Miért nem nő az izmok, a gyakran ismételt kérdéseket, a jövevény
Ha gyakran csoda, a növekedés az izmok és miért izmok nem akar felnőni - biztos, hogy fordítson figyelmet a cikket.
A probléma lényege
Mit kell változtatni a diéta vagy a fejét annak érdekében, hogy az aktív izom növekedést.
- Gyakran vezet minket abban, hogy minden ember egyedi. Ezért a képzési program kiválasztása szükséges „maguknak.”
De nem hiszem. Minden ember egyforma. Meg kell végrehajtani a teljes körű gyakorlatok, anélkül, hogy megpróbálnánk beállítani magát. Munka! - Senki sem cél. Lehetetlen, hogy éget a felesleges zsírt és izmot építeni. Döntsük el, milyen folyamat legfontosabb. A hulladékégetés energiát igényel hiány és növekvő - felesleges. Éppen ellenkezőleg folyamatot.
- Fehérje hiánya az étrendben és kalória. Ha az étel nem csinál elég kalóriát, csak nincs elég energia. Ugyanez vonatkozik a fehérjék. A minimális fehérje szinten kell lennie 2 grammot testsúly kg.
- Ne rongálja a képzés, és ne próbálja felemelni túl nagy súlyt. Nem szükséges, hogy a vonat gyakrabban, mint hetente háromszor. És a képzés időtartama nem lehet több, mint egy óra. Ne keress gyorsan növelik az üres tömeget, a legfontosabb dolog - ez a megfelelő képzést.
- Egy alapvető változás a számok, egyszerűen méri a hozzáállás, hogy a képzés. És emlékeznünk kell arra, hogy az izom 80% -ban függ az étrend és 20% a képzés.
Kapcsolódó tartalom:
Mi az alapvető étrend
Ennek megfelelően az étrend hatékony fogyás csökkenése következtében zsírtömeg lehet, hogy akár 5 kg. / Hónap .. amely az élettani norma.
Ez a hét napos diéta tartalmaz körülbelül 25% zsírt (ebből 5% - telített), 20% fehérje és 55% szénhidrátot, és legalább 18 gramm rostot naponta. Kalóriatartalma, hogy az élelmiszer mennyisége mintegy 1500 kcal naponta. oly sokan ezt a diétát fog okozni fogyás. Ha kell csökkenteni a súlyt a másik kalória, egyszerűen növelheti vagy csökkentheti a részletekben. Válasszon élelmiszerek csak tudsz kalória táblázat. Fontos, hogy hány kalóriát fogyasztanak.
Hány kalória van szükség az izom növekedés
vízfogyasztás
Annak érdekében, hogy elkerüljék a krónikus kiszáradás, ami egy par más betegségek eltávolítása zavart okozhat a nyomás, szív problémák, migrén, elhízás és a külső hátrányokat, meg kell enni a szükséges mennyiségű folyadékot.
„Szabály nyolc pohár”, amely már régóta ismert, hogy elveszítik a népszerűsége. És ez igaz. Egy személyt vizet inni, amennyit teste expends. Következésképpen, a titkár kell inni jóval kevesebb vizet, mint a sportoló.
Mi a napi mértéke a víz az emberre? A vélemények megoszlanak a sok közül. A legtöbb benne, hogy egy embernek szüksége van több mint két litert naponta. Azonban ezek átlagok nincs értelme, mert az emberek különböző súlyokkal, tehát a víz használata a bennük kell más. Jellemzi a szükséges mennyiségű folyadék a sportoló és az átlagember dolgozik az irodában.
Egyes étrend azt mondják, hogy egy személynek kell folyadékot inni 1/20 súlyánál, vagy arra törekszik, hogy az ilyen mutatók. Ez azt jelenti, hogy az átlagos súlya egy személy kell inni 2 liter tiszta vizet naponta.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
