Gyakorlatok súlyzókkal fogyás nők
A család hello, és örülök, hogy újra látlak a blogomban. Itt és most megtudhatja gyakorlatokat súlyzókkal nők fogyni, hogy értékes javaslatokat azok végrehajtását, valamint a technológia. Készen állsz?
témája fogyás nagyon népszerű ma - a férfiak és nők próbálnak fogyni, folyamodva egyszerű fizikai tevékenységet. melyek a legjobb megoldás, vagy úgy érzi, a különböző hihetetlen, és a „gyors” módja annak, hogy lefogy, például éhezés étrend.
De csak nem jöhetnek nehézségek leküzdésére. Mivel a természet - el kell érni valamit, akkor kell egy kis izzadság. És ha használja a Pareto-elv (20% az erőfeszítés egyenlő 80% -a az eredményeket, és fordítva), akkor viszonylag stressz, viszonylag gyorsan, hogy a kívánt alakzat.
Itt vagyok most, és azt javaslom, hogy fogadja el a legjobb gyakorlatokat súlyzókkal fogyás a „kipufogó” Megvan a 80% -át az eredményeket. Mit gondol ez az elv? Tetszik?
Hol, hogy vegyenek részt, és hogyan kell átadni osztályok
Először meg kell dönteni a helyszíne a képzés: ha ellátogatnak az edzőterembe, vagy sportcsarnok, ez egy nagyon jó megoldás. De ne essen kétségbe, ha valamilyen okból nem kap, hogy nézze meg az ilyen központok - lehet kezelni otthon. azt szeretnék. Elég vásárolni, vagy valahol, hogy csak két súlyzók (lehetőleg összecsukható).
Sport és fitnesz. Minden előnye képzés edzőtermek a következők: a kollektív órák és a légkör - nézni, ahogy mások foglalkozni, és nagyon nehéz, hogy a vágy, hogy részt; jelenléte egy edző - is kiválthatja, vagy segítséget; jelenléte a különböző testmozgás berendezések és eszközök - kombinálhatjuk megkínált következő tevékenységeket másokkal.
Otthoni edzést. nem kell időt túrázás a szobában - időt és pénzt takarít; órákon tehet más hasznos dolog - hallgatni hangoskönyv, nézni a műsort, és így tovább, amely nem áll rendelkezésre a szobákban; nincs értelme az utasbiztonsági - senki sem figyel, mint te, és nem bíró.
Minden edzés kerülhet sor különböző módon tartózkodási helytől függően, hogy vegyenek részt. De ideális esetben mindig legyen intenzív (magas aránya gyakorlat), rövidített többi időt a sorozatok között (készletek), és gyakorolja (a sorozatok között legfeljebb percig gyakorlatok között - nem több, mint 1,5 perc, használja az időzítőt), és kis súlyú súlyozás és nagy ismétlések számát. Ha a feladat az, hogy lefogy, nem ad hozzá erőt, hogy be kell tartani ezeket a szabályokat.
Azt, hogy egy kicsit:
- magas aránya gyakorlat;
- rövidebb idő haladékot;
- könnyű súlyzók (3-4 kg-os, nem több);
- hány ismétlés (legalább 15 minden készlet).
Gyakorlat súlyzókkal
Azt javasolta képzés komplexum 10 gyakorlatok és végzik a „felülről lefelé”. Ez magában foglalja a kar izmait és hasi gyakorlatokat. Felzárkózás rajta, meg kell érezni némi égő érzés az izmok - ez a közvetlen bizonyíték arra, hogy folyamatosan dobja ki a felesleges kalóriákat és a gyakorlatokat végezni műszakilag megfelelő.
Arm gyakorlatok
1. súlyzók a kéz, a kar felemelkedik, és a tetején a fél így a vállak párhuzamosak a padlón, miközben az alkar felnézett (váll és alkar alkotnak derékszög). A hátsó sima. Ebből a helyzetből emeld a súlyzókat ig teljesen kinyújtva a fej felett a kéz, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Run 3 készlet 20 ismétlést.
2. Fogadja el a kiindulási helyzet az előző gyakorlat, de most csökkenti a könyökét előtte - úgy néznek előre, és párhuzamos a talajjal, és az alkar még fokozni, csak ecsettel a súlyzókkal alakítjuk elfoglalni.
