Hogy tudjunk a nyári
Együtt egy személyi edző testépítő és fitness Diana Didiblond elkészítettük az Ön számára egy sor hatékony gyakorlatok, hogy könnyen lemásolni otthon vagy a stadionban.
Az elmúlt években, a sport népszerű, mint valaha. Sokan azt hiszik, hogy kézzelfogható eredmények elérése szükséges, hogy megy egy jól felszerelt edzőterem, és egy személyes fitness edző. Mindez igaz, de nagyjából ez a kifogás, akik csak túl lusta, hogy a maga számára, és tegye magát egy jó formában, mielőtt a nyári szezonban. Végtére is, látod, mindannyian szeretnénk nézni vékony, friss és meghúzni. Kezdés hogy vegyenek részt a sport soha nem késő. Megéri a swing - megérteni a meghajtóba, és soha nem dobja.
Különösen az olvasók személyes edző testépítő és fitness sport klub Max Fitness Diana @didiblond elő egy sor hatékony gyakorlatok, hogy könnyen lemásolni otthon vagy a stadion és a hiányában szimulátorok. Viseljen kényelmes forma és elkezd edzeni velünk!
1. kitöréseket - jó gyakorlat lehetővé teszi, hogy a munkát a fenék, tricepsz és vádli izmait még.
Technika: tartja a test függőleges helyzetben, hogy egy csúszó lépés előre. A ház kell maradnia függőleges helyzetben, az összecsukható szög mindkét láb a térd - 90 °. A súlypont - a középső, az első és hátsó lábát. Foot mellső láb teljesen állt a padlón. hátsó láb térd - Elég közel van a padlón, de ne érintse azt. Erőteljesen tolta ki az első lábát, visszatér a kiindulási helyzetbe. Szúrt a másik lábát. Menet közben leáll marad párhuzamos síkokban. Ismételjük 15 alkalommal három szettben.
2. Helyes testtartás - nem csak szép, hanem fontos az egészség, mint izmos fűző támogatja gerinc. A legjobb módja annak, hogy erősítse a hát, váll és a sajtó egy gyakorlat „Keel”, amely lehet ismételni a különböző változatokat, mértékétől függően a felkészülés.
technológia megvalósítása: Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjait az oldala és a tenyerét szorosan a testhez. Hozd lábak együtt, lábujjak és sarok kell érintkeznek egymással. Húzza vissza a hasa, lélegezni levegő max, hogy úgy érzi, a bővítés a rekeszizom. Egyenes lábát emelje fel (30-40 cm). Ezzel párhuzamosan emelkedik a felszínre, a fej, felsőtest, beleértve a vállat, pontosan ugyanabban a magasságban. Ebben az esetben a támogatás legyen a fenék terület és a keresztcsont. Visszatartani a lélegzetét, hogy számoljon el a 8. és a padlóra, pihenni. Tedd 3 ismétlést.
3. guggolás - az egyik alapvető gyakorlatokat a sport, mely nem igényel további eszközöket és új technikák és azok használatáról változatlan maradt sok éven át.
Technika: nincs korlátozás -, akkor zömök teljes láb, meg tudod csinálni a saját bokáját. A legfontosabb dolog -, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges, a mély guggolás. Lábak egyidejűleg lehet elhelyezni váll szélessége, és bármely más helyzetben a képzés. Ha szeretne további terhelését, ez szolgál:
további súlyt, ami csak felvenni.
Ugrás a platform, ebben az esetben is van, a minimum, amely alatt lehetetlen ugrani.
ugrás az egyik lábát - el tudja látni őket, előre vagy oldalra.
4. bolgár támadások. Szinte minden lány azt akarja, hogy kerek fenék és a comb meghúzni és eszközök hatása ezeken a területeken legyen elegendő, így a bolgár támadások nem lehet jobban alkalmas erre a szerepre.
teljesítmény technika: az egész mozgalom, tartsa egyenesen a hátát, támasztószárában zokni dovorachivat kissé befelé, és nem túl rövid vagy hosszú léptekkel. Ha megnézek egy kitörés térdszög, hogy ne legyen túl éles. Squat párhuzamosan comb támogassa a földre, vagy kissé az alatt, felemelve, kezdje a push sarokkal. Ne zárja le a térd, amikor felkelsz, ügyeljünk arra, hogy a térd nem haladja síkja zokni. Végezze el a mozgást lassan kezdeni könnyű súlyzókkal és próbálja először csak elkapni, és tartsa az egyensúlyt. Ahogy elért, akkor a magasabb padon támadni mélyebb volt. Tartsa a halmazok száma mindegyik lábon tartományban 3-4, 10-12 ismétlést.
5. Gyakorlatok a tricepsz. Csak egy e feladat magában foglalja a nagy izomcsoportokat egyidejűleg nyomja meg, a vállöv, hát, a mellkas és a fegyverek.
Technika: Ehhez a gyakorlathoz, akkor is kell egy kis széken. Házak bízhat a kanapén vagy a szék. Helyezze kezét a padon, kezében a váll szélessége egy kicsit a szekrény mögött. Legs félig hajlított, sarka fekszenek a padlón. Ön kezdeni ezzel fekvőtámasz a padra, forgalomba könyökölt is vissza. Ebben az esetben a hátsó legyen a lehető legközelebb a padra, vállai - a vállát nem nyomja! Ismételjük, amíg elfárad.
6. Horizontális bár - egy sokoldalú szimulátor, amely foglalkoztatja számos izomcsoportokat. Attól függően, hogy a módszer, amelyet akkor használunk, amikor húzza fel, akkor állítsuk be a terhelés egy adott izom, de még mindig ugyanabban az időben lesz minden nagyobb izomcsoportot, nem számít, milyen húzódzkodás választja.
Technika: húzza ki a megszokott közvetlen tapadás. Sway alkar, váll, tricepsz, bicepsz, hátizmok. Amikor végző húzódzkodás módon megragadni a vízszintes sáv a kezét a sáv párhuzamosan a vállát. Utolérünk olyan magas, mint lehetséges, ez növeli a hatását szigorítás.
Az egészséges táplálkozás úgy érzi, energikus és produktív elérése érdekében a legjobb eredményeket. Ezért kértük Diana, mint a hozzáadott bónusz az olvasók megosztani receptek PAVILON hasznos és magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek, hogy telített a szervezetet vitaminokkal és pótolni az elvesztett energiát edzés után.
Saláta garnélával és fürjtojással
csomag fagyasztott garnélarák
5 fürjtojással
1 zöld kaliforniai paprika
Először is apróra vágott zöldpaprikát és szakadás saláta nagy levelekkel. Cook garnélarák. Erre a vizet forralni, az előzetes valamint a sózott, add garnélarák és főzzük forrásban lévő vízben 3-5 percig. Dobja ki a vizet, így a rák cool. Add, hogy a többi hozzávalót és meglocsoljuk citromlével. Saláta tökéletes vacsora.
csomag zsírszegény túró
4 fürjtojással