Hogyan lehet jobb a terhesség alatt
Hogyan lehet jobb a terhesség alatt? Természetesen a széles értelemben vett nem állítja helyre nem fog működni - a növekvő gyermeket vele a méh, a magzatvíz meg. De ez, hogy a bölcs női test, az első napon a terhesség egy kis testzsír a gyomorban, és ez egy abszolút szabály - a funkcióját a terhesség alatt - egy hővédelem és védelem a lehetséges külső fizikai behatások (tolta a busz, leesett, stb .D.).
Ez azonban nem jelenti azt, hogy már az első napon a terhesség, akkor tárcsázza tetszőleges számú - vannak szabályok, hogy hány jobb a terhesség alatt. És ha ők tartaniuk, különben az orvos lesz, hogy tegye meg a diéta. De ez mindig könnyebb néhány helyzetet megelőzni, mint kibogozni a hatásokat.
Beszéljünk a táplálkozás a terhesség alatt, és egyéb alkatrészek az egészséges életmód, amely megakadályozza a túlsúly 9 hónap.
Hogyan lehet jobb a terhesség alatt
Szép szám, azt mondhatjuk, fekszik három pilléren nyugszik:
- A megfelelő táplálkozás. Mi - mit eszünk. Fried, édes és liszt nem hordoznak egyáltalán nem előny, ugyanabban az időben, akkor öntjük zsír formájában a kedvenc helyeit.
- Fizikai aktivitás. Mozgás - az élet. Sport, futás, gyaloglás - igen semmit, amíg otthon a kanapén ülni napokig.
- az emberi egészségre. Ha valaki szigorúan betartja a fent vázolt elvek, de ez a szám nem változik a súlya álló helyzetben is, sőt növekszik, akkor beszélhetünk bizonyos szabálytalanságok a szervezetben. Hormonális egyensúly, lassú anyagcsere, vagy valami más - egy döntés lehet, hogy csak egy tapasztalt orvos.
Ezek a szabályok zajlanak nemcsak az átlagember, hanem az anya, beleértve, csak néhány kiigazítással. Ha a harmadik pont minden világos, akkor az első két igényel dekódolást.
Hogyan lehet jobb a terhesség alatt. Sport a terhesség alatt
Ez azonban elsősorban a motoros aktivitás a jövő anya általában, és a sport mint szekcióval.
Így mozog a várandós anya lehet és kell, ha a terhesség komplikációk nélkül. Ne feledje, hogy a terhesség - nem betegség, hanem egy normális nő! És ne mögé őket, hajlandó ismét sétálni, vagy némi házimunkát.
Megjegyezzük, hogy a szabályok az alábbiak nem csodaszer minden kismama. Ha a terhesség megy komplikációk, akkor van egy rossz hangulat, és az orvos által felírt teljes nyugalom - hallgatni az első helyen is!
- 1. szabály: Minden kismama szüksége naponta sétálni.
És minél tovább, annál jobb! Így két legyet egyszerre - napi oxigén biztosítja a kényelmes létezés a baba pocakját, és a járás lesz kalóriát éget, és eloszlassa az anyagcserét.
- 2. szabály minden várandós anya legalább hetente egyszer meg kell, hogy vegyenek részt a sportban.
Azonnal adja - amint ez lehetővé teszi az orvos, ami a terhesség. Általában a korai szakaszában engedélyt csak ritkán megelőzésére vetélés, amely megtörténhet minden különösebb ok nélkül.
Természetesen mi nem beszélünk ugrott ejtőernyővel, lovassport, testépítés, vagy egyéb extrém sportok. Sport - egy laza koncepció, és a terhes nők nem ő jelent egy speciális torna. Lehetőség van foglalkozni mind a fitneszteremben, vagy otthon. Bármelyik lehetőséget is választja, kívánatos, hogy ezt felügyelete mellett, profi edző. Végtére is, még él, hogy úgy tűnik, egyszerű a TV képernyőjén is van egy csomó árnyalatok a technika végrehajtását. És minél több a gyomorban, annál eltolódott a súlypont, annál árnyalatok is ugyanezek a gyakorlatok!