Ebből a helyzetből az is szükséges, mint az a korábbi gyakorlat, kiegyenesedik a karját, hogy ugyanúgy néz ki, ahol csak a fej felett, de ugyanakkor bővíteni az ecsetet a saját maguk által előre, hogy a tenyér néz rád, miközben kihúzta karját. Tedd 2-3 sorozat 15 ismétléssel minden.
3. Tartsa a súlyzó a kezedben, azt húzza össze és emelje a feje fölött, de úgy, hogy a hüvelykujj lenézett. Ebből a helyzetből kell meghajlítani a kezét a feje mögé csak a könyök (így a súlyzók a hátsó) - vállak, még mindig keresi a mennyezetre. Miután - kiegyenesedik a karját, visszatérve a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Végrehajtása során a súlyzó kell különíteni. Összesen - 3 sorozat 20 ismétlés.
4. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezével, és préselt karját mellé. Döntse meg a test előre (vissza megereszkedik, nem hajlott), hajlítsa a térdét, és csökkentheti a szabad kéz ugyanazon térd hajlik rá.
Elbow kezet súlyozással közel van a testhez, és úgy néz ki, le súlyzó. kiegyenesedik a kar a könyök egy súlyzó, de nem lefolyóív a test ebben a helyzetben. Bend. Ismételjük 15 kiterjesztése. Változás kéztartást - ismét 15 kiterjesztése. Összesen 2 megközelítés mindkét kezét.
5. Mind a súlyzókat a kezek, karok le le, de közel a test, tenyerek előre, azaz ugyanazon a helyen, mint te. Felváltva végre a göndör a könyök, így a súlyzók szinte a vállára. Felváltva nem jelenti viszont. Alternatív módon - ez azt jelenti, egyrészt csökken, míg a második emeljük. Meg kell birkózni a 3 sorozat 25-szer minden kéz, hogy van, az egyik megközelítés az, hogy 50 ismétlést. Akkor nem a gyakorlatok közben hajlító mindkét kezét.
6. súlyzók a kezedben, hogy „raznozhku”, hogy az egyik lábát a másik elé, kissé lemaradt. "Boksirovanie" elvégzésére. Láttál ökölvívó? Próbálja újra. Szükség van gyors ütemben „proboksirovat” percet, majd pihenjen egy kicsit. És így még 2 alkalommal. Csak 3 perc a boksz és 3 perc közötti pihenőidő „kört”.
hasi Gyakorlatok
1. A kéz szabadon álljon és tartsa a súlyzókat a test mentén. Láb valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, lábujjak néz ki jól - ez fontos! Hajlik jobbra (mély), majd azonos mennyiségű kanyarban a bal oldalon. Csak 2-3 db 40-szer, nem kevesebb. Elnavigálhatunk tett apró lépést előre és hátra.
2. Feküdj a hátadra, kezek súlyzókkal fekve a mellkasán. Lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. Fuss felemeli a törzs, ami a mellkas feküdt a súlyzók egyenesen a térde. Szállj le a földre. Meg kell próbálnia, hogy nem 2 db 15-20 alkalommal (keresse jólét).
3. Kiindulási helyzet ugyanaz, csak a jobb láb hátul a sarok áll a bal térdét. Fuss emelő test, míg jobbra fordulva, így a bal könyökét a jobb térd. Do 15-20 ismétlést, majd végezze el a változás helyzetben a lábak és ugyanígy a másik fele a test (jobb könyökét a bal térd).
4. Lie a jobb oldalon a padlón. A jobb oldali kell támaszkodnia a könyök és az alkar a padlón, és a váll, a padlóra merőlegesen. Alkar várom. A bal kezében egy súlyzó, és fekszik az oldalán a törzs. Fuss egyengető a gerinc, a medence a padlóról, és a jobb comb és állni hagyjuk egyedül az alkar és a jobb oldali a jobb bokája. Le a kiinduló helyzetbe. Hogy minden oldalán 15-20 felvonók 2 db. Nyújtott, ez a gyakorlat nagyon nehéz megérteni, de nem kevésbé hatásos, ha azt kell lebontani. Tehát „megéri”.