Gyakorlatok a kefét osteoarthritis, egészséget és hosszú életet szabályok
Az egyik ilyen ízületi betegségek osteoarthritis, ami azt eredményezheti, deformációja mind az ízületek és a működési hiba. Különösen azok változásai fordul elő az ízületek a kezét. Egy sor gyakorlatok ajánlott ez a cikk segít, hogy erősítse a kéz és az ujjak által érintett osteoarthritis, helyreállítása mozgástartomány őket, megszabadulni a fájdalomtól, így örvendetes megkönnyebbülés.
Ez lehetővé teszi az ízületek rugalmasabbá sokféle dvizheniy.Sdelayte ez: tulajdonítanak a kéz meleg fűtési pad, vagy ha csak tegye a kezét meleg vízben 5-10 percig. További mély fűtés izmokat és az ízületeket, alkalmazza a másik irányba. kefe Grease odaad egy kis mennyiségű olajat (növényi vagy speciális masszázs). Ezután tegye a kezét a gumikesztyű és felmelegítik a kezét meleg vízben 10 percig. Ha az olaj átitatva gyógynövények, ez ad további pozitív hatása a kezelés az ízületek.
Az ízületek melegítés után válnak engedelmes, de akkor is, amikor végez gyakorlatokat szorította és stretching ujjai ne vigyük túlzásba. Megjegyzés: Nem kell érezni a fájdalmat! Stressz az ízületeket meg kell kezdeni a szintet, ahol úgy érzi elegendő feszültséget, de nem több.
És lehetőleg előtt, hogy végre gyakorlatokat, forduljon orvosához.
Gyógytorna a kezét osteoarthritis.
Legyünk első dolog. Edzés megkezdése ízületek ezzel az egyszerű gyakorlat Squeeze a kezét ökölbe. Végezze ezt a gyakorlatot mindkét kézzel legalább négy alkalommal.
Squeeze kezét ökölbe, fáradtság nélkül. A hüvelykujj felül kell lennie a többi, és nyomja őket a tenyerével. Tartsa a kezét ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, majd tömörítse és rastopyrte ököl ujjak, maximalizálva a köztük levő távolság (összesen 2). Csak tartsa a kezét ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
Gyakorlat Two: Miután ezt az egyszerű gyakorlat csökkentette a fájdalmat a kezében, és növeli a mozgástartomány az ízületekben a kezét. Stretching ecset lapos povehnosti. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább négyszer (minden kéz).
Tedd szabadon erőltetés nélkül a kezét tenyérrel lefelé az asztalra, vagy bármilyen más sima és sűrű felületre. Maximum sajtó tenyér a felszínre, hogy ők elég lapos. De a feszültséget az ízületek nem kell nagyon erős. Tartsa kezét ebben a helyzetben egy 30-60 másodpercig.
Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább négyszer (minden kéz).
Gyakorlat harmadik. Segít növelni sor mozgás a csuklóját, metacarpophalangealis ízületek és az ujj ízületek, enyhíti ízületi merevség. Nyújtás „karom”. Végezze el ezt a mozgást legalább négyszer minden karját.
Helyezze a kezét maga előtt úgy, hogy a tenyér felé fordult hozzád. Majd hajlítsa az ujjait egészen a tippeket az ujjak nyúlt tubercle a tenyér alján minden. Ebben a helyzetben a kezét fog kinézni, mint egy karom. Tartsa kezét ebben a helyzetben 30 másodpercig egy percet, majd engedje simán.
Legyünk negyedik. Erősíteni kell a használatát a mozgás edzés közben további elemeket, amelyek javítják a képességét, a betegek kezét íj kilincsek, tartsa kis tárgyak elengedése nélkül, és célba őket. Ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ha van egy sérült közös a hüvelykujj! Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét kezével. Ezt a gyakorlatot heti 2-3 alkalommal, hogy „pihenő” az ecset, azaz helyreállíthatja erejüket között ilyen gyakorlat 48 órán belül.
Szükséged lesz egy kis labdát. Vegyünk egy puha labda a kezében, és nyomjon olyan nehéz, mint kapni, de ne érezzen fájdalmat. Tartsa a kezét a kompressziós helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje el.
