Egészségügyi gyakorlat rendszer Muller (Müller torna)
Általános rendszer leírása van feltüntetve. Olvassa el a legtöbb, és ez nem is egyszer, könyv Muller - van szükség. Itt adok csak egy rövid leírást a gyakorlatok a szervezetében. Ezek a gyakorlatok legjobb módja teljesen meztelen, rajta egy puha hálóing csak azok számára, ha van, hogy feküdjön a földre. Amellett, hogy gyakorolja, és ez ad egy fürdő, egy nagyon hasznos is, önmagában. Kiesett ugyanakkor a szőnyeg és a kisebb eszközök ezek a tevékenységek - a jobb.
a test forgását a derekát. Hands feszített felfelé, az ujjak szőtt együtt, és a tenyerek kiderült enyhén felfelé, úgy, hogy a kéz izmainak vannak terhelve, és feszült. Ez nem Müller, de próbáld ki, és látni fogja, hogy ez jobb. Tartsa a comb álló, sovány, mint akkor továbbítja, majd a bal oldalon, a hátsó, jobb, és ismét előre, és így tovább, ötször ugyanabba az irányba. Aztán egyszerre, forgassa a test jobb oldalán. Ne felejtsd el, hogy tartsa a kezét, hogy azok a lehető legközelebb a füle. Ne térdet, hajlító a törzs oldalán, és ne kapcsolja be a szembe oldalra, de ne a vállak és az arc minden alkalommal, az első előre: vissza kell egyenes. Mindeközben csendben, és lélegezzen mélyeket 10-12 percenként - lélegezni, hátradől, és kilégzés előrehajolva.
Egy lábon és vezetése egy kicsit valamit a kezével, a másik lábát swing gyors és kemény, hogy a lába tartotta a lábát a parttól mintegy 3/4 yard nem több és nem kevesebb. Minden láb hogy 16 ingadozások. A második felében az oszcilláció hasznos, hogy a javában lábát, amennyire csak lehet üsse meg. Ne felejtsük el, hogy lélegezni ugyanakkor nyugodtan és mélyen.
Ingben és kampós lábujjak alatt minden polcon vagy komód, megállapítják háttal nulla, és a kezét 1) az emeleten csípőmagasságban, vagy 2) keresztbe a mellén, vagy 3) kiterjesztette a fej felett, attól függően, hogy erőt és kitartást emelése maga a törzs, hogy üljön a földre, majd újra leült, háttal a földre; csináld csendben, rángatás nélkül a test és ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket. Lélegezz be, és hátradőlt, és kilégzés, amikor leülsz. Ez a gyakorlat kell tenni 12-szer, ha megkönnyíti - és sokkal kevésbé, mindaddig, amíg nem szokott. Törvény úgy, hogy semmilyen módon nem natruzhdat magukat, és nem okoz magának egy pillanatra baj.
Kissé egymástól lábak és kitárt karokkal összeszorított ököllel vállmagasságban a kezében, forduljon balra, és kihajol oldalra úgy, hogy kap jobb öklét padlóra a lába. Aztán felegyenesedve, jobbra és vegye ki a szót a bal kezével. Ne hajlítsa be térdét. Hajló, kilégzéskor és felkelni, belélegezni. Az egyes felek számára, hogy 5 mozog.
Egy rövid támadást a bal lábát, nyújtsd a karod oldalra vállmagasságban, és kezdjük körözött a kiterjesztett
a kezét, hogy a végén az ujjak körökben nem több, mint egy fél udvar. A tenyerek lefelé néznek, és forgassa a kezét, hogy erőfeszítéseket tesznek, melynek végén már vissza van. Be kell, hogy a 16 forgatások, a másik fele, ami jobb, hogy hadonászva javában, mint te,
Széles körben. Ezután változó lépteit, Lee tett egy hasonló módon 16 forgatások kézzel fogta a kezét fel. Ne felejtsük el, hogy lélegezzen nyugodtan és mélyen.
Lábait és vissza lehet dobni az irányt a kezét vállmagasságban összeszorított ököllel, viszont a törzs jobb oldalán, és hajoljon előre át a térd és próbál horpadás a jobb váll, hogy megérintse a térd; mögötti egyenes, és sovány egész teste vissza több mint a bal lábát, kiegyenesedik a mellkas és a hát ívelt lehetséges. ІІotom ugyanezt a bal oldalon. Minden kell végezni öt lejtőkön mindkét lábat. Láb nem mozdult; térdhajlását talán kevésbé. Lélegezz be fordulóknál és kilégzés, támaszkodva az oldalon.
