Négy féle légzés jóga
A jóga légzés sorolni négy fajta, attól függően, hogy mi része a tüdő levegő van. Ez a négy típusai a következők: 1) tetején; 2) az átlagos; 3) alsó; 4) teljes. Légzés hétköznapi ember, általában kombinációja középső és felső légúti. A kombináció mindhárom típusú légzési úgynevezett „teljes légzést jógik” vagy pranayamicheskim összehúzó légzés. Pránajáma gyakorlatok törekszenek, hogy elsajátítsák ezeket a fajokat. Az alábbiakban röviden úgy mi minden néző külön kiemelve:
nagy légzés
Felső légzés is nevezik „kulcscsont” vagy „klavikulyarnym”, mert során egy ilyen levegőt aktivált, csak a felső része a tüdő és a kiemelkedő bordák, a kulcscsont és a váll (nyakizom aktiválja elsősorban a felső része a tüdő) az inhalálás. Nagy légzés - ez általában a levegőt az asztmás és a légszomj, vagy körülkötötte feszes övek. Ez a fajta légzés okozhat visszavonja a has befelé, küldés tartalmát a rekeszizom. Az ilyen légzési levegő tölti csak a felső fele a tüdőben. A legtöbb levegő eléri az alveolusok és belép hasznos gázcsere. Emberek, akik folyamatosan lélegezni felső légzés, a szokás a száj légzés. A levegőt nem tisztítják, és felmelegítjük. A szempontból ez a fajta jóga légzés tekinthető felületes, nem megfelelő, és a legrosszabb mindenféle.
Kulcscsont levegőt - a végső szakaszában a teljes kifejlődéséig a mellkas, ami akkor fordul elő, miután a befejezése a mellkasi belégzési. Visszahúzza a tüdő kis levegőt, a felső borda és a kulcscsont szigorítani izmok, amelyek székhelye az oldalán a nyak és a torok, valamint azokat az izmokat, hogy húzza fel a szegycsont. Ez a módszer megköveteli a sok erőfeszítés ihlet, miközben szellőzést csak a felső lebeny, a tüdő.
A mindennapi életben kulcscsont légzés kerül sor, csak extrém fizikai erőfeszítés, erős stressz, abban az esetben az asztmás roham, és zokogott.
átlagosan légzés
Átlagos légzési néha „bordaközi” vagy „mell”. Ebben az esetben a levegő megtelik a középső része a tüdő - csak akkor aktiválódik, könnyű központ. Ez a nézet a felső légúti jellemzők - széle emelkedik és a mellkas kissé kitágul és az alsó - a rekeszizom mozog fel és le, míg a hasa kissé előre és hátra. Átlagos légzés alapvetően is marad felületes.
Mellkasi légzés kevésbé hatékony, mint a hasi légzés (lásd. Alább), de sokan használják lélegezni, így. Azonban, az ilyen típusú légzési van szükség fokozott fizikai terhelés helyzetekben, amikor együtt a mozgása a membrán a levegőt lehetővé teszi a felszívódását a fény egy nagyobb mennyiségű levegőt. Nyilvánvaló, összehasonlítva a hasi légzés, a mell inhalálásra az azonos mennyiségű levegő igényel több izom erőt.
Mellkasi légzés is gyakran társul más mentális stressz helyzetekben, mivel elősegíti a felszívódását a rekeszizom, hogy több oxigén egy stresszes helyzetet. Azonban a hajlandóság mell légzés gyakran fennáll sokáig még eltűnése után egy stresszes helyzetet, hogy fokozatosan létrehozza a helytelen légzés szokás.
alacsonyabb légzési
Alsó légzés is nevezik „hasi” vagy „mély”. Ez a fajta légzés jellemző az alsó része a mellkas és a tüdő - ugyanazon a légzéssel aktivált, az alsó lebeny a tüdő, míg a felső és középső lebeny a tüdő kevésbé aktívak. Alapvetően ez a fajta légzés egy mozgás a has és oda-vissza, amikor megváltoztatja a nyílás helyzetét. Hasi légzés lép fel, amikor a membrán növekszik és csökken a térfogata a mellüreg, és emlő és kulcscsont levegőt miatt előfordul, hogy tágulási és összehúzódási a mellkas. Blende - ez olyan, mint egy fal, amely arra szolgál, hogy könnyen szét a hasüregből. Ha a membrán megfelelően működik, akkor a leghatékonyabb típusú légzés. Stb Ez a lélegzet, hogy felszívja az azonos mennyiségű levegőt töltenek sokkal kisebb erőfeszítéssel. Mozgása a rekeszizom alatt légzés hasi masszázs a hasi szervek, és ezáltal javítja a funkciója az emésztés, a metabolizmus és a kiválasztás, valamint a hasfal izomtónus. Ebben az esetben egy kisebb súlyt szívét. A függőleges helyzetben az intézkedés a gravitációs erő a hasi szerveket segíti a lefelé irányuló mozgása a rekeszizom. Mivel ez a légzés tüdőben nyújtás következik be, mint az alsó, ahelyett, oldalirányban, mint a mellkasi légzés, a friss levegő egyenletesebben oszlik a tüdőben
Emberek ülő foglalkozások, akik, hogy hajoljon előre, írásban vagy olvasás, általában alacsonyabb a légzés. Miután leengedte a vállak és a mellkas izmok meggyengülnek, az emberek természetesen kezdenek át az alsó légzés. Alsó légzés gyakran alvás közben.
