Tippek a stressz kezelése, a legfontosabb dolog - az első lépést!
Mi történik, ha a stressz lép fel?
A stressz egy olyan állapot, amikor egy személy depressziós, mert nem talál alternatív megoldásokat a problémák valós élethelyzetekben. Valaki megjegyezte, hogy a teste jelzi ugyanazokat a válaszokat, úgy tűnt, hogy veszélyben van. Hormonokat, hogy gyorsítsák fel a szívritmus, a légzés felgyorsul, és növeli az energiaszintet. Miután ezeket a változásokat, a szervezet készen áll a harcot, a helyzet az úgynevezett a küzdj vagy menekülj (hiba). Néha ez normális, sőt hasznos.
Ez akkor lehet hasznos, ha egy személy kell arra ösztönzi, hogy a munka és vagy gyors választ.
Például ez segíthet megnyerni a versenyt, vagy befejezi egy fontos feladat az időben. Ha a stressz túl gyakran történik, vagy túl sokáig tart, akkor káros hatással lehet. Ez tartalmazhat: fejfájás, emésztési zavarok, hátfájás, alvási problémák, gyengíti az immunrendszer (a szervezet nem lesz erősebb ellenállást a betegségekkel szemben).
A jó hír az, hogy meg lehet tanulni a stressz menedzsment technikák. Egy olyan személy, hogy a stressz kontroll alatt kell tennie:
- hogy megtudja, mi okozza a stresszt az életében,
- hogy megtalálják a módját, hogy csökkentsék a stresszt;
- megtanulják az egészséges módszerekkel megszabadulni a stressz vagy káros hatásainak csökkentését.
Mi lehet az oka a stressz?
Fontos azonban, hogy ő talált. Hasznos lehet a naplót, amely nyilvántartást vezet események okozta stressz és a stressz szintjét. Akkor lépéseket a stressz csökkentése és kezelni őket.
Hogyan kerüljük el a stresszt?
A stressz az élet természetes velejárója a legtöbb ember számára. Lehet, hogy alig művelet megszünteti a stressz, de a szint lehet csökkenteni. Talán már próbált az alábbi:
- hogy megtalálják a módját, hogy sikerül egy több hasznos időt. Ha van egy menetrend az események az adott nap, nem lesz kevesebb stressz. A legfontosabb dolog, meg kell oldani az első.
- Igyekszünk a legjobb az alternatív megközelítés csökkenti a stresszt. Minden személynek kell érteni, egy bizonyos ponton, hogy mi működik és mi nem ebben az irányban.
- Ragaszkodjon a diéta, kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást, hogy fordítson nagyobb figyelmet magukra.
- Kísérlet alkalmazni az új gondolkodásmód. Ha van amiatt, hogy elnyomják a gondolatok, azokat el kell távolítani. Ha valami nem lehet megtenni, függetlenül a határozat a vizsgálatokat nem kell elvégezni, szükséges, hogy figyelembe kell venni egyéb tevékenységek, majd ha szükséges, akkor visszatér erre a kérdésre. Mindenkinek meg kell tanulni, hogy mondják, hogy „nincs”.
- Az ember képtelen beszélni a szükségletek és problémák, ami növeli a negatív érzéseket. Kifejezni érzéseit és gondolatait nyíltan, segíthet egy személy hogyan érzi magát, és a stressz szintje csökkenni fog.
- Kér segítséget - Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik szoros kapcsolatot tartanak fenn a család és a barátok, hogy képes legyen jobban kezelni a stresszt. Néha egy személy, a stressz lehet döntő, hogy mire gondol. A kommunikáció tehát egy barát vagy családtag hasznos lehet, de jövedelmezőbb lenne pszichoterápia.
- Gyakorlat - a fizikai aktivitás, amely következetesen végrehajtott, a legjobb módja annak, hogy a stresszt.
Walking lehet egy jó módja annak, hogy kezdeni.
- írásban -, amikor az ember azt írja, papírra, amit az elme lehet letölteni, és tisztázni néhány kérdést.
