Az érték a diéta
Valójában azonban a „diéta”, annak ellenére, téveszmék nem „nélkülözés” vagy „korlátozás” és a „diéta” célja, hogy elérjék azokat, vagy egyéb orvosi célokra.
Beszél a megelőzés cellulit, akkor folytassa e szó jelentését „diéta”. Az elején a könyv említette, hogy ha az elhízás eltűnik, vagy érezhetően csökken, amikor az alacsony kalóriatartalmú étrend, figyelembe vízhajtók, és csökkenti sóbevitel, a kezelés a narancsbőr nem korlátozódik a kalóriabevitel és minőségi összetételét élelmiszer. Mindazonáltal egyes szabályok betartásának élelmiszer fontos szerepet játszik a megelőzés és a kezelés a narancsbőr.
Valószínűleg már észrevette, hogy a fenti korábbi étrendet szakértők segítségével a számítógép azokat a termékeket, amelyek akadályozzák aktivitását a májban.
Mivel a cellulit megjelenését magyarázza a zavar a normális működését a kötőszövetek, elsősorban, hogy megakadályozzák a felhalmozódása a metabolikus termékek (salak), hogy a máj nem lehet hagyományos eszközökkel eltávolítjuk (a belek és a vese), hanem azért, mert lerakódnak a szövetközti térbe, ami folyadék-visszatartás testet.
Profilaktikus étrend hajlandóság cellulit kell megakadályozni a lerakódását salak, és ezért, a vízvisszatartás és a zsírlerakódás és toxikus anyagokat a szövetekben.
A diéta a megelőzés a cellulit kell tartalmaznia: sovány húsok, zsírszegény sajtok, friss gyümölcsök, sovány tej, méz, zsírszegény hal, friss zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Engedélyezett: teljes tej, gyümölcs dzsemek és zselék, növényi olaj, kenyér hántolatlan gabona, tészta, rizs (súlyfelesleggel fogyasztása rizs test, a kenyér és a tészta a korlátozni kívánt), kávé és tea, tojás, joghurt teljes tejből, finomítatlan cukor.
Az általános elvek a diéta a megelőzés és a kezelés a narancsbőr
Hús, hal és zöldség kell főzni hozzáadott zsír nélkül. Használjon alumínium fóliát pörkölésére hús és hal a sütőben, serpenyőben egy speciális bevonattal, amely megszünteti a ragasztás élelmiszer. Zöldség ajánlott gőz. Ezzel a módszerrel a főzési vannak benne tárolt értékes anyagokat - ásványi sókat és vitaminokat.
Az édesítőszerek italok, gyümölcs saláták, joghurt mézzel (a megengedett kalóriát) helyett a finomított cukor vagy méz helyettesítésére finomítatlan (sárga) cukor: ez kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a finomított és ásványi sókat (kalcium, foszfor, vas). Méz ajánlott, mivel ez nem csak a gazdag ásványi sók és vitaminok, hanem jótékony hatással van az emésztésre, és köszönhetően az abban foglalt hangyasav rendelkezik fertőtlenítő tulajdonságait.
Kerülje az alkohol és ne igyon cukros és szénsavas italok és gyümölcsök gyárban. Cserélje ki őket frissen készült gyümölcs- és zöldséglevek.
Drink sok folyadékot étkezések között (maximum 2 liter naponta): enyhén sós vízben, infúziók és főzetek a gyógynövények, amelyek már említettük, vagy egyszerűen csak a víz a csapból - mindig legalább 3 órával étkezés után, és legalább fél órát, hogy a következő. Korlátozza a bevitt kávé és tea 2 csésze naponta: ezek ösztönző hatást, és megzavarják a szabályozás vérkeringést.
Rágja élelmiszer lassan és viták elkerülésének az asztalnál: stressz befolyásolja az endokrin rendszert, és hozzájárulhat a folyadék-visszatartás a szövetekben.
„Az ideális” súly
Már mondta, hogy a narancsbőr nem ugyanaz, mint az elhízás. Azonban az egyik és a másik ott van a probléma a választás az élelmiszer, és ebből következően az „ideális” súly.
Először is, mondjuk, hogy nincs ideális súly egyáltalán, és van a „ideális” súly, ami nekünk a lehetőséget, hogy jól érzi magát magukról, és megfelel az esztétikai szempontok. Kiválasztása példakép, emlékszem, hogy például egy nő szűk, kicsontozott fizikum soha nem lesz hasonló az, amelyben egy törékeny testalkat, hosszú lábai és a keskeny csípő fiús.
Mindazonáltal a kapcsolat a megengedett legnagyobb súlya és magassága van. Az alábbi táblázat, amely segít beállítani a felső és alsó határa normális, attól függően, hogy a magasság és építeni. Először meg kell állapítani, hogy mit testalkat: normál, törékeny vagy nagy. Átlagos Test: törzs és a végtagok arányos egymással, vagyis nagyjából azonos hosszúságú. Rideg Test: keskeny törzs, végtagok hosszú és vékony, fejlettebb, mint a szervezet függetlenül növekedés.