Majd a ömlött a víz, vagy eltörlik a test és dörzsölés. A száraz magad elég, hogy az azonos inget és törölje magát a tetején, őt padló száraz lábbal. Eltávolítása után az ingét, dörzsöli te magad először. Mash jól az egyik kezét, majd a másik, akkor a mellkas és fél, majd az egész testet, hogy gyakorolja a 11-8-szor; enyhén hajlított térd, majd a comb dörzsölje erősen lefelé razstaviv kis lábait, és lehajtotta őket, dörzsölje erősen belülről a combján. ismét, majd enyhén dörzsölje a mellkas és a karok -, és akkor készen áll a csiszolás a „rendszer”. Ez egy közös pre-köszörülés az embereknek hasznos gyenge és ideges, hogy azonnal vissza a meleget a test lehűtjük öntéssel.
Dörzsöli egymást láb (25-szer), és ezzel egyidejűleg dörzsöli a kezét a nyak és a hát felső, ahogy megragad. Szétcsavarozással egy kicsit balra a nyak és a hajlítható jobb kezét, megtörölte a jobb oldalon, elvételét a hátsó, majd rendre, forgatható fej, törölje a nyak alatt a jobb arcát, bal arcát, és az ő bal oldalán megfogva el, hogy a fej hátsó részét; majd törölje le egy bal oldali négy nyak lépést fordított sorrendben. Lélegezz mélyen és ugyanakkor nyugodt.
Kinyújtott bal karja vízszintesen, sokkal költ a felső felületén, kezdve a váll - az elején, amennyire csak lehetséges, hogy a penge - a kefe két alkalommal, azaz a válltól a csuklóig és vissza a vállát, majd ismét a vállát, hogy a kéz .. és fordítás dörzsöli a kezét le, törölje egyszer a trikó, a kéz mozog a keze, a „hónalj” oldalára. Nem ugyanaz a másik kezével. Minden kéz dörzsölés készült öt alkalommal. Ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan.
Spread egy kis láb, hajtsa vissza a vállát, tegye a kezét a felső része a mellkas, a váll és nyomja őket, vezet a has, majd átalakítani őket, hogy a fél vissza, és megragadta a kezét a derék a hátán a lehető legmagasabbra, majd engedje le a kezed a hátsó fele a test , a lábak a bokák; Itt lefordítani kéz előre, és vezeti őket végig az első a test a vállak, így azok teljes kört a szervezetben. Tedd közülük 16 teljes őrlésére. Mély és még a légzés minden alkalommal.
Az egyik kéznek egy asztal vagy komód, íves ugyanakkor egy kicsit vissza, dörzsölje a háton és a másik kar vissza az egész 8 - 5. cikk-cakk alakú mozgást, majd a tetejétől az aljáig a hátsó. Ezután változó kéz és dörzsölje a hátsó a másik kezét. Mindez a 8 km-szor mindkét kezével.
Lean kissé kezét néhány bútort oldalán távol van, viszont a test az ellenkező oldalra, kilóg a mellét, amennyire csak lehetséges, és dörzsölje vele három erőteljes mozgások felülről lefelé szabad kezével, majd a közepétől az oldalán a mellkas; akkor is de-fény viszont fordult a másik oldalon. Ezek őrlésére kell tennie 10 mindkét kezével. Lélegezz nyugodtan és mélyen.
Egyenesen állni, elváltak zokni, törzs jobb oldalán, a törött ágyéki, anélkül, hogy megfordult, és helyezze egyik kezét a lehető legmagasabban a karok alatt kezével, és a másik karja (az oldalon, amelyre lean) olyan alacsony, mint lehetséges, hogy a térd, majd transzfer szivattyúk testet az ellenkező oldalon, a kezek siklanak ki mindkét oldalon, erősen nyomja őket. Ezzel a swing a törzs, csípő dübörgött az ő erős kéz. Be kell, hogy 20 ilyen kilengések 10 mindkét oldalán.
Lábait, álljon egyenesen, kezek nyugvó egyik oldalon a mellkas mögötti test, hogy egy gyors fordulat oldalra fordulva a kezét a mellkasán a másikra, majd vissza. Miután egy kis szokás lesz, hogy nagyon könnyű: ebben az esetben a mellkas tökéletesen csapott át. Azt kell tennie, 20 ilyen mozgásokat. Ebben az esetben próbálja meg nagyobb terület befogását az ujjak dörzsölte. Ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan.
Spread egy kis láb, hajoljon a test, és főleg a vállát vissza, tegye a kezét a mellkasán, hogy a vállát, és gyorsan törölje fentről lefelé a has, majd azokat a derék háttal, fogd meg a hátsó olyan magas, mint lehetséges, a csatorna őket egy medencében, .. vagyis, hogy az első harmadában a gyakorlatok számát 11 nem csökken a kezét lábát; fordításának kezét a hátán, a test kissé előre döntve. Általában, ha ez a gyakorlat az emberek, ringató, dörzsölés a mellkasát, és az alsó felét a hátsó. Az ilyen rezgések kell tennie a 20.
