Diéta bokszolók
Diéta bokszolók [szerkesztés]
Ökölvívás, mint egy amatőr és profi, megköveteli a magas szintű energia és a nagy sebességű izom összehúzódások. Kerek időtartama mintegy 3 perc, de ez úgy tűnik, egy kicsit csak azoknak, akik soha nem folytató boksz. A 3 perces csatában személy fárad azt követően mérsékelt edzés, így a kitartás fontos a boxer. Továbbá a dobozban fontos a rugalmasság és a gyorsaság.
Helyesen összeállított étrend boxer nagyban segítheti a sportos eredményeket, és fordítva - a rossz étrend jelentősen befolyásolja az eredményeket. Megfelelő étrend boxer teremt optimális feltételeket a mozgósítás a test energia, valamint lehetővé teszi, hogy maradjon a jó fizikai állapotban sporttevékenységnél. Diéta bokszolók nem okoz súlygyarapodást zsír, ami csökkenti a sebességet és kitartást a harc alatt.
Általános tudnivalók a diéta [szerkesztés]
Boxer kell tartania a közepes és magas szénhidráttartalmú étrend, hogy pótolja az energiát - glikogén és ATP gyors visszanyerő rendszer időszakában aktív képzési, a verseny és erősítő edzés. Az amerikai és kanadai Dietetikai Egyesületek azt javasolja, hogy a szénhidrátok teszik ki mintegy 55% -át kalóriabevitel és körülbelül 25% zsír. [1] Felhívjuk figyelmét, hogy a százalékok a kalória, nem súly. Az izomtömeg megőrzése növelhető fehérje frakciót 35%, azáltal, hogy csökkenti a zsír bevitel.
Teljesítmény bokszolók intenzív edzés során [szerkesztés]
Intenzív edzés során a felkészülés a teljesítményét a diéta kell tartalmaznia 55% zsírból származó szénhidrátok és 40% -a fehérje. A fennmaradó hányad esik zsírok. A fő cél a képzés diéta - biztosítja a megfelelő helyreállítása energia tartalékok és a szövetek növekedése nélkül zsírtömeg, így fenntartva a magas szintű fizikai teljesítőképesség állandó súlyt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a bokszolók kellene 1,6-1,8 gramm fehérjét testsúly-kg naponta. [2] A növekedés a fehérje frakciót biztosít egy gyors helyreállítást a izmok, és az is, hogy további energiaforrást organizmus. A fehérje hiánya az étrendben a szervezet elkezdi a saját fehérjék, de főleg az izom fehérjék.
Ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot - akár 3 liter naponta (száma). Ne növelje vagy csökkentse a testsúly versenyek előtt.
Teljesítmény bokszolók holtszezon edzésre aktív [szerkesztés]
Túl az edzési időszakban ökölvívók foglalkoznia kell a hiányosságokat - Ha azt akarjuk, hogy az izomtömeg növelésére vagy csökkenti a testzsírt. Ne próbálja meg, hogy gyors haladás, az megsérti bioravnovesie, és lesz szükség a hosszú ideig tartó kiigazítást. Ebben az időszakban, akkor csökkentheti a fehérje bevitel, valamint csökkenti a teljes kalóriabevitel 10-15%.
Diéta felvételi izomtömeg [szabály]
E szakasz utalásai a diéta bokszoló befolyásolhatják az előfordulási gyakorisága egy adott típusú izomrostok a szervezetben, neme, kora és fizikai állapota a jelenlegi. Meg kell állítani a diéta önmagában, hallgat a tested.