5 jel, hogy tévedsz, hogy menjen
Együttműködve MTS címsor „HLS” elmondjuk, hogyan kell változtatni a testet és az elmét. Ma orvos reflexológus elmagyarázza, hogyan és mennyit kell menni gyalog. És ami a legfontosabb -, hogy miért.
Sergey Chichuk - orvos reflexológus. alapítója az iskola masszázs „kinesis”.
Mit csinálok rosszul?
- Honnan tudod, hogy én rosszul?
- Ezt úgy állapíthatja meg, még cipő: van sérti, ha Hasított cipő zokni (következmény „shuffling” járás) és az oldalsó része a sarok. Eltapodjátok közepén.
Vannak arra utaló jelek, hogy látható járás közben. Például aszimmetrikus lépések hossza mentén a jobb és a bal lábát. Ez egyébként is hallható, amikor elmész egy hívás padlón. Annyi emberi járás és emlékszem tárgyaláson.
Belép egy sorban - ugyanazt a szabálysértést. Emlékezzünk, például modellek, amelyek keresztezik a lábak. A mindennapi életben ez rossz láb járás közben párhuzamos legyen egymással.
És az utolsó jel az egyik legnyilvánvalóbb - kiegyensúlyozatlan Mahi kezét. Előfordulhat, hogy egy személy, egy kézzel (vagy mindkettő) nem hullámok.
Ezek a rendellenességek lehet tudatosan irányított, de akkor nem köteles megtenni. Az a tény, hogy ha hozol olyan egyszerű és mindenki számára hozzáférhető mozgás, mint egy lépés tényező vezérlő, akkor drasztikusan csökkenti az emberi motiváció. Ezek a dolgok megfelelően ellenőrzött, de meddig lehet? Séta azonos kell legalább egy fél órát. Ne menj ki ez? Nem. Ne járj, nem mozog, és nem kell futtatni, ha valami fáj, és itt szükséges orvosi ellátást.
- És mi történik a szervezetben, amikor baj?
- Tény, hogy ha csak megy, akkor nincs sok kockázatot. A másik dolog, ha séta az Ön számára - ez a sport. Fennáll a veszélye annak, hogy keresni arthritis és a sérv.
- És miért megyek jobbra, ha a jogsértések nem kritikus?
- Akkor mi az előnye, hogy a szervezetben. Először is, a gerinc tápláljuk két helyzetben: mikor feküdjön le, és nyugodt, ha sétálunk. Ellenkező esetben lehetetlen elkerülni degeneratív betegség lemez, lemez kiemelkedés és a sérv. Ha nem mozog, az esély a betegség emelkednek.
Másodszor, a rendszeres séta erősíti a szív- és érrendszert.
Harmadszor, a megfelelő gyalogos hasznos belső szerveket. Step - motor mintát (motion modell), amely arra épül elve a spirál: ha állok jobb láb előre, automatikusan megy előre a bal karját és a jobb kar és a bal láb hátra, csavarva fordulat. kanyargó vonal megy át a gyomron, azaz a ferde izmok járás közben folyamatosan masszírozza a belső szerveket.
- Mit tegyek, ha baj?
- Ide egy jó szakember, aki meg fogja érteni, hogy mit panaszkodnak rá. Nem megy a klinikára, és azt mondják: „baj”. Meg fog kinézni, mint egy őrült. Megvizsgáltuk megelőző orvoslás, de valójában már csak akkor, ha komoly panaszokat. Volt egy igazi eset: egy ember jött a klinikára, és panaszkodott a hátfájás. Az orvos azt mondja neki: „Fordulj balra.” Megfordult, és az orvos azt válaszolta: „És miért jöttél? Te mozog. "
A szakember rendelkeznie kell egy vizuális diagnózist, és válassza ki a korrekciós akkor sem izom- vagy ízületi rendszer, személyre szabott edzésprogram.
Hogyan megy JOBB?
- A lábak mindig fut egymással párhuzamosan, azonos hosszúságú lépéseket. Mechanics egyszerű lépésből áll: első csapás jön a nyomában, majd henger mentén a külső íve a láb, majd a taszítása támasztó láb és súlya transzfer.
A hátsó mindig egyenes. Amikor hajoljon előre, egy lépés felgyorsul, és van egy nagy terhelést az ágyéki izmok. Lehajol - általában a betegség a század, ezért kívánatos, hogy elterjedt a vállát. ez legalább jó a levegőt - ez lesz lazább.
Tartsa a fejét, amire szükség van a chat. 50-70% -a van instabilitás a nyaki területen, és amint ezek a fejével, került át a gerincvelő. Ezért, a lábak nem jobban néz ki.
- De anyám mindig azt mondta, hogy nézd meg a lába.
- Szóval megyünk le, hogy csak néz, és nem az egész fejét. Landmark - az orrhegy, látni fogja, 4-8 lépést előre.
- De van egy különbség, megy egy cipőt?
- Igen. Határozottan nem éri meg a séta flip-flop és a magas sarkú cipő. Az első esetben, ha akár gyalog sarok általában nem tesz. Általában a fő szempont - a kényelem, nem számít, ha a cipők vagy cipő (jobb, persze, általában mezítláb). De ne feledje, néhány pontot.