- externalizálása érzések - nincs semmi baj azzal, hogy valaki nevetni, sírni, beszélni vagy kifejezzék érzéseiket, amikor úgy érzi, hogy szükség van, különösen akkor, ha az egyik fél nem megbízható.
- kis öröm - akkor jelentkezik, amikor a túl sok stressz. Hasznosak lehetnek a hobbi, önkéntes munka, gesztusokat vagy intézkedéseket, amelyek hozzájárulnak mások, mind hogy meg tudják adni, hogy találkozzanak és enyhíti a stresszt.
- Relaxációs technikák - többek között a különböző relaxációs gyakorlatok: légzőgyakorlatok, izomlazító, masszázs, jóga, aromaterápiás, tai chi, vagy qigong.
- Jelenleg rögzítése - meg kell összpontosítani. Ehhez, akkor használja a meditáció, a mentális képek, önhipnózis, hallgat nyugtató zenét és így tovább. Nagyon fontos, hogy fenntartsák a pozitív hozzáállás és az optimizmus. Nevetés lehet a legjobb orvosság.
Súlyos problémák a krónikus stressz vezethet az egészségre.
A stressz okozza a különböző változások az emberi szervezetben, és hatással lehet akár érzelmileg.
Fizikai stressz tüneteit a következők:
- szívdobogás,
- fejfájás,
- feszültség a nyak és a váll,
- hátfájás;
- légszomj;
- izzadás (különösen a tenyér);
- gyomorpanaszok, hányinger vagy hasmenés.
Mindenkor, perzisztens stresszes helyzetek, hatással lehet:
- Immunrendszert - állandó stressz, hogy egy személy beteg folyamatosan. Bizonyos krónikus betegségek, mint az AIDS, a stressz rontja tünetek:
- szív - stressz hozzájárul a magas vérnyomás, a megjelenése szívritmuszavar (aritmia), vérrögök és a verőerek (ateroszklerózis). Ráadásul a vizsgálatok azt mutatták, hogy van egy erős kapcsolatot a stressz és a szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus és szívelégtelenség;
- izmok - állandó stressz stressz vezethet hátfájást, a nyak és a váll.
Stressz súlyosbítja a tüneteket, a rheumatoid arthritis;
- gyomor - ha egy személy, aki már szenved gastrooesophagealis (mint például a gyomor-nyelőcső reflux betegség, gyomorfekély, irritábilis bél szindróma vagy fekélyes vastagbélgyulladás.), a stressz vezethet a további komplikációk ügyeiket;
- reproduktív szervek - a stressz tekinthető az egyik oka a meddőség, merevedési problémák, a különböző szövődmények a terhesség alatt, és fájdalmas menstruáció;
- fény - a stressz ronthatja a tüneteket, asztma és krónikus obstruktív tüdőbetegség;
- Skin - bőrbetegségek, például a pattanások és a psoriasis, súlyosbítja a stressz.
Hogyan befolyásolja az érzelmi stressz? A stressz hatással lehet az egyén gondolatait és érzelmeit. Ezért ez normális:
- szemtelen, mégis úgy érzi, hogy elvileg nem lesz képes megoldani, még kisebb problémák;
- frusztráció és gyakran elveszti a türelmét, kiabálva mások ok nélkül;
- Ideges vagy fáradt a legtöbb időt,
- aggódott még a kisebb helyzeteket.
- csalódott, hogy ő tekinthető lassú vagy elégtelen.
- pesszimista vagy negatív, hogy ez történt.
A stressz hatással lehet az egyén közvetlen (akut stressz), vagy hosszú távú (krónikus stressz). Az akut stressz a szervezet azonnal reagál minden helyzetben úgy tűnik, hogy nehéz vagy veszélyes. A stressz szintjét attól függ, hogy intenzív stressz, annak időtartamát és hogy egy személy képes megbirkózni a stresszes helyzeteket. Az esetek többségében, a szervezet visszanyeri gyorsan akut stressz. De komoly problémákat okozhat, ha a stressz hosszú ideig tart, vagy ha a szervezet nem kell ilyen helyzetek kezelése. Az emberek a szívproblémák, akut stressz okozhat ritmuszavar vagy szívroham. A krónikus stressz okozta stressz körülmények vagy események, amelyek tárolják sokáig. Ez lehet egy nehéz aktivitást a munkahelyen vagy még a jelenlétében a krónikus betegségek. Ha valaki már diagnosztizált egészségügyi problémák, a stressz általában rosszabbak lesznek.
