szabad elvégezni a nagy távolság fokozatosan növekszik. Ne rohanjon, ne feledje, hogy még mindig van egy csomó év kemény gyümölcsöző képzések.
A kimeneti teljesítmény rendelkezéseinek Vis abban a helyzetben támaszkodva kezében
Mindannyian tudják, első kézből, mit jelent, hogy gyakorolja a teljesítmény a bárban. Hasonló gyakorlat lehet tenni is, és a falon. Meg lehet végezni egy könnyű formában -, hogy menjen először egyrészt vagy a könyök, majd csatlakoztassa a másik. Vagy korcolt, azonnal menjen a két karját.
A bonyolult alakú gyorsított - megfelelő testedzés, az elem végezzük, sokkal gyorsabban, mint más módszerek. Azt javasoljuk, hogy megtanulják, hogy ez a teljesítmény erőt a lehető leghamarabb, de ne tegye ki magát, mint öncél! Gyakorlat fejleszti a széles hátizom, tricepsz, bicepsz, alkar, robbanékony erő, erő-állóképesség. Végezze a legjobb szett 3-5 szett, 5-10 alkalommal a megközelítést.
gondolkodás kreativitás
Természetesen a fenti gyakorlat nem úgy, mintha egy egységes koncepció. Adtam neked elgondolkodtató. Ne hanyagolja, hogy megpróbálja a saját ötleteit. Végtére is, a kreatív megközelítése a gyakorlatokat dolgozzon, és előre a tudásbázist. Ne félj össze elemeket. Pl Mozgó Macska a fal lime Wiese + pull-up a falon. vagy ugrik a macska + július futó teljesítmény. Variációk a teljesítmény szinte végtelen, minden attól függ, a találékonyság, de ez nem bátorság! Emlékezz erre.
ha a kár
A leggyakoribb sérülés a teljesítmény Cat Linden egy kificamodott boka. Ez sérülést okozhat, ha ugró egy távolság a faltól, az ezt követő Ket hárs. Mivel a repülési sebesség az elemek nagyon magas, és a testsúly nyomást gyakorol az ízületek, majd megáll a leszállás a falon lesz egy hatalmas terhelést. Mi rejt magában, ezek a sérülések az ízületek az ábrán.
Természetesen, ha helyesen tette, és a megfelelő bemelegítés és nyújtás, így valamilyen sérülés vagy csökkent szinte minimális.