Először is, a cipő szellőztetni kell a téli lehetőleg pamut szövetek zokni és harisnya.
Másodszor, amortizálódik sportcipő, ahol repülsz hamar, és nem megy, akkor meg lesznek fosztva a terhelés a láb érzés propriocepció (egyfajta helyzete testrészei térben).
- Mi jobb hely, hogy válasszon egy séta?
- Egyértelmű, hogy jobb a séta a tengerparton, hegyes terepen vagy akár a parkban. De, azt fogja mondani, hogy tud járni mindenhol, hogy ne csökkentsék a fokú motiváció, mert ha egy személy él az autóipar területén, csak nem sétálni, mert hogy még valahogy meg kell parkolni. Ha él, ahol nincsenek parkok, akkor csak menj el a nagy koncentrációjú autók.
- És mi a helyzet mezítláb - melyik a jobb?
- mezítláb a csempe nem olyan jó, mint a kavics, mert a szabálytalanságok nagyon hasznos a mobilitás a csontokat a lábát. Van, amellett, hogy a phalanxán van 7 köveket blokkolta egymást, amikor egy személy lúdtalp. Amikor sétálunk egyenetlen felületen a nyomás esik ezek a csontok kezdenek mozogni. Tűszerű felület - ez az izom stimuláció, ami szintén fontos. Ideális séta az erdőben, ahol ő megszúrta, és egyenetlen.
- Mi legyen a sebesség?
- sebesség nagyobbnak kell lennie, mint a normál séta a teljes fejlesztés. Ha sétálni, mintha sétálni a szobában, szinte nem alkalmazzák a megfelelő izmokat. Oldalról meg kell nézni, mint egy kicsit aggódik a célja egy személy, különösen akkor, ha megyünk valahova. Ha megy, kacsázó helyett ágyéki izmok lehetnek a kismedencei és ferde.
- Lehetséges, hogy beszéljen a lépés?
- Azt tudja, hogy az élet könnyebb és azt mondani, hogy tudsz. Azonban az információ: az állkapocs, mi is szerepel a minta a járás. Vizuálisan, ez nem látható, de vegye le a lábát előre, akkor viszont az első lánc, ami közvetlenül a nyak, állkapocs és teszi micromovement. De jobb, ha megy semmilyen módon.
- Mennyit kell járni?
- Legalább fél órát. Elmondjuk, miért. Jelenleg nincs közvetlen hatásköre a porckorongok, mert azok nem tartalmaznak ereket. Hajtás powered by diffúzió. A diffúziós igényel időintervallum az anyag kezdett meg, és hagyja. Kerék kezd teljesen átvezetik egy 20 perces sétával. A legnagyobb, a rendszer elindul dolgozni fél óra alatt. Ha többet sétálni, akkor természetesen még jobb.
Breaks nem történhet járás közben. De, ha a szükség úgy kívánja, vizsgálja felül terhelést.
- Mikor volt a napi árfolyam, amit tennie kell többet gyakorolni?
- Ez a terhelés lesz elegendő, ha a cél - az egészséges gerinc. Walking - a „lábazat” mi kell egy személy csinálni. Ha nem adja meg a test bármely terhelés, akkor előbb-utóbb nem fog sikerülni, és meg fogod bánni.
- Hogyan kell szedni a lépcsőn?
- A növekedés a lépcsőn használja vagy a lábak vagy a hát alsó részén. Ez így van, ha feszült a lábak és a belőlük származó tolóerő felfelé.
Tartsa be a mellvédek békés úton nem szükséges, mert megint a feszültséget kell a lábát, nem pedig a ház. A másik dolog, ha egy férfi nem korlát fájt.
Ahhoz, hogy a láb a lábujjak vagy az összes? Attól függ, hogy a sietség, sok kárt támaszkodás zokni fog.
SÉTA stresszel
- akár séta segít a fogyásban?
- A hatékonyság távolság ebben a kérdésben is alacsony. Mindenesetre, először is meg kell diétázni. Fogyás kezdődik, amikor elfogy az ellátási glikogén a májban. Ha nem követi a diétát, akkor legalább egész nap menni, de a hatása az lesz szinte semmi.
- És akkor sdelathodbu hatékonyabban?
- Természetesen. Tudod, hogy egy komplikáció: lógni a zsák és fém karkötő a kezét, kopás bakancsok. De nem lehet csinálni, hogy csak fokozatosan szabad. Először is, csak megy, hogy a séta egy órát, majd fokozatosan növeli a sebességet, akkor viseljen bakancsok, majd egy hátizsákban. Tart hónap.
De nem az a tény, hogy nem fáj a gerinc. Ha nem nyomja meg a tornaterem, és ne szüntesse meg semmit nehezebb, mint egy kanál, nem gyalog, így. Kell sportszerűség.
- Vannak ellenjavallatok járni?
- Csak akkor, ha fájdalmai vannak. Ebben az esetben először kezelik. A többi törzs tud járni, de fenntartásokkal. Ha lúdtalp, biztos, hogy vásárolni ortopéd talpbetét. Ha gerincferdülés, ne add súlyokat, és nem megy bele futni ügetés.