A stressz az élet természetes velejárója a sok ember. És ez mindenkit érint másképp. Attól függ, hogy a megközelítés, hogy stresszes események. A stressz által érzékelt minden egyes ember. A válasz mindegyik kérdésre hasznos lehet, hogy megállapítsa, melyik okozza a stresszt.
- Mi stresszes helyzetek léteznek munkahelyemen, a család vagy a személyes életében? Ez okozhatja a személyes problémák, és továbbra is folyamatban van, az ilyen, mint:
- problémák a családi vagy személyes kapcsolatok;
- gondozásában egy családtagot, aki idős, szenved krónikus egészségügyi problémák vagy fogyatékkal változatos (ellátás egyik fő forrása a stressz);
- aktivitás a munkahelyen;
- szembesítés vagy nem értenek egyet a családtagok.
- Mik voltak a főbb változások az életemben az utóbbi időben? Főbb események a stressz lehet házas, települnek át egy új terület, a munkahely elvesztése. Ezek nem mindig lehet szabályozni, de lehet vezérelni a stresszre, ami okozhat jelentős változásokat.
-Személyes meggyőződés az oka a stressz. Egyesek úgy vélik, hogy számos, a hit és a személyes meggyőződés konfliktust, hogyan élnek ma. Az értékelés hiedelmek és akciók konfliktust okozhat egy ember életében.
- Mi a reakció a stressz? Hogyan alkalmazkodni hozzá? Személyi életmód megelőzi vagy csökkenti a stresszt. Például, ha egy személy pihen elég stressz csökkenthető. Alvás közben a test felépüljön a stressz a nap. Ha nincs elég pihenés vagy alvás megszakad, a stressz mentésre kerül. Sőt, az emberek hogyan viselkednek, ez lehet a stressz választ. Egyesek dohányzik, fogyaszt túl sok alkoholt, eszik gyorsétel. Egészségügyi kockázatok, ezek a szokások rosszabb, mint a stressz negatív hatásait.
Módszerek stressz enyhítésében
Ezek a technikák lesz gyakorolni, amíg el nem válik oly módon, hogy reagáljon minden ember a stresszes helyzetekben, amíg azok bizonyos szokások a stresszre. Módszerek feszültségcsökkentő célja pihentető az elme és a test.
* Relaxációs módszerekkel közé tartoznak:
- Az írás segíthet egy személy. Naplóbejegyzést 10-15 percig stresszes események és a kapcsolódó érzések, segíthet a keresést a oka a stressz szintjének meghatározásakor a stressz. Majd megtalálja a legjobb alternatíva leküzdeni a stresszt.
- Kiszervezés az érzelmek - nevetés sírás, harag kifejezés és a kommunikáció nagyon fontos. Barátok, család vagy tanácsadó alkalmas lehet társait. Ez egy egészséges módja annak, hogy a stressz feloldásában.
- Szükségünk van az öröm. Ennek segítségével a hobby (kertészeti, például), kreatív tevékenységek (kézműves, művészeti), kisállat gondozás, önkéntes munka. Talán az emberek túl elfoglalt ahhoz, hogy csináld. De itt segíthet a pihenni, és valóban elérjék elégedettség számos területen az életed.
- Összpontosítani, hogy. Meditáció és irányított mentális képalkotás pihenhetnek a fejedben. Meditáció figyelmét igényli minden, ami történik ma körül.
* Egy másik módszer az, hogy összpontosítson a légzés. Irányított képekkel képzelet képeket is, hogy úgy érzi, nyugodt és ellazult. Ezt fel lehet használni erre a célra, kazetták, könyvek vagy profi. Eljárások közül a relaxáló is tartalmazhat:
- gyakorlása;
- fizikai aktivitás végre következetesen, a legjobb módja annak, hogy kezelni a stresszt. Még a mindennapi tevékenységek, mint például a házimunka vagy a tisztítást a háztartásban is csökkenti a stresszt.
