Az alapvető szabályok a táplálékfelvétel - mennyi ételt enni egy időben
Figyeljük meg a szabályokat, az evés, a legtöbb ember nem siet. Ez úgy tűnik, van egy jó ok - nem elég ideje gondolkodni egyszer, és első ránézésre, sokkal fontosabb az egészségügyi hozzáférést a fitneszteremben, vagy lazíthatnak a központban évente. Sőt, a napi élelmiszer-bevitelt szabályok egyszerűek, de törés őket, egy személy drámaian csökkenti a pozitív hatásait minden egyéb kezelés.
Mielőtt áttérnénk a gyakorlati lépéseket, hogy normalizálják étkezési szokások, meg kell emlékezni, két alapvető szabályokat, nem tartja be, amelyek megnehezítik az életét.
1. elfelejt rossz szokások és megszokja a jót fokozatosan kell.
2. Annak ellenére, hogy az emberi étel mindig részt vesz, és jelenleg részt vesz egy csomó ember még nem alakultak ki (és nem valószínű, hogy kell fejleszteni minden) általános szabályait a táplálékfelvétel, amely alkalmas lenne minden ember számára. Ezért kezdik tanulni az új szokások, meg kell támaszkodni a józan ész, a saját jólétét és alapismereteket fiziológiája a szervezetben.
Ahhoz, hogy minden a szabályoknak megfelelő táplálékbevitel, meg kell válaszolni a 3 kérdést.
1. Ha enni, vagy hogy hány étkezés csinálni a nap folyamán?
2. Mi a termékek mennyisége enni egy étkezés?
Milyen gyakran ülök az asztalnál?
Ebben a kérdésben nincs egyetértés a szakemberek körében. Egyesek szerint a teljes napi mennyiség ételt enni a 3 órás (reggeli, ebéd és vacsora). Más szakértők azt javasolják, 3 főétkezés, hogy „híg” a másik 2-3 ételek. Mindkét megközelítésnek vannak előnyei és hátrányai. A hagyományos napi háromszori étkezést jobban összhangban a ritmust a modern élet. Felébredtem ma reggel - reggeli, munkahelyi tervezés vacsora - elfogyasztott ismét hazajött - vacsora. A másik előnye az ilyen teljesítmény ez: étkezések között van bőven ideje, hogy az emésztőrendszer teljesen megtanulta evett élelmiszerek.
A fő előnye, frakcionált étkezési - a test egy időben kevesebbet kap az élelmiszer, és könnyebb megtanulni őket. De ez a megközelítés hátránya - a modern „gyors” az élet nehéz betartani a rendszer öt vagy hat étkezés (hogy felejtsük el, a termékeket nem készít). A második hátrány - a gyakori étkezési emészthetetlen élelmiszerek (húskészítmények, kenyér, burgonya), a gyomor-bél traktus, egyszerűen nincs ideje megemészteni egy részét a termékek, és az emberek már kezd enni a második. Az optimális megoldás ebben az esetben -, hogy snack zöldség és gyümölcs saláták, vagy más könnyen emészthető ételeket.
étkezés ideje is fontos. Reggeli kívánatos tenni a 6 és 8:00, ebéd - 12 és 15 óra a nap, és a vacsora - 18 és 20 óra között. Snack legjobban szervezett egyenlő távolságra a reggeli és az ebéd és ebéd és vacsora.
Mennyi ételt enni egyszerre?
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, nyilvánvalóan nem, több megoldás erre a problémára.
1. Kelj fel az asztaltól, enyhe éhségérzetet. Egy töredék teljesítmény (5-6 alkalommal naponta), ez a szabály csak a fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora). Sokan ragaszkodnak a szabály nem használ csak azért, mert gyorsan enni, és alig rágja élelmiszer. Bár gyorsétterem, ha valaki úgy érzi „könnyű éhség”, a gyomor már megtelt. E szabály betartása nagyon hasznos a szervezet számára, de csak akkor, ha az a személy lassan rágja élelmiszer.
2. Egyél egy időben annyi élelmiszert, mert elfér két hajtogatott pálmák. Ez a mérési módszer az élelem mennyiségének jött hozzánk Indiából származó jógik, de abban a pillanatban úgy tűnik, hogy sokkal egyszerűbb. Sőt, mivel a jelenlegi változatos élelmiszerekkel egy kötetben elfér nagyon különböző minőségű és hatással van a test termékeket. Azonban, mint az étvágy ellenőrzési lehetőséget, ez a módszer is alkalmas.
3. Egy másik módja annak, hogy a rend helyreállítása érdekében a saját élelmiszer -, eszik reggelire 25% -a becsült napi mennyiség ételt ebédre - 50%, és a vacsora - 25%.
Ahogy meglátjuk ellenőrzési lehetőséget elfogyasztott étel egy pár: lehet kísérletezni, és válassza ki a legmegfelelőbb a maguk számára.
A szervezet nem csak az, amit eszünk, de hogyan csináljuk. Vannak olyan szokások kell készítenie ezen a szinten.
1. Mielőtt reggeli Javasoljuk, hogy 10-20 perces töltés - serkenti az étvágyat, és aktiválja a szervek a gyomor-bél traktus.
2. számított 15 - 20 perc minden étkezés előtt igyon meg egy pohár meleg vizet - normalizálja az étvágyat és segít leszokni a rossz szokások, mint például az ivóvíz étkezés után.
4. evés után, nem csak felkelni és elkezd élénk tevékenységet, meg kell ülni néhány percre, csendes környezetben.
5. Ne egyen sok hideg vagy meleg étel, az is igaz, a víz és az italokat.
6. A gyomor-bél traktus sokkal rosszabb, ha az ember evés közben, erősen izgatott vagy depressziós hangulat. Meg kell enni egy nyugodt lelkiállapot.
7. szilárd ételt meg kell inni (azaz rágja meg, amíg a folyadék konzisztencia) és folyékony - rágni a (vagyis nem csak nyelni, és elvégezzen néhány rágómozgások). Ez a szokás megkönnyíti a munkát a gyomor-bélrendszer és védi az embereket sok betegség.
Minden embernek megvan a szokás, és csak rajtunk múlik, hogy lesz jó vagy rossz.