Módszerek kezelésére és megszabadulni a stressz magad
Egyre több és több ember ma szenved a stressztől. Rájuk nem csak a felnőttek és az idősek, hanem a fiatalok élnek, általában a nagyvárosokban. Sajnos, a stressz most beszélnek is, de nem mindenki tudja, hogy mi „ez”, és miért történik.
Mi a stressz
Ami zreniyaayurvedystress miatt előfordul, hogy az egyensúlyhiány a három dósa - a váta, pitta és kapha, ennek eredményeként a diszharmónia az ő „én”.
A szempontból a pszichológia stressz - a szervezet válasza, hogy mi történik az életedben, szükséges, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez merültek e ugyanaz a nyomás.
A szempontból fiziologiistress az eredménye számos gyakori betegség: szívinfarktus, magas vérnyomás. emésztési zavarok, stb Fokozott idegesség, például merülhetnek fel, mint a növekvő és hyperthyreosis. Vagy attól függ, a hajlandóság egy adott személy reagálni külső ingerekre. És felelős a vegetatív idegrendszer, más szóval, az idegeket, hogy nem lehet befolyásolni az ember akarata. Ők a „csapat” nyomás, szívverés, és a szervezet reakciója a környezetet.
stressz tünetei
- gyakori megfázás,
- emelkedett pulzusszám,
- magas vérnyomás,
- túlzott izzadás,
- fejfájás
- veszteség vagy súlygyarapodás,
- csökkent vagy fokozott étvágy,
- emésztési zavarok,
- gastritis és fekélyek,
- fogai között,
- bőrkiütés,
- A krónikus fájdalom nem reagál a kezelésre,
- izomfeszülés,
- képtelenség pihenni, dobja ki az ötlet, hogy saját ügyeit a fej,
- rögeszmés szokások (például, harapás ajak)
- bűntudat, értéktelenség, tehetetlenség
- érdektelenség vagy öröm hobbi és tevékenységek,
- pesszimista életszemlélet,
- csökkent energia, fáradtság,
- ingerlékenység,
- koncentrálási nehézség, emlékezetkiesés,
- álmatlanság vagy aluszékonyság,
- szaggatott, nyugtalan alvás.
Oka a stressz
Az okok lehet osztva 2 csoport: a külső (független személy) és a belső (humán kilábalni negatív gondolatok). Nézzük meg őket részletesebben.
Külső oka a stressz
- munka,
- zsúfoltság,
- család (z emberek, gyerekek)
- magánéletében
- pénzügyi helyzetét.
Belső oka a stressz
- pesszimista,
- negatív belső párbeszédet,
- ésszerűtlen elvárások
- meg túlzottan magát és másokat.
Meghatározzák, hogy mi borítja a stressz oka, akkor kezdődik, hogy foglalkozzon vele.
Megelőzése és kezelése stressz
Nem szükséges, hogy igénybe antidepresszánsok és szesz, nem oldja meg a problémát, de gyakran újak létrehozását. Ezen felül, akkor komolyan bonyolítja a helyzetet, és ronthatja az egészségre.
Mint már említettük, a stressz - ez nem betegség, hanem a szervezet válasza a környezet, az emberi hajlamosak reagálni az ingerekre. Ezért nem kell kezelni, és meg kell erősíteni az idegrendszert, annak érdekében, hogy elkerüljék ezt a betegséget, és nem bonyolítja a helyzetet, például nem léphetnek hosszú depresszió.
Módszerek, hogy bemutatásra kerül ide vezethető vissza mind a terápiás és profilaktikus intézkedés a stressz.
Boldog hormonok stressz ellen
Sport oldja a stresszt
A leginkább bevált és hatékony eszköz a stressz - testmozgás! A fiziológiai szempontból, ez enyhíti az apátia és a szempontból a pszichológia - ad bizalmat. Fizikai terhelés a „égnek” a felesleges stressz hormonok.
