Hat módon elaludni
A diákok tudják, hogy akkor nehéz lesz aludni a következő éjszaka, ha az éjszaka a vizsga előtt, hogy tartsa a szinopszist. Az ok - az izgalom. Minden este könyörtelenül kihasználják az agyban, amitől működik, ennek eredményeként költözött egy másik üzemmódba, majd kapcsolja ki könnyen.
Pszichológusok feltételesen négy fő csoportba nighters „neurotikus”, „rabszolgái szokás”, „gyávák” és a „pingvinek”.
„Neurotikus” éjjel csíptek mindent, ami velük történt a nap folyamán. Tapasztalt provokálja a kibocsátás a stressz hormonok - kortizol és az adrenalin. Növeli a vérnyomást, gyorsítja az anyagcserét - most nem tud aludni. „Neurotikus” segíthet az alvás gyakorlat: Feküdj a hátadra, és néhány percig szorítani a kezét ökölbe, majd lassan szétnyitotta őket, míg a légzés mélyen és egyenletesen. Aztán, ahogy feszült, és pihenjen más izmok csoportok saját belátása szerint. Tartalék - fürdő kivonat tűlevelek vagy tengeri só.
„Rabszolgák szokások” lefekvés előtt, győződjön meg róla, hogy a cigaretta füst, vagy igyon meg egy pohár bort vagy sört. Alvás után olyan nehéz. A nikotin és az alkohol növeli a vérnyomást. „A szolgák szokás,” az, hogy megtanulják, ha lemondanak az utolsó cigaretta, az alvás ideje csökken, átlagosan 18 perc. Egy részét alkohol vagy nikotin jobb helyett egy csont vagy egy séta.
„Gyávák”, este „élvezettel” félelmeiket - félnek a piszkos trükkök a kollégák, a félelem a betegség, a szegénység és más bajok. Lefekvés előtt segít nekik egy pohár meleg tejet mézzel - ez lesz pihenni és enyhíti a félelmeket.
És a „pingvinek” lefekvés lábak váltak hideg. Ezek az emberek az alacsony vérnyomás. Nem tudnak meleg, és ez megnehezíti aludni. „Penguins” lefekvés előnyösen meleg lábfürdő.
1. Jó orvosság álmatlanság - helyesen megválasztott párna és kényelmes matrac. Nem mindenki tudja, hogy a matrac ki kell cserélni minden 8-10 év, kívánatos a jó minőségű ortopéd, amely megakadályozza, hogy a gerincgörbülés és segít megelőzni a további problémák hátán. És a gyártó választása szerint, akkor van értelme, hogy összpontosítson a jól bevált márkák. Talán az ára is valamivel átlag feletti, de pontosan az eset, amikor a cél szentesíti az eszközt (egészségügyi drágább). Ne feledkezzünk meg a kényelmes ortopéd párna következik a körvonalait a fej és a nyak. Jól szervezett alvó ritkán látogatott az álmatlanság, és a tulajdonos köszönti az új napot pihent, friss és vidám.
2. Mozart zenéje valamilyen módon megegyezik az altatót, a tudósok. Enyhíti a szorongást, normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot, a rövid, segít az alvás. Azonban lefekvés előtt, meg lehet hallgatni a nyugtató hangszeres zene. Nos, ha azt a halk hangok a surf, a sír a sirályok - ez is gyengíti.
3. Akkor kapcsolja be a ventillátort, vagy hallgatni a óra ketyegése. Fókuszban a hang, és nem veszi észre, ahogy elalszik.
4. Egy unalmas könyv, lefekvés előtt is biztosítja a gyors elalvás. Ismert az esetben, ha szükségünk van valamire válik érdektelen és unalmas, a vérnyomás megy le, van levertség, ott ásítás és a csukott szemhéjak. És ha mi szenvedélyes valamit, eltávolítja a fáradtságot. Ezért a szakértők nem javasolják, hogy nézni lefekvés előtt szórakoztató műsorok, vagy olvassa el detektívtörténeteket.
5. A szeretője szobanövények kell kezdeni egy ablakpárkányon a hálószobában illatos muskátli vagy mignonette - az illata ezek a virágok egy altató hatása.
6. És itt van egy másik meglepetés, és még radikálisabb tanácsot. Ha nem tud aludni felkelni, akkor ne habozz! Próbáld tölteni egy álmatlan éjszakát önérdek. Akkor egy meleg zuhany, séta végén az éjszaka. Ha az utcán nem húzza, némi házimunkát. A súlyossági észrevétlenül visszavonulás, és ott lesz a pozitív érzelem. A pozitív érzelmek - ez nagyszerű.
Valamint a megőrzése az egészséges alvás légzési gyakorlatok segítenek a kínai elérjük. Rendszeres használata ezek a gyakorlatok továbbfejleszthető többször frissített szervezet munka megkezdése másik rendszerbe. Vymotannosti hagy érzés állandó fáradtság és életenergia bővelkedik, egészség erősítése. Kínai torna könnyen elsajátítható, és ami a legfontosabb, a hatékony.