Ketogén diéta rugalmasság - fogyás stratégiákat, tánc felhők

Ketogén diéta rugalmasság: megküzdési stratégiák plató

Nem titok, hogy a legtöbb pohudashek előbb vagy utóbb szembe a probléma a fennsíkon. csökkentett kalóriatartalmú étrend a szervezet hozzászokik, és megszűnik csemegék függőónnal. Ami a ketogén diéta rugalmasság, a plató történik nagyon tudományos okokból: van egy enyhe csökkenés a termelés a pajzsmirigy hormonok, amely lehetővé tette egy-két hónap után a diéta megkezdése helyek már nem poyavlsyatsya a hét folyamán. Ez azt jelenti, hogy szembesülnek a keto-fennsíkon, és meg kell változtatni a hálózati stratégia további fogyás.

Mindez, felhívni a figyelmet a táncosok, mert a ketogén diéta rugalmasság legjobban megfelel azoknak, akik szorgalmasan edz, és nem emlékszem, mit a passzív életmód. Ketogén diéta rugalmasság lehet a fegyvert, ahogy a megszerzése intelligens szakaszon és vékony malom, és ezáltal egy képet az élelmiszerek hosszú távon.

Ahhoz, hogy a probléma megkerülése keto-fennsík és csökkentik a tömeget, hogy a kiválasztott jel (például tudom, hogy a legtöbb étvágygerjesztő módon nézem 54 kg, és a plató történik 57 kg), lehetséges, hogy váltakozva különböző stratégiákat. A cél az, hogy hatására a választ, az idegrendszer, terhelése nélkül magukat a stressz, vagy legyőzni egy fennsíkon. Be kell használni sebészeti sztrájk, és nem adja a test megszokja adott a javasolt módszerek. Azaz, két hét, akkor valami az egyik javaslat, majd adja magát a többi kritikus napokban (még szerezni formájában vízvisszatartás a 1-2kg nem lehet elkerülni), majd az új erők, hogy az egyik vagy mindhárom stratégiát egyidejűleg . Mégis, adj magadnak egy kis szünetet szigorítás az étrendben a menstruáció alatt. különben a plató növeli - ebben az időszakban követik a szokásos élelmiszer keto-tervet.

Először is, mit ne tegyünk:
1. Nem kell csökkenteni a kalória-tartalma kevesebb, mint 1200 cc naponta. Ez tele van hosszú lejátszási fennsík és a problémák anyagcserét. A szervezet úgy érzi, hogy nem hiányzik táplálék minden szükséges folyamatok, különösen a redukciós folyamatok, mert az edzés kemény. Tánc ember kell értenie, hogy a szervezet használ tápanyagok nem annyira különbözik a normális, akinek életmód nevezhetjük ülő. táncos test szállít tápanyagok, elsősorban a motoros rendszer funkciója a hasznosítás és nem hajlamos késleltetni túl sok zsír, inkább éget energiát útközben vagy az izom. Ez különösen igaz a ketogén diéta rugalmasság, ahol nincsenek szénhidrátok, amelyek a test könnyen küldeni a zsírban központunkban. Ez ketogén diéta rugalmasságot gyakorlásának intenzíven ember.

2. Nem szükséges, ha a keto-fennsík feladja, és lépni szénhidráttartalmú ételek miatt frusztráció, különösen a hatása alatt a kritikus napokban. Ha a cél -, hogy javítsa a minőséget nyújtó, azt kockáztatja, ha hozzá zsír szénhidráttartalmú ételek, erős súlygyarapodás.

Figyelmesen olvassa el a kipróbált az évek munkájának testépítés és a torna a sportolók alábbi séma egy racionális megközelítés a saját lemez - és a saját fizikai állapotát.

Carbo-loading stratégia

Mint már említettem, a ketogén diéta rugalmasság van szó csökkent pajzsmirigy működését. Vészmûködtetés pajzsmirigy testsúlyvesztés igényel szénhidrát „infúzió”. Ez az eset célja carbo-betöltési mód: hetente egyszer, vagy két szedése akármennyi kívánt szénhidrát ételek (pizza, fagylalt, sütemény, sushi, stb) 2 órán át. Felhívjuk figyelmét, hogy a határidő préseljük 2 órán át. Akkor vissza a keto-sínek. Ez a módszer jó a fejlesztési izmok glikogén trenuruyuschegosya táncos - egy pár napra való feltöltése után tört energia képzést biztosítanak. Ezen túlmenően, a pszichológiai hold ketogén diéta rugalmasság lesz egyszerű: megengeded magadnak valamilyen étkezés vasárnap és ünnepi dátum korlátozott teljesítmény csak idővel.

