Hogyan hozzunk létre egy test álmaid 7 hatékony fitness tanácsadás - szem bolygók

Ha Ön határozza meg, hogy megváltoztatja a test a felismerhetetlenségig - fogyni vagy izomnövekedésnek, de nem tudom, hol kezdjem, és mit készen kell lennie, a következő értékes tippeket, hogy segítsen ebben:

1. Technika kiemelkedő

Amint elsajátítsák a helyes technikája a gyakorlatot, akkor minden héten, hogy növelje a terhelést (súlyt súlyzók, súlyzó, stb), és fokozatosan betölti az izmokat.

Sok látogató tornatermek, máris kezdik hozzá további súlyt a bárban, nem tanulnak a helyes technikát, és ennek eredményeként fáj az izmokat. Amikor az edzés megfelelően hasznosítja, akkor lehet kezdeni súlyzós és többek között a képzési drop-készletek, fenntartása folyamatos haladást.

súlycsökkentés tanulmányozása során művészetet, mint egy hatalmas „lépést hátra”, de valójában kiderül az ellenkezője. Beállítása technika végzésekor guggolás, felhúzás prések fekvő vagy, akkor képes lesz arra, hogy adjunk súlyt minden héten, amelyek bizonyos izomcsoportok, és a közeljövőben veszi észre az eredményt, amely mindig is törekedett.

Sokan úgy vélik, a képzés kizárólag a magányos tevékenység. Azonban egy jó partner fog neked dolgozni, hogy hiba, hol lesz kész lemondani, valamint biztosítani, ha szedett túl nagy tömeg.

Ezen túlmenően, az egészséges verseny hangulatát erős motiváló hatása, és ösztönzőleg hat, hogy szüntesse meg sokkal nagyobb súlyt, és nem sokkal több ismétlést, mint csinálja egyedül.

Is, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyjon egy edzést, tudva, hogy a partner vár rád a teremben, és a siker teszi keményebben dolgozik, hogy ne legyen között sereghajtók.

3. Válassza ki a helyes sporttáplálkozás

Sport táplálkozás alapvető eleme a képzés, különösen szélsőséges terhelés mellett. Az élelmiszer-adalékanyagok együtt a kiegyensúlyozott étrend és a merev erősítő edzés elősegíti a haladást az izomtömeg, ha figyelembe előtt, alatt vagy után.

Például, a használata aminosavak edzés közben segít csökkenteni a bontást a izomfehérje, és tejsavó vagy kazein protein egy fontos eleme a növekedési és javítása izomszövet.

Sport kiegészítők előkészíti a testet a superstrong stressz és segít a test és az izmok gyorsabb regenerálódásban minden edzés után.

4. Alternatív gyakorlatok

Ugyanez gyakorlatok és technikák nem valószínű, hogy mindig eredményes. A szervezet hozzászokik az azonos terheléssel - ezért a képzés haladás fokozatosan lelassul, vagy akár megáll.

Ahhoz, hogy továbbra is elérni látható változásokat, és megakadályozza a stagnálás, szükség van az erő a test folyamatosan alkalmazkodni az új feszültségeket, és ennek megfelelően fejleszteni, és ez azt jelenti - minden alkalommal beállítani magukat az új és nehezebb feladat. Próbáld gyakran változtatni a testmozgás program fenntartása jól halad.

Próbálja változik a gyakorlatokat, a változás üteme és a mozgékonyságot. Ha a teljes fekvenyomás sima padon, meg kell csinálni ezt a gyakorlatot más módon: hogy negatívokat széles markolat vagy részleges ismétlés a felső része a tartományban mozog.

5. Ápoljátok türelmet

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, szükség van a sok türelmet, különösen, ha meg akarja építeni tömeg. Emlékeztetni kell arra, hogy a növekedés az izomtömeg nem egyik napról a másikra. A stabil növekedés a tömeg van szüksége naponta, hogy hozzon létre egy kalória többlet értéke 500 kcal.

Az is nagyon fontos, egymás után - tudomásul veszi a 80/20 szabály (20% erőfeszítések ad 80% -a az eredményeket, és fordítva), amely alkalmazható minden tevékenységi területen. Ez azt jelenti, hogy 80% - Tartsa egészséges „tiszta” élelmiszerek, és 20% - megtörni a diéta mértékkel. Ne feledje: nem várható jelentős változás az elmúlt néhány nap megy még egy pár hétig.

6. teszi a munka nem csak a test, hanem a lélek

Testünk azt teszi, amit mond eszünkbe. Sok kezdő nem összpontosítanak, amit csinálnak, és ez a rossz irányba. Az elme kell venni a munkát, mielőtt ez teszi az izmokat.

Focus minden mozgás nagyon fontos, ha azt szeretnénk, hogy a látható eredmények elérése az edzőteremben. Emlékeztetni kell arra, hogy az agy feladja gyorsabb, mint a test, ezért fontos, hogy megtanulják irányítani.

7. nagyobb figyelmet fordítanak a cardio

Az emberek gyakran elfelejtik, hogy a kemény munka az edzőteremben is alapvető követelmény, hogy elérjék a szélsőséges eredményeket. Ahelyett, hogy nehéz, hogy zsírt éget edzés közben, néhány súlyemelők foglalkozó alacsony intenzitású, de jobb, hogy fordítson figyelmet a szív.

Ha az a cél - a zsírégetés, próbálja intervallum edzés Tabata. Ez a képzés a nagy fényerősségű zsírégetést, és ennek eredményeként, felgyorsítja a súlyvesztés. Eljárás teljesítő Tabata nagyon egyszerű: gyakorlatokat végzünk a lehető legnagyobb ütemben a 20 másodpercet, majd egy kis szünetet a 10 másodpercet, majd újra megismételjük 7-szer. Gyakorlat időtartama 4 perc volt, amelyet zárt 8-szor 30 másodpercig. Ennek eredményeként, akkor hamarosan látni, hogy a kövér test kezd halványulni.

Egy másik hatékony zsírégető edzés hegyen sprint vagy futás felfelé. Keressen egy domb enyhe lejtőn, és egy sprint 30-50 yard, majd lassan megy le, hogy lélegzethez jusson. Ismételjük meg újra, és nem 10 darabos készlet.