Továbbá, még ha nem a gyakorlatok helyes, akkor a fejed spin egy meredeken emelkedő, például. A ájulás terhesség alatt rendkívül veszélyes! Annak érdekében, hogy az ellenőrzési, felügyeleti és ellenőrzési újra!
- 3. szabály Minden kismama legalább hetente egyszer meg kell úszni.
Ismét - csak orvosi engedéllyel, és csak jól bevált medence egy hatékony rendszer tisztítása és a normál függő. Az a tény, hogy a víz fennáll a veszélye a helyi betegségek átvitelének és ők viszont, lehet továbbítani a baba áthaladás közben a szülőcsatornán. Ezért legyünk óvatosak a választás a medencében!
A víz, a várandós anya, még a harmadik trimeszterben is újra érezni a fény és lélegezzen mélyeket! A lélegzet-gazdaság gyakorlatok irányítása alatt oktató tanít, hogyan kell kezelni az időt anélkül, hogy az oxigén és a baba - így fog edzeni veled, felkészülés a munkaerő, mert akkor, és a nagy, ez vár ugyanezt.
Hogyan lehet jobb a terhesség alatt. A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt
Bármi nagy mozgási aktivitást a jövendőbeli anya, súlygyarapodás, a legtöbb esetben még mindig attól függ, hogy mit eszik. Nem nehéz kitalálni, hogy egy hatalmas szelet tortát szorozva nulla minden kiégett előtt ez az erőfeszítés, ha nem sül a zsír formájában.
Ugyanakkor, ha egy nő, bármilyen okból, ágyban, és ő gondosan figyeli mindent, ami a szája, súlygyarapodás a terhesség alatt marad az elfogadható határokon belül norma.
Nagyjából tudjuk az alapelveket az egészséges táplálkozás. Nyilvánvaló, hogy a görög saláta időnként hasznos a Big Mac a McDonalds, nem?
- 1. szabály A jövő anya meg kell szüntetnie a diéta gyorsétterem.
- 2. szabály Say „Nem!” Keményítő ételek, édes, zsíros, sült, füstölt és túl sós.
Ezzel szemben az első szabály, hogy a második lehet, hogy néhány kivételtől eltekintve. Így „terhes” a szervezetben, ami néha húzza jobbra a sós vagy édes. Ha foglalkozik ez lehetetlen, hogy egy szabály, hogy enni csak édes reggelire, jobb, hogy előnyben részesítik a jó édesség. Ahelyett, csokoládék, kekszek és sütemények jobb enni édességet, mályvacukrot, zselé vagy szárított gyümölcsök.
A sós enni keveset ér. Salt megtartja a vizet a szervezetben, ami oda vezethet, hogy az ödéma, ami már szenved a legtöbb várandós anyák.
Sült ételek olajban priori káros, de a mai 21. század, vannak jó alternatívák, mint a hamburger főzni egy dupla kazán, multivarka. Ez ugyanolyan finom!
Liszt és zsír is jobban, megszüntetését, kivéve enni egy szendvicset vajjal reggeli és hagyja azt, hogy.
Kell inni 1,5-2 liter naponta ökrök. A foglalás után - ha van egy tendencia, hogy ödéma, kevesebbet iszom, és lehetőleg reggel.
Minden más italok kell róla! A nap folyamán egyenletesen, lehetőleg legfeljebb 19-00 minden van egy italra. Elfelejti lusta? Vesz egy nagy üveg vizet, és töltse meg minden reggel. Mindig a szeme előtt ez az emlékeztető, és hova megy a víz nem szükséges.
- 4. szabály esznek az ellenőrzött helyeken, szakács bevált termékeket.
És ez teljesen nyilvánvaló - akkor nem kell a kétes kávézókban vagy vételi termékek a boltokban rossz hírnevét. Régóta nem titok, hogy sok gátlástalan eladók szépen terjedt kifogásolható lejárt árut kedvező fényben maximalizálása érdekében minden eladják és megvédeni magukat a veszteség - mindannyian emlékezni átadása „Habitat”?
