Étkezés Tatiana Malakhova rendszer
Egy nagy listát a különböző diéták kiegészített Tatiana Malakhova villamosenergia-rendszer, amely készült a program „Hadd beszéljenek.” A program megtartja az ő híres névrokon Andrey Malakhov.
Látva a karaktert, és hallgatta a történetet, több ezer néző az első csatorna ismét úgy döntött, hogy elkezd fogyni, abban a reményben, hogy ezúttal a dolgok jóra fordulnak pontosan. Mi a hatalom a rendszer Tatiana Malakhova?
Saját fogyás rendszer Tatiana Malakhov létre a szerzett tapasztalatok alapján elvetésével túlsúly. Különböző időpontokban fel akart fogyni a segítségével koplalás, biológiai adalékok, Montignac diéta, aerobic és a fogyás spa.
Azáltal, hogy a tapasztalat, a „profik” és a „hátrányait” a különböző diéták, Tatiana eljött az ő saját elképzelése a probléma a túlsúly csökkentése, és hogyan oldja meg. Tatiana erőfeszítések nem voltak hiábavalóak, ő most nagyon jó formában, és úgy döntött, hogy megosztja a siker velünk.
Az áramellátó rendszer alapja a megfelelő termékek kiválasztásához, kombinált őket. Ezenkívül azokat a termékeket kell fogyasztani egy bizonyos sorrendben, és bizonyos időpontokban. Diet Barátság (Malakhov rendszer) elvein alapuló hő-, amely lehetővé teszi, hogy állítsa vissza a túlsúly és jó eredményeket elérni. Amikor létrehozza ezt a rendszert, Tatyana használta a szakértelem területén tevékenykedik.
Köztudott, hogy a kalória fogyás nagyon fárasztó. Leejtése a tömeg ezen a rendszeren, akkor nem kell számolni kalóriát. Ő figyelmet kell fordítani a mik a fontos pontokat. A napi zsír- kell korlátozni 30-50 gramm. Előnyben kell részesíteni a zsírok, növényi eredetű és a halolaj.
Meg kell fenntartani felett az elfogyasztott fehérje. Kiszámításához a szükséges mennyiségű fehérjét, meg kell szorozni a súlya 1-1,5 g fogyókúra személy.
Mielőtt ételt, meg kell enni egy részét saláta előállított nyers zöldségeket. A elfogyasztott táp mennyiségét egyszerre, nem kell több, mint 400 g Ez a teljes súlya a salátát és a fehérje adag étel. Fontos megjegyezni, hogy nincs szükség, mielőtt gyümölcssaláta.
Az evés gyakorlásához szükséges 3-4 alkalommal egy nap. Az intervallum étkezések között kell lennie 3-4 óra. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, akkor szigorúan be kell tartani az ivóvíz rendszer. A kötet a tiszta víz gáz nélkül 1,5-2 liter naponta.
A fogyni, átveheti az ifjúság és a szépség, meg kell betartani kötelező feltételek diéta Tatiana Malakhova. Között az energia értéke az élelmiszerek és az energia-fogyasztás, a test egyensúlyban kell lennie. Egyszerűen fogalmazva, meg kell szüntetni a éhség. Étkezés után meg kell érezni a jóllakottság érzését. Fogyás előfeltétele reggeli étkezés (reggeli). Ezen túlmenően, ez lehetetlen átadni a kötelező étkezést, különben ez vezet a zavar a hálózatról elveket. Telítettség legyen megközelítőleg azonos minden étkezés után a fogyasztás.
Ami a vacsorát illeti, meg kell legkésőbb 18-19 órán át. Akkor vacsoráznak egy kicsit később, de meg kell, hogy ez könnyű.
Egyél 20 percen belül bárhol megszakítás nélkül. Élelmiszer alaposan meg kell megrágni. Ez hozzájárul ahhoz, javítják a munka az emésztőrendszer. Víz kell elosztani kis adagokban kell fogyasztani a nap folyamán. Étkezés előtt (15 perc), akkor kell abbahagyni az ivást, a vizet. Újraaktiválása ivóvíz rendszer csak 40 percig a bevétel után.
Malakhov nagy szerepet fogyás rendszer játszik főzési folyamatot. Termék hőkezelése hajtható végre, ha nem lehet elkerülni. Más esetekben előnyös a zöldséget a nyers formában.
Az étrend módosítani kell. Menü kell alapulnia a megfelelő összetételű termékek.
Mi elutasíthatja vagy minimalizálja a fogyasztás az élelmiszerek, amelyek GI indexe több mint 50. A fogyás nem enni elkészített ételek, kávé, tea, só és cukor. Így a betartását Tatiana Malakhova rendszer lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a túlsúly, érzés nélkül éhen.
Szóval van a koncepció kidolgozásakor a diétát, akkor példákat ételek, amelyek segítenek megtalálni a harmónia és a szépség.
Reggeli szükséged 08:00. Saláta, amely magában foglalja a nyers sárgarépát és a céklát, fűszeres olajjal len. Ezután meg kell enni zabpehely. Reggeli komplement szárított sárgabarack (2 db.), Szilva (2 db.), Füge (1 db.).
Miután 3 Chasa (11-00) lehet enni alacsony zsírtartalmú túró (100 g), egy izzó és egy alma. Használhatja a második lehetőséget. Ez az alacsony zsírtartalmú joghurt (1 csésze), és 20 perc múlva enni a gyümölcsöt.
Vacsora elszámolni 14-15 órán át. Mindegyik megkapja a főétel megelőzi a nyers saláta. Saláták kell használni alacsony zsírtartalmú joghurt. A főétel közé főtt csirke. A díszítéshez akkor STT vagy zöldséget, hogy a saláta, hozzátéve, zöldségeket a babot.
Vacsora kell 18 órán át. Előkészítése saláta nyers zöldségek kikészített lenmagolaj. Fehérje étkezés - egy halat főzve sütés a hüvely. Élelmiszer nem ajánlatos a sót, de ha nem tudnak ellenállni sómentes rendszer lehet egy kis sót a kész étel tengeri sóval.
Egy másik fontos szempont a rendszer az összeférhetetlenséget a zsírok különböző eredetű. Ha egy felelősségteljes megközelítést a fogyókúra szabályait, az eredmények nem sokáig várni!