Bodied: végtagok viszonylag rövid, mint a hossza, a test, függetlenül a növekedés.
Normál testtömeg, attól függően, hogy a növekedési
Emberi energiaszükségletét számos tényezőtől függ: az alapanyagcsere - ez különbözik az egyes ember, a tevékenység típusát, az időjárási körülmények, az örökletes tényezők, stb, hogy csak az orvos után a sokoldalú értékelés teheti szabott étrend ... Korlátozzuk magunkat bemutató csak egy képletet a kalóriák számát szükséges egy nő normális fizikai tevékenységet. Ez a képlet lehetővé teszi, hogy az átlag, de ez elég elfogadható érték:
25 és 40 év - 525+ (27hIV) = a szükséges mennyiségű kalóriát minden nap, ahol a IV - ideális súlyát.
40 és 60 év, a képlet a következő:
475+ (24,5HIV) = a szükséges mennyiségű kalóriát naponta.
60 évnél idősebb kell kiszámítani a következő képlet segítségével:
400+ (20,5H BPI) = a szükséges mennyiségű kalóriát naponta.
Megjegyzés: Ha a vezető a mozgásszegény életmód, a kivonást az eredmény 5%; ha a vezető ülő életmód, add, hogy az eredmény a 10% -ot.
Tegyük fel, hogy egy nő 30 éves, magassága - 160 cm, normál testalkatú, rendszeres testmozgás, az optimális testsúly neki 54 kg. Ő nincs problémája a túlsúly. Annak érdekében, hogy az egészséges testtömeg, napi kalóriabevitel A. A képlet kell:
525+ (27H54) = 1980 kcal (kerekítve).
Ha A nem szenved teljesség való hajlam narancsbőr, meg kell betartani a diéta alkotja az alábbiakban felsorolt termékekre, olyan mennyiségben, hogy egy napi 1980 kcal.
Hogyan, hogy a testtömeg szerint a norma
Vegyük például egy másik nő - V. 42 éves, magassága 167 cm, vékony testalkatú, ülő. Táblázat szerint az V. tömeg között kell változnia 55-57 kg. Tegyük fel, hogy a normál testsúlyú W. 56 kg. Ebben az esetben a kalória a napi étrend B. menteni a mi formula a normál súlyú legyen:
475+ (24,5H56) = 1847-5 = 1750 kcal% (kerekítve).
B. Ha a normális testsúly, de ugyanakkor van egy hajlam narancsbőr, meg kell betartani a diéta alkotja, a következő termékeket, a teljes kalória naponta diéta 1750 kcal.
Tegyük fel most, hogy a testtömeg meghaladja a normál B. 8 kg, ami 64 kg. Ha azt akarja, hogy lefogy a 8 kg, miközben egyidejűleg étrend megelőzésére narancsbőr, akkor a diéta B. nemcsak hozzájárulnak a kiválasztás a mérgező anyagcsere termékek, hanem fokozatos csökkentését testtömeg.
Megszabadulni a plusz 8 kg B. fokozatosan - ez a szabály vonatkozik bármilyen típusú étrend. Félreértés ne essék mesés ajánlat, mint 10 kilogramm 30 nap. Nem mintha ez lehetetlen, de a drámai fogyás is komoly negatív hatásai: állapotromlás, gyengülő izomtónus, depresszió, stb ...
Ezen kívül, az orvosok bebizonyították, hogy csak azok kiló, hogy az elveszett, lassan, módszeresen, hogy írja újra nagyon nehéz.
A dietetikus jár bölcs szabályt korlátozó testtömeg veszteség 0,5 kg hetente, azaz körülbelül 2 kg havonta. És a VI fog körülbelül 4 hónap, hogy megszabaduljon a diéta plusz 8 kg.
Hogy a fogyás 0,5 kg hetente, B. elég lesz ahhoz, hogy csökkentse a napi étrend 500 kcal. Ezért szükséges, hogy enni egy nap 1750 és 1250 kcal; elérte a normális testsúly - 56 kg, ő kellene fogyasztani 1750 kalória naponta, hogy fenntartsák ezt a tömeget.
Az eredmények a fogyókúra nem ugyanaz minden esetben: ha ugyanazt a diétát egy személy fog fogyni gyorsabb, mint a többiek. Ez attól függ, számos fiziológiai jellemzőit a szervezet. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a testtömeg-változás - kisebb és egy nagy párt - minden látható ok nélkül, hogy a jeleket egy adott bajt a szervezetben. Ebben az esetben meg kell beszélnie orvosával.
Ezekkel működő tájékoztatás a kalóriatartalma termékek és ismert téged a képlet, akkor vegye fel a diéta a megelőzés a narancsbőr.
A termék ajánlott az étrend narancsbőr ellen
Kalorikus termékek 100 g
kenyér hántolatlan gabona
durva liszt tészták
alacsony zsírtartalmú fehér sajtok
zsíros sárga sajt
joghurt / joghurt biztonságos. tej
joghurt / joghurt majmok. tej