Ezért fontos tudni, hogy a jól bevált helye, például a hús mindig kiváló minőségű, valamint a fontos, hogy képes legyen meghatározni a minőségi bármely termék a szemet. Megtalálható az interneten kiadása a csökkentett átvitellel például le van írva részletesen, minden.
- 5. szabály Hallgass a saját intuíció - kétséges, hogy a termék friss? Dobd el!
A test egy terhes nő van elhelyezve nagyon bölcsen - egy nő elkezd nagyon érzékeny a szagokat nem csak. Így megy ez egy jel, hogy van, de abból, amit meg kell szüntetni, bizonyos vitaminok nem elég, és néhány meghaladó. Ha a kismama merült akár egy pillanatra is kétséges, hogy a hús friss - volt hallgatni magát, a legvalószínűbb, hogy ez egy jel a szervezet bölcs, hogy a termékek semmiképpen nem kap bele!
- 6. szabály: egyél gyakrabban, de kis adagokban.
Elég jól ismert szabály, de kevesen megfigyelni.
A legtöbb esetben kiderül, egy ilyen rendszer: nincs ideje a reggeli, ebéd nem mindig működik a munkát, de az érkezés haza az emberek töltött dagadó bőséges vacsora és lefekvés. Ez alapvetően hibás!
Ott kell lennie a három főétkezés és 2-3 snack.
A hozzávetőleges program a következő:
- 7-00 gazdag reggelit;
- 10-00 táplálékra;
- 13:00 ebéd;
- 16-00 táplálékra;
- 19-00 könnyű vacsorát;
- 22-00 könnyű snack kívánt esetben.
A legtöbb munkarend, egy ilyen rendszer megfelelő volt, nem igaz?
- Szabály 7. gazdagabbá a diéta a megfelelő termékeket!
Ez így van, azaz a termékek vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ügyeljen arra, hogy enni a tej és tejtermékek, ezek kalciumot tartalmaznak, ezért szükséges, hogy a baba a csontok növekedését, és hogy erősítse a fogakat.
Mindenféle hús, csirke, hal, friss zöldségek és gyümölcsök, diófélék mértékkel, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék, olívaolaj - mindezek élelmiszerek terhesség alatt jótékony hatással van a növekedés és fejlődés a baba, és felveszi extra kiló. Ha megfőzzük lesz 1. szabály, természetesen.
Ha azt szeretnénk, hogy megkóstolja a fajta, hogy a szójaszósz. Ő tökéletes a rizs és a tészta, például. És minden más szilárd kémia és az olaj a tiszta formában! A saláta tökéletesen kombinálható olíva olaj, például.
- A 9. cikk megfelelően osztja fehérje, zsír és szénhidrát a nap folyamán.
- Breakfast. Hosszú szénhidrátok. Ez lehet bármilyen gabonafélék, kivéve a manna. Ez a legmegfelelőbb, zab, hajdina és a köles. Azt lehet enni bármilyen gyümölcs vagy zöldség, vagy valamilyen tej vagy tejtermék.
- Az első snack. Használhatja bármilyen gyümölcs, saláta, joghurt vagy kefir.
- Ebédet. A fehérjék és a szénhidrátok. Fény leves húsleves, hús, csirke vagy hal zöldségekkel, hajdina és a rizs. Akkor néha tartalmazzák a diéta, és a burgonya és tészta. A burgonya a legjobb forralt bőrük és tészta választani drágább, durumbúzából. Meg lehet enni a gyümölcsöt, grapefruit alkalmas, de a banán már feledésbe merült holnapra.
- Második snack. Kefir, joghurt vagy joghurt, adalékok nélkül. Vagy saláta, például. Gyümölcsök nem eszik!
- Vacsora. A fehérjék és egyes szénhidrátok. Hús, csirke vagy hal zöldségekkel és hajdina köretként.