* A nyújtás csökkentheti az izomfeszültséget.
- különböző relaxációs módszerekkel;
- légzőgyakorlatok, relaxáció, a jóga, és sok más technikák segíthetnek a stressz feloldásában;
- légzési gyakorlatok közé mély légzés és a koncentráció a levegőt;
- progresszív izomrelaxáció, ez a módszer, hogy csökkentse izomfeszülés, relaxációs izomcsoportok külön, egyiket a másik után.
- jóga, tai chi, qigong;
Relaxációs technikák kombinált meditációs gyakorlat. Ezeket a módszereket lehet megvalósítani a lakásban.
Számos módon, hogy elkerüljék vagy stressz megelőzésére.
A stressz az élet része, és nem lehet mindig elkerülni. Meg lehet próbálni a módját, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okozhat, és szabályozhatja a stresszre adott válaszban.
Az első lépés: meg kell tudni, hogy a stratégiák az alkalmazkodás a stressz, vagy legyőzi azt, hogy működik minden személy számára. A választás az emberek befolyásolja ahogy él, a stressz szintjét. Életmód stresszt okozhat, de ez provokál azt.
- Fontos, hogy megtaláljuk a módját, hogy egyensúlyt a létezését, a tevékenységek munkahelyi és az otthoni életet. Persze, ez nem könnyű. Jó lenne, hogy értékelje az emberek hogyan töltik idejüket.
Továbbá az is elképzelhetetlen, hogy a stressz hatással van a relaxációs idő (ezért fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, különösen az ünnepek alatt, nem számít, milyen nehéz).
- Célok kitűzése az életben, ez lehet egy módja annak, hogy csökkenti a stresszt. Néhány fontos a családi életben, és mások számára, az önkéntes munka vagy munka a munkahelyen.
- Rest segíti a szervezet leküzdeni a stressz vagy fáradtság időszakban.
Ha stresszes események egy személy lehet pesszimista, és látni a negatív oldala. Ön is úgy érzi, a szorongás, a bizonytalanság vagy depresszió érzem, hogy elveszíti az irányítást felette a saját ügyeit vagy szerv. Negatív gondolkodás okozhat a szervezet válasza a valós veszélyt. Kezelése a negatív gondolatok és az utat, hogy nézd meg a dolgokat megfelelően, segíthet csökkenteni a stresszt.
Íme néhány technikát leküzdeni a stresszt:
- optimista megközelítés dolog hasznos a stresszes helyzetekben;
- Ön keres megoldásokat. Megadhatjuk szempontból egy stresszes esemény, és fedezze fel, hogy bizonyos problémákat meg lehet oldani, bár úgy tűnik, bevehetetlen; - hogy kifejezzék érzéseiket. Nehézségek kommunikációs igények és a személyes problémák okoz stresszt és a negatív érzéseket; - elfogadása az egészséges életmód. Az egészséges táplálkozás, korlátozza az alkoholfogyasztás és a dohányzás elkerülése. Az egészség megőrzésében a legjobb módszer a védelem a stressz ellen. - Súgó és támogatás a családtól, barátoktól, a közösség tagjai nagy hatással vannak az úton egy ember tapasztal egy stresszes esemény. Ez a támogatás segíthet fenntartani az egészséget és az egyensúly. Súgó és támogatási források, a szeretet, a bizalom, a pozitív és konstruktív mások tanácsait. Nehéz lehet segítséget kérni, de ez még nem bizonyítja az ember gyengeségét.
Abban az esetben, stressz, segítségért fordulhat:
- kollégái és ismerősei, akik hasonló hobbi vagy érdekeit;
- azok, akik segítik a munkavállaló és a stressz kezelése a munkahelyen;
- speciális támogató csoportok;
- ezek nagyon hasznos lehet, ha a stressz miatt előfordul, hogy a különleges helyzet.