Ami a keto-fennsík, majd másnap a letöltés után az űrlap válik megkönnyebbülés és van plumb (ha nem pereeli idő). Ha enni szénhidrátok hosszabb ez az időszak, azt kockáztatja, hogy a duzzanat a plusz pár kiló - a lányok el kell kerülni, míg a férfi táncosok „töltet” és akár 9 órán keresztül. Hogy jobban megértsük magát, figyeljen a szervezet válasza - ha a használat a szénhidrátok van egy gyomorégés vagy fizikai kényelmetlenséget, így a szervezet több felett termelt nem kell betölteni tiltott ételek - ez a norma.

stratégia 12-18-20

Ez az út lehetővé teszi, hogy a legjobban felépíteni a keto-étkezés a nap folyamán. Ez nagyon egyszerű:
1. Szénhidrát öröm megengeded magadnak, hogy akár 12 órán át a nap. Azaz, például, ha reggelizik dió (maximum 50 g) a kókusz krém (maximum 200 ml) csésze kávét.
2. Alapvető zsírtartalmú termékek Egyél, hogy 18 órakor, mint a csukamájolaj, lazac vagy részének sertésborda. Itt is alkalmazható az elv „alacsony kalóriatartalmú szendvics”: csökkenti a kalória tartalma étkezés, kezdje a vételi zöldséget és befejezni őket is.
3. Miután 20-00 enni csak fehérjetartalmú ételek és zöld saláta zöldség megengedett korlátozás nélkül. Például, lehet, hogy egy darab tonhal vagy csendes-óceáni makrélacsuka a salátát, vagy káposztaleves csirke húslevest. Aztán reggel érezni fogja a könnyedség az egész testet, és a fehérjét egyenesen az izmokba.

Stratégia 5: 2

Ez a stratégia az, ha ki szeretné vonni az utolsó pár „extra” az Ön véleménye, kilogramm, míg a test fogyni, és nem akarja, hogy úgy érzi, egészséges és jó fizikai állapotban.
Igen, előfordul, hogy a kívánt és a tényleges dolgok állása más. És itt tudunk segíteni a módszer 5: 2.

A legfontosabb az, hogy két kirakodás a nap a hét folyamán, mondjuk szerdán és szombaton. Ez helyett a normál éhgyomri nap, amikor eszik a következő képlet szerint kiszámított étrend kalória tartalma nem kevesebb, mint 1200 cc. A böjt napokon tartsák be a következő szabályokat:
1. A teljes kalória tartalma nem haladhatja meg a 500kk (nők) és 600kk (férfiak).
2. Minden áramot a kisütési idő két adagra osztva, amelyeket időben eloszlatható, 12 órán át egymást. Tegyük fel, hogy reggeliztem ma reggel 9:00, majd vacsora dolzhdny mint 9 órakor - este.

5. módszer: 2 bebizonyította magának is, különösen a nem edzésnapokon rövid távú éhezés nem lép be a test stressz alatt, és nem vezet a további energiatároló zsír- raktárak, és fordítva egyszerűen töltött extra hüvelyk a derekát.

Természetesen ez a módszer előírni a keto aránya hatalom. Azaz, a két étkezés akkor is enni egy 75% zsírt és nem több, mint 30 g szénhidrátot tartalmaz.

A nők esetében: 375 cc kell esnie zsírok és szénhidrátok 120kk, de annak a ténynek köszönhető, hogy a termék tartalmaz zsírt és fehérjét tartalmaz, amely figyelembe vesszük, és figyelembe veszi a szénhidrátokat razgruzovny nap jobb minimalizálható.

A férfiak: 450 kk elvenni zsír, fehérje származik zsíros ételek, és enni akár 120 cc a szénhidrátok.

A stratégia a „Fat Fast”

Ez egy rövid távú, alacsony kalóriatartalmú módon fogyni azok számára, akik a ketózis sokáig, és szeretné, hogy üsse a keto-down fennsíkon. Alkalmas azok számára, akik célja, hogy elveszíti élesen elmúlt 3-5 kg ​​adott fontos dátum. Hosszú botot Fat Fast lehetetlen. Úgy tervezték, öt napon keresztül. Szélsőséges esetben lehetséges, hogy azt meghosszabbítják kétszer - 10 napig, de semmi többet. És zsírt át a poszt elég nehéz.

1. Meg kell 5 napon belül történő fogyasztása nem több 1000kk nap.
2. 90% kk között legyen kövér.
3. A következő öt napon elfogyasztott 1200kk azonos arányban tápanyagokat.

Ez a legegyszerűbb, ha törik étkezést öt alkalommal 200-250kk.

Arról, hogy hogyan válassza ki a zsír és fehérje termékek e stratégiák megvitatása a következő cikkben: „ketogén diéta rugalmasság: élelmiszer-kosár”