- Harmadik táplálékra, ha szükséges. Az a tény, hogy nem lehet lefeküdni éhgyomorra! Ha azt szeretnénk, hogy enni, inni alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy enni egy kis adag túró.
- 10. szabály szerint ez akkor lehetséges, ha ez lehetetlen, de nagyon kívánatos.
Például, kávé - meglehetősen ellentmondásos termék. A felesleges koffein káros a baba egészségére, de egyrészt, ha a várandós anya mindig kofemankoy és csak egy illata a frissen őrölt kávé hozza az eszembe ... Ebben az esetben jobb, ha inni egy kis csésze cappuccino, például. ő nem okoz kárt, és lelki állapotát az anya azonnal javítani kis mennyiségben, és a gyerek fogja érezni!
Ez alapvetően mindent, amit érdemes tudni a táplálkozás a terhesség alatt. De egy teljesebb képet, hogy mi történik az anyám hasában minden trimeszterben, és ettől az, akkor adnak pontosabb tanácsot táplálkozás a terhesség hétről-hétre.
Hogyan lehet jobb a terhesség alatt. Táplálkozás a terhesség korai szakaszában
Az első trimeszterben a reggeli rosszullétek - meglehetősen gyakori kísérője a terhesség. Mert ez is eltűnik az étvágyat, idegenkedés a felmerülő sok illatok: néhány kismamák még fogyni helyett gyarapodik. Attól függően, hogy az állapotuk, és meg kell választani, hogy mit gazdagítsa a diéta.
Persze, először meg kell hasznos és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, étel, amit a fent tárgyalt. A toxikus tünetek vezérelhető kekszek - elég rágni néhány darab reggel, anélkül, hogy az ágyból.
Hogyan lehet jobb a terhesség alatt. Táplálkozás a terhesség alatt a második trimeszterben
Második trimeszterében joggal nevezhetjük a legtöbb áldott, mert a reggeli rosszullét és egyéb kellemetlen társait terhesség mögött, de ez az ő csalás. Érdemes fajta diéta, a kísértés, hogy enni junk food nagy mennyiségben.
Ne feledkezzünk meg az alapokat a táplálkozás, összpontosítva a fehérjetartalmat a napi étrend: Ezzel befejeződött a fő kialakulását morzsákat, és most van a hangsúly a növekedés, ezért szükség van egy építőanyag. Mindenféle hús, csirke és hal jelen kell lennie egy vagy más formában!
Táblázat táplálkozás a terhesség alatt a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterében növekedés a növekedés a jövőben baba nem lesz olyan jelentős, mint a második. Mostantól kezdve, akkor hízni, mert anyám legyen különös figyelemmel az étrendjükben.
Ha korábban engedhették meg maguknak, édes vagy péksütemény reggel, most csinál, az nem éri meg egyáltalán! Súlygyarapodás hatással lesz nem csak te, hanem a baba. A nagy gyümölcs jelentősen bonyolítja a folyamatot vajúdás és a szülés mindkettőtöknek! A szülés után, látni fogja a hatását a gyomorban, amikor a méh zsugorodik a korábbi méret - kijutni a szabadba, és tekercs, és cukorkák, és más a hiányosságokat.
Ne feledje az alapokat a helyes táplálkozás, és nem csinál magának szívességet - nem sok, és megéri, hidd el!
Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a kalcium - különösen most szüksége a morzsákat a csontok növekedését. Más szóval, a tej és tejtermékek mindig legyen az asztalon!
Összefoglalva
Így persze lehet, hogy jobb a terhesség alatt, és még szükséges, de csak mértékkel! Ha közben az egész terhesség kapsz legfeljebb 10-12 kiló, majd úgy, hogy megfelelően megbirkózott a feladattal.
Minden látogatás az orvos, különösen a későbbi szakaszokban, akkor kell mérlegelnie és ellenőrzi a súlygyarapodás, és ebben az esetben akkor állítsa be a hatalom. És tényleg megpróbálja betartani az ajánlásokat adott neked, mert meghatározza az egészségügyi és a baba!