Tartalmazó termékek D-vitamin
Vannak, akik tudják, hogy már korán az ízét halolaj, mert A gyermekkori tényleg szükség van a D-vitamin (kolekalciferol) a normális fejlődés a szervezet. Ennek hiánya fontos kérdés hátrányosan befolyásolja a csontok, bőr, fogak, az emberi haj. De nem csak a halolaj tartalmaz D3. Vannak más élelmiszerek gazdag kolekalciferol. Tudja meg, milyen ételeket tartalmazó élelmiszerek D-vitamin van jelen az étrendben. Ez az útmutató segít megérteni.
Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint nagy mennyiségben
A D-vitamin különösen hasznos bármely életkorban az emberi egészségre. Ez az anyag befolyásolja a kalcium és a foszfor anyagcserét, a normális felszívódását. A kisgyermekek született ősszel és télen, jelöljön ki egy kiegészítő bevitele mesterséges D3 erősítése csontszövet. Kolekalciferol pozitív hatása erősíti az immunrendszert, figyelembe, segít megelőzni a megfázást. A napi dózis D3 között van 2,5 ug, hogy a test meg kell szerezni az élelmiszer.
A vitathatatlan bajnoka a D-vitamin mennyisége van csukamájolaj. 100 g így kapott terméket már több mint 0,20 mg A-vitamin, amely meghaladja a napi emberi norma közel 20-szor. De nem csak a segítségével halolaj lehet pótolni tartalékok tápanyagot. Tehát, úgy vélik, a forrás D3 tengeri halak, különösen a laposhal, tőkehal, a hering. Élelmiszer őket tartalmaznak körülbelül 3 g 100 g D3
Jó, hogy töltse készletek kolekalciferol segítséget tejtermékek: sajt, túró. Hasznos használni vaj és növényi olaj, nyers tojássárgája. Táplálkozási is tanácsos változatossá a diétát halmáj, például a tőkehal, amely tartalmazza a maximális koncentrációja D3 100 g testsúly kap kolekalciferol és a tej, de a lehető legkisebb mennyiségű, mint a friss termék tartalmaz foszfort, ami megakadályozza a normális felszívódását.
Megfelelnek a szervezet szükséges kolekalciferol képes zabpehely, petrezselyem, burgonya, zöld pitypang, zsurló. Ám a növényi élelmiszerek tartalmaznak D-vitamin rendkívül kicsi, így a vegetáriánusok betegeset a háttérben a hiány. Így a gyerekek hiányával D3 szenved angolkór, osteoporosis alakul felnőtteknél. Elégtelen mennyiségű ennek az anyagnak tűnik fáradtság, álmosság, letargia.
Emberekben, a D-vitamin állítható elő fogadásával napozás. Az anyag szintetizálódik a nap, így a nyári sétál szoláris idő jót tesz az egészségnek. De ami a legfontosabb - meg kell mérni. Nem orvos meg fogja mondani napozik egy pár órát, hogy a napi D3. Ajánlott a napfény nem több, mint negyed óra, és csak reggel és este (10 óráig és 17:00 után), amikor a nap kevésbé agresszív, de nem az aktív fázisban.
Termékek listája, ellátó kalcium és D3-vitamin
Miután a szervezetben, D3-vitamin is a szabályozó a szintjét kalcium és a foszfor segítséget megerősítése azok felszívódását a csontszövet. Célszerű felvenni a menü ételek, amelyek egyaránt tartalmaznak D3 és a kalcium. Ön is elkészítheti őket:
- joghurt;
- tejföl;
- zsírtartalmú fajták tengeri halak;
- természetes joghurt;
- tojás;
- túró;
- kecske- és juhtej;
- sertés-és marhahús máj;
- csirkemáj;
- tonhal
- vaj;
- makréla;
- hering.
Szintén csészékben, amelyek a kalcium, hogy telített organizmus D3 igényel ultraibolya sugarakat. Mérsékelt napsugárzás az emberi bőrre kedvező hatással van az egészségre és a jólét. Az orvosok bebizonyították, hogy legalább 90% -a a teljes összeg a D-vitamin a szervezetben szintetizálódik a bőr ultraibolya fényben. A hely kiválasztása a napozás, előnyben kapott a strandok, tiszta levegővel. Ultraviolet erősen szennyezett levegő áthalad, és ezért kedvező kézhezvételét napozás kicsi. Ismerje meg, milyen élelmiszereket tartalmaz kalciumot, nagy mennyiségben. kell fogyasztani, ha alacsony.
Táblázat A D-vitamin mennyisége az élelmiszerekben
Ezzel a táblázatban, akkor töltse ki a diéta a megfelelő terméket, hogy megkapja a bőség a napi D-vitamin, és nem foglalkozik a problémák fordulnak elő, mert a hiánya a szervezetben.