Ezen túlmenően, a sport megnöveli a endorfinok a vérben, növeli az önbecsülés és teszi a személy boldogabb. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás. Túrázás. Nordic walking. futás vagy úszás hatékony módon, hogy enyhíti idegi feszültséget. Különösen hasznos a testmozgás a friss levegőn.
A jóga és a meditáció a stressz
Egy jó módja annak, hogy a stressz az autogén tréning, jóga és gyakorlatok mély relaxáció. A jóga és a meditáció, hogy megbirkózzon a belső problémák, lehetővé teszi, hogy megtalálja az egyensúlyt, megnyugtatja az elmét. Kövesse minden reggel Surya Namaskar (Sun Megszólítás), mint a töltés, és a végén a nap ne feledkezzünk Shavasana. hogy a gondolatok érdekében.
Get pihentető meditáció és légzőgyakorlatok. erősíti az idegrendszert.
Légzés stressz alatt
Megszabadulni apátia is segít, légzőgyakorlatok. Ez növeli a teljesítmény és a hatékonyság egy organizmus, valamint szabályozza a ingerlékenység az idegrendszer.
1. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Minden izmokat kell nyújtani ugyanabban az időben. Majd kilégzéskor lassan. Lazuljon el. Ismételjük meg ezt az egyszerű gyakorlatot 10-szer, próbálja növelni a késleltetési idő légzés és relaxáció.
2. Üljön vagy feküdjön le csukott szemmel. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezz be az orron keresztül kell. Képzeld el, hogy a levegő a bal oldalon a tested a nagylábujj színültig. Majd kilégzéskor lassan - a levegő leszáll a jobb oldalon, a test. Ismételjük meg ezt a műveletet 10-szer. Közben a légzés és ismételd magadban: „melegíti a kezek, lábak felmelegedés.”
Miután kilégzés ajkak visszatérnek a megszokott helyen és a szünet (15-20 másodperc), várja a vágyat, hogy lélegezni. Akkor vessen egy spontán légvétel az orron keresztül -> tőkehal ajkak -> „fújja a gyertyát.” Időtartam testmozgás - 5 perc. Ismételjük meg 10-szer egy nap 1-2 hónapig. Meg kell fejleszteni egy belső értelemben helyes 3 fázisú légzés (mint egy alvó ember: kilégzés - szünet - belégzés), amelyben a vállak mozdulatlan. Az alapvető hiba a teljesítménye a légzőgyakorlat egyenetlen levegőt, mert túl szabadon hajtogatott vagy erősen tömörített ajkak.
Legyünk a stressz
1. Óvatosan nyomja meg a nyelv ellen, a felső szájpad, számoljon 10 és vissza „a helyén”. Ismételjük ezt a folyamatot 3-szor. Ezt követően óvatosan nyomja az ujját az állkapocs ízület. Ezek található, közel a fülcimpa. Kissé nyitott szájjal, és elkezdi számolni a 30, valamint annak szükségességét, hogy mozog a fejjel felfelé és lefelé, balra és jobbra. Hogyan kell számolni - nyitott szájjal, tágra nyílt, nyújtsd ki a nyelved előre. „Lock” és számolj 12. Ez a gyakorlat egy gyors módja annak, hogy megnyugodjon.
2. Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Aztán előrehajol, és ellazítja az izmokat. Fej, vállak és karok kell szabadon lógni lefelé. Lélegezz lassan. Ön ebben a helyzetben 60. Akkor nyugodtan menjen fel, és igazítsa.
3. "Jungle Dance". Egy jó szakaszon, utánozva a macskák. Meg kell egy természetes vágy, hogy ásít. Ne légy félénk, csináld nagyjából. Kapcsolja be kedvenc zenéit, és elkezd táncolni. Ugrás, örvény, énekelni. 3-5 perc elteltével, keringés javul, és a hangulat emelkedik.
Élelmiszer és táplálkozás stressz
Stresszhelyzetben az emberi szervezetben, különösen nagy szükség van a tápanyagokat. Ebben az időszakban célszerű tartalmaznia a diéta rengeteg vitamint a B csoportban Megtalálhatók a spirulina. búzacsíra. kókusz és a sötétzöld zöldségek.
