Hogyan lehet fenntartani tömeg után fogyókúra, a súly nem jön vissza
Ez egy természetes reakció a szervezet, ami ül egy pár hétig kemény forrasztás, kezdődik, hogy a tartalékok. Hogyan kerüljük el a jojó hatás, és tartsa súlyát után fogyás.
Az első szabály - reggeli legyen sűrű. Energiában gazdag élelmiszerek lehetővé teszi a test energia tárolására boost ebéd előtt.
Elvégre, ha a reggeli csak egy csésze kávét, majd a vacsora érzi elviselhetetlen éhség, és amikor minden gondolat elsősorban csak az élelmiszer, nagy a kísértés, hogy többet enni. És hiába hibáztasd magad után egy kiadós étkezés, csak valamit, és meg kell korán kelni, és reggelit készíteni.
Ideális reggeli menü: klasszikus rántotta, egy kis gyümölcsöt (kivéve a magas kalóriatartalmú banán és a szőlő), akkor inni frissen facsart gyümölcslé.
Egy másik lehetőség a reggeli - a nagy részét a túró, tej. Jó alternatív fehérje reggeli és savanyú tejet.
A második szabály harmóniája - az ebéd nem eszik semmit feszes
Ebéd - leves és saláta. Hagyj fel a második, nem érezni nehéznek a gyomorban egy kiadós étkezés.
Vacsora: hús vagy hal.
A harmadik szabály: naponta legalább egy pár órával lefekvés előtt. Sok a hálózatról nem ajánlott enni után 18-19 órával, de ez nem mindig lehetséges. Tehát igyekszünk vacsorázni két órával lefekvés előtt, de nem később, mint 20 óra.
Vacsorára főzni sovány hús, csirke vagy hal (a legjobb megoldás). Ha tetszik édes, amit megengedhet magának. Természetesen szükség van, hogy vegye figyelembe a kalória édességek, lekvárok vagy mályvacukrot, mert a kalóriatartalma eltér az Eclair olajos zsírtartalmú tejszínt.
Édes tartalmaznia kell a lehető legkisebb zsír. Optimális: karamell, cukorka, mályvacukrot, cukorka vagy egy turmix.
Tovább módon fenntartani súly, beleértve a következő étrend:
Az étkezés után, inni gyömbér tea. A gyömbér tea sok illóolajok, ők méregtelenítést, a hőmérséklet növelése a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét 25% -kal.
Töltsük meg a gyomrot. Ha félsz, hogy túl sokat esznek, isznak egy pohár vizet étkezés előtt szobahőmérsékleten. A víz csillapító éhség és töltse ki a gyomor egy részét, akkor kevesebbet fog enni.
Egy evőkanál olívaolaj napi elősegíti a fogyást, olívaolaj segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és vezet a normális szintre a zsír a szervezetben.
Ha nem édes, nem, sütemény, csokoládé cserélje zselé, cukorkák és más alacsony zsírtartalmú édességet, nézni a vércukorszintet.
Hogyan lehet, ha ebéd vagy vacsora még messze, és úgy érzi, nagyon éhes, és vizet ittam nem segít. Egyél főtt tojás (80 kalória), akkor tökéletesen megfelelnek az éhezés hosszú ideig ad a jóllakottság érzését.