Alsó légzés kell céltudatosan fejleszteni a mindennapi életben. Ez a fajta légzés - a természetes és leghatékonyabb a fenti módszerek. Miatt számos tényező, szűk ruha, stb .. Természetes képes lélegezni gyomor elveszti erejét, mint a fizikai és érzelmi stressz, a rossz szokások, rossz testtartás. Ebben az esetben a személy fizet az egészségre. Ha a mester a hasi légzés, ez vezet a teljes átalakulás a fizikai és mentális állapotát. A hasi légzés kell gyakorolni, amíg nem válik a természetes szokást.
Mellesleg, a hasi légzés - ez is a legegyszerűbb módja annak, hogy enyhíti a mentális stresszt. Persze, hogy bizonyos helyzetekben, például erőteljes fizikai megterhelés van szükség, mert nagy a tüdő kapacitását, hogy több oxigént felvenni, ezért ezekben az esetekben kell egy teljes lélegzetet. De a legtöbb esetben az élet egyszerű hasi légzés elég lesz.
teljes lélegzetet
Során összesen jóga. vagy „pranayamicheskogo” légzési levegő kezdetben töltött alsó része a tüdő, a has táplált előre, majd a mellkas kitágul, a levegő beáramlik a középső része a tüdő és végül emelt kulcscsont, és kitölti a felső része a tüdőben. Ebben az esetben a gyomor visszatáplálja, azaz visszahúzza belül. Ezután egy teljes lélegzetet kezdődik ugyanabban a sorrendben, mint a légzés - az első húzta a gyomorba, majd elsüllyed a bordák, a vállban és a levegő fokozatosan kialakuló tüdőből az orron keresztül. Minden hullámok során belégzés és kilégzés puha és sima.
Teljes jóga. vagy „pranayamicheskom” lehelet összehúzódása a membrán késleltetett, amíg idő, amíg van egy tudatos összehúzódása az izmok az elülső és oldalsó hasfal. Ezek az izmok vannak csatlakoztatva átlósan, hogy a tetején a bordák és a medence alább. Ezek csökkentette, és fenn olyan állandósult állapot, egy kupola alakú membrán, amely származik alsó széleit a bordák; ő viszont nyomást gyakorol a hasi szervek és növeli a hangerőt a mellkas. Ez előkészíti a membrán egy ezt követő redukálására az maximális mértékben és a hatékonyságot azáltal, hogy csökkenti a centripetális feszültséget. Ez csökkenti az átfedést a későbbi jogszabály - emelésére és kiterjesztése a mellkas alsó felfelé. Ezt úgy érjük el, függőleges feszültséget a rekeszizom fordul elő, hogy az aktiválás után a bordaközi izmok, amely a legteljesebb mozgásának a tartománya a féknyereg típusútól lebegő bordák mozgást típusú gombok kosár mindegyik élen külön-külön, emelő és a teljes kerületi tágulás a mellkas egészének kezdve hogy alakult a gerinc. Legfelső bordaközi izmok és összekötő felső szélei a kulcscsont és a szegycsont és koponya a nyak, csökkennek, így lehetővé téve, hogy kitöltse a felső része a tüdőben. Ezután már kitágult mellüregben tovább terjeszkedik - előre, felfelé és kifelé.
Teljes levegőt mozgásba hozza az egész légzőkészülék - a tüdő teljes mértékben kihasználva a tetején jellemzői. A test oxigénnel telített, valamint az igénypontokban a jóga hagyomány, prána. Breath ugyanakkor eltávolítja a méreganyagokat a sejtekből, serkenti az anyagcserét, fokozza a szervezet ellenálló képességét, és a regeneratív hatást gyakorol a belső elválasztású mirigyek. Ez viszont frissíti az egész testet.
A terápiás hatás a teljes levegőt a jóga a test látható a béke és a nyugalom. Során összesen jóga légzés lép fel ventililyatsiya pulmonalis gázcsere jelentősen megnő, megnyugtatja az idegrendszert, és szabályozza lassul szívfrekvencia, csökkent vérnyomás, és serkenti az emésztést. Lassú és mély légzés jóga serkenti a tüdő, aktiválja sok izom a test, megnyugtatja az idegrendszert. Minél lassabb a személy lélegzik, a nyugodtabb lett. Ez volt a teljes levegőt az alapja a jövőbeli feladatok pránajáma.