Ez a rendszer Mueller hozzáteszi különleges dörzsölte a nyakát, de nem a sportoló sokkal fontosabb, mint a gyakorlat, amely a könyvében: „My rendszer hölgyek”, azaz egy különleges hasa dörzsölés, amely a következő: beírja a mellkas egy kicsit a levegő, hogy könnyedén lehet egy pár pillanatig, lélegzetét - meglehetősen sovány benne, hogy a gyomor teljesen szabadon lógott a lába, majd üzembe tenyerét az alhasi, tartsa őket, erőteljesen nyomja a bélben, mintha megpróbálta kiegyenesíteni . A bordák Vajon ezek a mozgások alulról felfelé, hogy csökkentsék a 10-15 - 20., maguk rendelni magát a jólét, hogy azok gyorsan egymás után.
Szenvedőknek rohanás a vért a fejét, hasznos között csiszolás, például. edzés után a 14. számú, az egyfajta kikapcsolódás, hogy a fejét jobbra fordul, és a bal oldalon, de a 6-8-szor mindkét oldalon, és a hiányzó néhány gyakorlat, például. 16. után gyakorlatok, forgatható fej, így a teljes kört, amely leírja a 4-5 kört mindkét irányban.
Azoknak a fáradt idegek különösen hasznos, hogy nem ugrik is a szünetekben a gyakorlatok között, 2 - .. 3 pontos ugrás egyenes, korrekt, vagyis azok, amelyekben az elején meg guggolni, kezek ökölbe térdei között, akkor ugrik, csapkodó, mint mozho felett viszont süllyedni is hajlított térd. Ez egy mozgalom, hogy a városi élet általában nem teszik bármikor évtizedek óta, és mert az, hogy különösen hasznos lehet.
A megelőzés a neuralgia és a fájdalom az ülőideg, valamint hogy megerősítse a gyomor hasznos a következő feladat: ülni a földre, bővítse ki a lábát, sűrűn nyomja őket egymás mellé, és a padlóra, leereszteni a tenyér is, mint amennyire a lábujjak az egyedüli, leguggolt a test fölött, hogy a térde. Ebben a helyzetben ülés után még mindig a 10-12 légvétel; majd ismételje meg háromszor, minden alkalommal ült ki 6-7 lélegzetvétel. Ebben a feladatban a hindu hatha jóga aggodalomra felé a térde.
Ezek a gyakorlatok imént ismertetett kényelmesen beépíthető Mueller rendszer közötti intervallum a 16 és 17 gyakorlatok ebben a sorrendben: 1) - 3 - 4 ugrás; 2) - dörzsöli a has, a három csiszolás, palástcsiszoló után minden egyes fordulatára a fej és a nyak, négy kört mindkét irányban - erre az időre a hasi idegeket és a szív van ideje, hogy egy kis szünetet a dörzsölés a gyomor, 3) dobott kezét a talpakon ülve a padlón. Aztán megy tovább gyakorlatok Mueller - 17-én és 18-án.
Az egész rendszer a Müller egy poszter
Általában minden ilyen gyakorlatot el lehet végezni három utasításokat mindig be kell szem előtt tartani.
Először - tartja a szemét a szíved, úgyhogy egyáltalán nem elfáradtam; annyit kell tennie, minden mozgás, így nem érezni a szíved; amint megfeszíti is, akkor azonnal elkezdi „érzi”, hogy a bal oldalon a mellkas, az annak a jele, hogy meg kell állítani, a csendes, lassú, mély lélegzetet, majd lélegezni sekély elhunyt sóhajt többször, azonnal megnyugtatja a szívet csak. akkor nem tudja folytatni, hogy ideges a szíve - .. ez az első szempont minden gimnasztikai gyakorlatokat Miután a szív túlmunka, vannak fennakadások, bármilyen izomerő törékennyé válik, és a cél elérését nemcsak, hanem egészségügyi fordul rossz egészségi állapot. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy a szív, mint minden izom, rendkívül alkalmasak, hogy lassú a hatásokat. Először is, hogy gyenge, ha lassan és óvatosan vezetett gyakorlatok inkább erősíteni, és erősíteni vele, és az egész keringési rendszert.
Második - nem tartsa vissza a lélegzetét között ezeket a gyakorlatokat, kivéve az, például. bél csiszolás. Nem túl sokat dolgozik a mellkas légzési túl szoros, de megpróbál lélegezni mélyen és nyugodtan. Ne feledje, hogy a fény egy textília, rendkívül puha, amely könnyen fárad ki, és nehéz lesz kijavítani. Azonban csak akkor, ha a mély légzés edzés közben, vér mossuk oxigén megfelelő, és hogy minden az előnyeit.