Távolítsuk a diéta kávét. Azáltal ofein gerjeszti az idegrendszert.
Hatékonyan erősíti az idegeket, „Jar vitaminok.”
Ital a stressz
1. Grind 1 banán, és keverjük össze 1 teáskanál friss citromlé és 150 ml növényi tej (például mandulaolaj). A keveréket hozzáadjuk 0,5 evőkanál zúzott mogyoró és 1 teáskanál csíra a búza.
2. Forraljuk egy csésze vízzel 5-6 elhagyja a rozmaring. add 1-2 teáskanál méz. Vegye figyelembe, hogy a víz hőmérséklete nem lehet magasabb, mint 40 ° C, különben ez lesz a mérget a szervezet számára.
Drink helyreállítja az energia, erőt ad és javítja a hangulatot. Igyál rendszeresen és hamarosan érezni a változást.
Masszázs oldja a stresszt
A masszázs során a hypothalamus kezd termelni az oxitocin - a hormon a boldogság. Ezért, miután meglátogatta a fürdők az egyén hangulatát emelte. Ezen túlmenően, az izmok feszülése eltávolítjuk, és a vérellátást.
Amellett, hogy a hagyományosan nyugtató és terápiás masszázs, ayurvédikus egy próbát megér - Abhyanga. Növeli a szervezet ellenálló képességét a stresszel. Ha nincs ideje egy olajos masszázs az egész testet, majd masszírozza a füle. láb és a lábfej. Végzünk ezen eljárások naponta.
Az alkotmány Vata használja szezám és mandula olaj pitta - megfelelő kókusz. napraforgó, a kapha - kedvezően mustárolaj, kukoricaolaj és fekete szezámmag. Melegítsük meg az eljárás előtt.
Tippek a stressz
És végül még néhány tippet, hogyan lehet megszabadulni a stressztől.
1. Ha nem talál egy helyet, úgy érzi, fásult, szomorú gondolatok meglátogatott, megpróbál megszökni. Ide tenni valamit, hogy segít a stressz feloldásában, és emeli a hangot. Uber a lakásban, sétálni. Képzeld el, hogy a szabadban. körül csend. Kapcsolja be néhány nyugtató zenét. Zeneterápia sokat segít.
3. Javasoljuk, hogy megfelelően van beállítva a nap. Meg kell ezúttal nem csak dolgozni, hanem pihenni. Fizikai és idegi feszültséget képes bemenni a stresszt. Ne feledje, hogy semmi sem fontosabb, mint az egészség. Ha nem, akkor a erők működnek is el fog tűnni. A harmónia szükség. Ne szabad az időt le pihenni. Ügyeljen arra, hogy elég aludni, hogy a bioritmus. megtanulják, hogy korán kelni.
5. Keressen magának egy kellemes élmény - egy hobbi. Ez egy csodálatos módja annak, hogy elkerülje a negatív gondolatok, pihenni, ami az idegrendszert érdekében. Azt vette észre, hogy az emberek, akik szenvedélyesen valami, és fordítson sok időt, kevésbé stresszes.
6. Sing, próbálja vokaloterapiyu. Az éneklés egy nagyon hatékony orvosság a stressz. Énekelj olyan hangos, mint lehetséges. Tudod csak kiabálni. Annak érdekében, hogy ne megijeszteni a szomszédok, megy az erdőbe. )
7. Gyakran változó környezetben. Travel. kijutni a következő falvak és városok, pihenni a természetben.
Tartsd szemmel az egészségre. Tanulj meg figyelni csak a jó és minden baj venni, mint egy leckét, és egy lépés egy jobb élet reményében. Próbálja meg megváltoztatni a szokásos válasz a stresszes helyzeteket, ne adjon nekik maga „horog”, és látni fogja, hogy ők fogják oldani gyorsan, és lesz egyre ritkábban történik veled.