10 Víz gyakorlat mozgóképek - a test

Nyár, óceán, szörfözés. És ha egy utat Bali, akkor csak álom, lehetőség van: nyár, Encore Fitness SUP'P SWIM - és minden mozgásban van, és utasításai Elena Kemenovoy vizet programok vezetője.

Bemelegítés a vízben

Először is meg kell, hogy felmelegedjen, és üzembe helyezték az egész testet. Láb váll szélessége egymástól, karok össze van kötve egymással. Be kell, hogy kiegyenesedik a hát, a has és a felhívni határozottan nyomja a kezét a víz, ami tovább beleértve a munkát a mellkas és a hát izmait.

Ugrál SUP'P

Ez egy előkészítő gyakorlat, hogy javítsa az emelkedés a táblán. Álljon szembe a tábla közepén, és tegye a pálma tetején. Óvatosan nyomja le a lábad a földre, és a kéz - a tábláról, szigorítani és teljesen kiegyenesedik a karját, és nyomja a csípőjét, hogy a fórumon.

Szöktetés, közelítést hip

Feküdt a gyomra, kiegyenesedik a karját teljesen, és tartsa a széle SUP'P szélesebb váll, a medence marad a vízben, egyenes lábak oszt egymással. Tolja a lábát a víz felőli oldalon, és belül, nagyon fontos, hogy úgy érzi az ellenállást a víz, így jól működött a belső és külső comb.

Be kell, hogy menjen végig a táblák a gyomra. Helyezze a kezét a váll, könyök szorosan a testhez, a lábak - a szélessége a medence, és támaszkodva a térdére, nyomja, birtok, lapos has. Legyünk jó hír, és erősíteni fogja a kezét.

egyensúly

Get négykézláb, kezek és lábak - váll szélesség mellett. Lassan emelje fel a jobb karját előre, bal láb húzza vissza. Egyensúlyt tartani, húzza át a kar és a láb. A hát egyenes. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Egy hason fekvő helyzetben a hasán fel a bárban, széles előrelépés a jobb, majd a bal lábát, és felállni. Ezután dolgozó álló helyzetből fordított sorrendben: tegye a kezét az asztalon, lépést jobbra vissza, lépj hátra, a bárban, push-up, és akár újra. A fő nehézség - megtartani az egyensúlyt tartani a sajtót a lábujjak és tegyen meg mindent simán.

guggolás

Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett zömök, csökken a medence alatt, mintha szeretne ülni egy kis padon. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor lépni a támogatás egy lábon guggolás, enyhén megdöntve a testület az ő oldalán.

Be kell, hogy húzza ki magát a komfort zónában, és ez jól swing a fedélzeten, ne félj, hogy csökken, dönthető a fórumon erősebb, hogy teljes mértékben kihasználja az izmok stabilizálják a házban.

érintkezőléc

Ülj a fedélzeten, és kiegyenesedik a lába elé, kezét tegye a fedélzeten - úgy, hogy a keze a vállára támaszkodva, a láb és a kéz, emelje meg a medence, és nyomja meg a fenék, miközben a medence tetejére, váltakozó lábakon felemelni, tartani az egyensúlyt.

Erősítése a fenék, hátsó comb, hát és karok.

Hlestov vízben

Menj le a vízbe, és álló helyzetben, és húzza meg a térd, kiegyenesedik a lábát, nyomja a vizet a felszínre, majd térdre összeállított, kelj fel újra! Minden gyakorlat meg kell ismételni 6-10 alkalommal. Ez a program képes arra, hogy egy komplex hatást gyakorol az egész testre. Még egy közönséges leesik a tábla egy fajta gyakorlat. Ha edzés közben, elveszítjük a mérleg, és esik, ez nem olyan fájdalmas, mint a teremben, mert csak esik a vízbe. De legközelebb, akkor nem akar esni, és ez a tény teszi számunkra még nagyobb figyelmet kell fordítani az edzés alatt, és nem veszít felett, hogy mi történik.

Hogy van a koordináció?