Legyünk az ötödik. Erősíti az izom között a hüvelykujj és a többi ujj, így magabiztosabban használni a kulcsokat nyitó és záró ajtók, nyissa meg a zsákok élelmiszer, könnyebb használni egy gáztűzhely (többek között off-égők). Meg kell végezni két-három alkalommal egy héten, hogy a pihenőidő és a hasznosítás kefe nem volt kevesebb, mint 2 nap. Lehetetlen, hogy nem, ha van egy sérült ízületi első (nagy) ujjait. Pinch határozottan.
Squeeze labda (lágy anyagból készült), 2-5 ujjbeggyel és a hüvelykujj. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Futtassuk a mozgás tíz-tizenöt alkalommal mindkét kezével.
Gyakorlat hat: Ez nagyon hasznos annak érdekében, hogy növeljék a mozgástartomány és a rugalmasság az ízületek kisti.Povtorite ez a mozgás 8-12 alkalommal minden kéz. A figyelem az ujjait.
Gyakorolja a 7.. Rendszeres teljesítménye ez a mozgás javítja a képességét, a kezét, hogy megragad, tartsa és felhívják a különböző nehéz tárgyakat: dobozok és palackok. Mint Ex. A 4. és 5., ez a gyakorlat végezzük, két vagy három alkalommal egy héten, hogy az intervallumok között ülés nem volt kevesebb, mint 48 óra. Távolítsa el a hüvelykujj
A kéz simuljon az asztalra. Viseljen gumiszalag a kezét az alapja az ujját ízületek. Maximális elmozdulás a hüvelykujj-re a többiek. Tartsa 30-60 másodpercig, majd lazítson és engedje el a.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15-szor mindkét kezét.
Gyakorlat nyolc: Ez a gyakorlat nagymértékben növeli a mozgástartomány az ízületekben a kezét. Ismételjük meg ezt a mozgást legalább négyszer minden karját. Hajlítása a hüvelykujj
Kiinduló helyzet: kinyújtott kezével előtted. Vegyük a hüvelykujját a másik oldalra, amennyire csak tudsz. Ezután hozza (zoom) a hüvelykujj a tenyér úgy, hogy a hegye a földet érinti a mizintsa.Uderzhivayte ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
Legyünk kilencedik: segít növelni a mozgástartomány ízületek, enyhíti a fájdalmat, amikor a fogkefe fogmosás, villa és kanál, a golyóstoll írás közben. Ismételjük meg a szakaszon legalább négyszer mindkét kezét. Megható a hüvelykujj
Kiinduló helyzet: Tartsa a kezét előtte, a csukló kell egy vízszintes vonal.
Finoman érintse meg az első index, majd 3-5 ujjal a hüvelykujj úgy, hogy az „O” betűt.
Tartsa az ecsetet egy ilyen helyzetben minden ujját időszakra 30 és 60 másodperc.
Gyakorlat tizedik: Nyújtás hüvelykujj
Két viszonylag egyszerű mozdulatok, hogy nyúlik az ízületek, ínszalagok és izmok a hüvelykujj: Tartsd a kezed úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Finoman szorosára hegyét az első ujj le - közelebb a bázis régió az index. Tartsa a helyzetben 30 másodpercig egy percet. Release és ismételje meg négyszer. Tartsa a kefét, hogy a tenyér is felhívták, hogy az arcod. Finoman nyúlik a hüvelykujját a másik szélén a tenyerével, kizárólag az alsó együttes. Ragadja meg a kefe ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Release és ismételje négyszer minden kéz.
Farag a plasztikákat, agyag, tésztát.
Sculpting agyaggal vagy gyurmából - ez növeli a mozgástartomány ízületek, és ugyanabban az időben, hogy megerősítse a izomerő a kezében.
Az ilyen tevékenységet nem tekintik egy gyakorlat, de nagy előnye, hogy a fejlesztés a szabad mozgás az ízületekben kezét. Forma lehet minden, amit akar, és mit akar.
Ball, kigurul egy hosszú kolbász, kis játékok. Nagyon érdekes, hogy ezt a sós tésztát. Az ilyen Crafts szárítás után a kemencében festhető. Minden attól függ, a fantáziádat.