Hogyan lehet eltávolítani a cellulit és a testmozgás
Megszabadulni cellulit - nem könnyű feladat, de megvalósítható. Fontos, hogy ne csak az állítsa be a diétát, hanem kezd rendszeresen elvégezni speciális gyakorlatok.
Azonnal érdemes megjegyezni, hogy önmagában az edzésprogram narancsbőr nem segít megszabadulni ez a probléma: ez csak egy része egy olyan intézkedéscsomag. Köszönhetően azonban az edzőteremben, amely alatt található, akkor javulni fog a vérkeringést azokon a területeken, szükség van a figyelmet, állítsa be az anyagcsere (és ezért a toxinok és hulladékok jelenik intenzívebb), erősíti az izmokat, a bőrt rugalmassá és sima.
Előzetes tanács:
1. Ne a gyakorlatokat lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
2. Ne próbálja meg, hogy könnyebb gyakorlatokat rovására más izmok - a hatás a képzés nullára kell csökkenteni.
3. elkészült halad feltételezi, hogy a maximális amplitúdó. Ha az extensor lába vagy keze - azt, hogy a végén, nem helyettesítik a zömök Crouch, stb
4. Watch lélegezni. Hacsak másként nem jelezzük a leírásban gyakorlatokat, ne feledje: rövid, erőteljes levegőt történik előtt a legnehezebb része a testmozgás, és a kilégzés - közelebb befejezését.
5. megközelítések közötti szükséges szüneteltetni, hogy visszanyerje erejét.
6. A híres testépítő és színész Arnold Schwarzenegger tanácsolta, hogy javítsa a hatása gyakorlat részletes bemutatása, hogy hogyan működik az izmok és kialakulhat a testmozgás.
Alapvető gyakorlatok narancsbőr ellen
1. Poluprisedaniya a támaszkodás
Stand lábakkal együtt, tedd a kezed a támogatási (például egy szék), emelkedik a lábujjak. Kissé hajlítsa be térdét húzza a fenék, és húzza a gyomor, majd lassan üljön le, zuhanó 7-12 centiméter. Tartsa az alján, könnyen száma három és visszatér a kiindulási helyzetbe. Az egyik megközelítés - 10 ismétlést. Kezdetben végre nem több, mint két ismétlődő, szünetekkel közöttük.
2. guggolás a kitörés
Állj egyenesen, lábak szélességének a medence - a jobb láb előre, balra vissza a zokni. Kissé hajlítsa be térdét, egyenes háttal. Legördülő ebben a helyzetben, hogy a jobb térd ne nyúljon túl az orr, a balt pedig behajlítva szögben 90 fok. Ne felejtsük el, egyenesen a hátát. Tartsuk ezt a pozíciót, majd kiadja a bal láb előre, kövesse a technika. Ennek eredményeként, akkor kap egy széles lépcsőn guggolás. Töltsük fel 1 megközelítése 30 ilyen lépéseket. Pihenjen, és ismételje meg a megközelítés 1-2 alkalommal. Idővel ezek a guggolás lehet tenni a súlyokat - például könnyű súlyzókkal: így kezdődik, hogy dolgozzanak ki egy dombormű tetején a láb és a fenék.
3. Walking ülés
Ülj le a földre a lába össze, és kiterjesztett előre, kezét a feje mögött. Most, az izmok csípő és a fenék felváltva tépje le az első, majd a másik lábát a padlóról, és mozgassa előre, mintha ül megy előre. Ebben az esetben tartsa a lábát a padlóra merőlegesen. Akkor nem ugyanaz a dolog az ellenkező irányba, a mozgó hátsó. „Steps” kell lennie, legalább 10 mindkét irányban, azaz 20 „lépéseket” mindkét oldalán - az egyik megközelítése. Kezdje 2 db, akkor a terhelés növelhető.
4. Oldalsó streamer
Feküdj a jobb oldalon, sovány a jobb karját és lábát, behajlítva a térd. Szerezd meg a bal kéz a feje mögött. Most kezdenek lassan emelik és süllyesztik a bal lábát egyenesen. Akkor viszont a másik oldalon, és ismételje meg a jobb lábát. Mindkét lábon 15 lift - ez a megközelítés 1. Kezdjük 2 megközelítéseket.
5. mm a medence
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, egyik lábát a távolság egy kicsit több, mint a szélessége a medencét. Tegye a kezét a földre a test mentén vagy a fenék, hogy jobban érzi magát az izomfeszültséget. Most húzza meg farizmok és emeljük a csípő fel. Szünet és húzza az izmok még. Majd engedje le a medence, de nem ér le a földre. Ezután emelje újra. Ne legalább 10 ismétlést, 2 db.
Edzés közben nem hajlik vissza. A szünetben a sorozatok között nyúlik az izmokat a fenék, húzza a térdét a mellkasához.
Idővel ez a gyakorlat lehet tenni egy kicsit másképpen: ne tegye a lábát a földre, és a platform (platform pad szélén heverő). Ebben a gyakorlatban az amplitúdó a kismedencei felvonó növekedését, és így a terhelés a farizmok is lesz nagyobb. Is aktívan részt vesznek a munkában a sajtó, ami szintén csökkenti a lehetőségét, hogy a narancsbőr megjelenését a gyomrod.
Gyakorlatok, amelyek nem szükségesek a cellulit elleni harcban:
- jumping,
- ugrik a nő,
- kocogás,
- jazz tánc,
- aerobic,
- Nyújtó rendszer.
- Ezek a gyakorlatok, hogy nemkívánatos terhelést az izmokat és serkentik a még nagyobb megkeményedése cellulit formációk.