Só a testépítésben
Gratulálok, hölgyeim és uraim!
Ma már várja a következő táplálkozási tipp kérésére a munkások, és megbeszéljük, hogy neki a sót a testépítésben. Elolvasása után, meg fogja tanulni, hogy milyen szerepet játszik ez az építési természetes ásványvíz helyes test arányait, hogy szükséges-e fizetni a figyelmet, hogy a fitnesz és a BB, és még sok más érdekes dolgot.
Tehát kérek mindenkit, hogy üljön le, meg fogjuk érteni, mi a lényege a cikket :).
Só a testépítésben: kérdések és válaszok.
Ez a legújabb téma, ami érkezett hozzám olvasók postázni a projekt. Sokan írva, hogy nem értik, hogyan kell kezelni a só, ha szobrászat tested. Egyrészt, úgy vélik, egy egyszeri méreg, a másik - segít létrehozni egy egységesebb és körülhatárolt izmokat. Ezen felül, akkor azt írta, hogy a hálózat sétál sok egymásnak ellentmondó információkat, amely félrevezeti pantalyku és ellentmondanak egymásnak. Azt természetesen nem maradhat közömbös a kérdéseit, és úgy döntött, hogy tegye világosabbá a kérdés a só a testépítésben. Lássuk, hogy ez a munkám.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Ha megy a bolt sót, majd a következő emlékeztető a fajok lesznek nagyon hasznosak.
Előnyök sóbevitel a sportoló
Bárki vigyázott rá a szám, próbálják szorítani a legtöbbet hozza ki őket fogyasztott élelmiszerek és táplálékkiegészítők. Ezért nagyon fontos tudni, hogy milyen pozitív hatása van a szervezetben egy vagy másik „zakusilovo”. Ami a só, akkor:
- Elengedhetetlen az energiatermelés a sejtek a test;
- javítja a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktus;
- teszi a csontokat erős (27% sókoncentrációjú esik a csont);
- Támogatja a libidót és a szexuális vágy;
- hozzájárul helyreállítani a sav-bázis egyensúly;
- Hozzájárul az az ideg-izom kapcsolat és az izom-összehúzódások;
- szabályozásában vesz részt az ATP hidrolízis a vázizom (annak izom-összehúzódás energiáját használja az ATP hidrolízis);
- kiküszöböli izomgörcsök társított kiszáradás és elektrolit egyensúly;
- Segít, hogy megkönnyítsék a glükóz felszívódását a sejtekbe, így a tápanyagok szabadon behatolnak a sejtmembrán;
- Serkenti a toxikus anyagok eltávolítását fáradtság;
- elősegíti alvást, úgy viselkedik, mint egy természetes altató.
Most vessünk egy mélyebb séta a só hatása, hogy javítsa a testösszetétel, és ez a képzés javítása eredményeket.
Nátrium, izomnövekedést és anabolizmus
Tehát először is érdemes megjegyezni, hogy számos funkció az emberi test „nátrium-függő”, azaz előfordulásuk normál módban megköveteli a megfelelő jelenlétét az ásványi. Szinte az összes fontos aminosavak szállítják rovására hordozó Na, azaz, a „hívás” aminosavak a sejtbe, szükségük van egy vezeték formájában nátrium. Abban az esetben, hiány, az effektív tömeg az építőipar lesz egy nagy kérdés.
A nátrium egy pozitív töltésű iont az extracelluláris folyadékban. Kálium - szintén egy ion pozitív jel, de az intracelluláris folyadék. Ez szabályozza a szintek intramuszkuláris folyadék, és a neuromuszkuláris funkció és aktivitását az ATP hidrolízis. Tény, hogy ez a két ásványi anyag végre nagyon hasonló funkciókat, a fő különbség az extracelluláris folyadék (egy - a másik belsejében - a külső). A nátrium társa kálium, és ez utóbbi nem tud belépni a sejtbe nélkül.
Néhányan tudjátok, hogy a só befolyásolja a bőr alatti vízvisszatartás és a kálium folyadék belsejében az izomsejtekben. Azonban kevesen tudják, hogy ez a két ásványi anyag folyamatosan az egyensúlyra való törekvés.
Amikor vágás só bevitel, a test gyorsan kompenzálja a késedelem állapotban nagyobb mennyiségű nátrium-(belül), és kálium-felszabadulás (külső). csökkentő belsejében a folyadékszint az izomsejtekben. Ha nátrium-növeli, a test kompenzálja állapotban tartja egy nagyobb a kálium mennyiségét (növekedés a folyadék mennyiségét az izomban) és növekvő nátrium-kiválasztás (kifelé).
Így tehát a nátrium, a kálium, és a köztük fennálló egyensúly, lehet egy jelentős hatással a méret / erő és izom anabolizmust folyamatok - megnövekedett celluláris folyadék izomsejtek elősegíti anabolikus választ az izomszövet.
nátrium-hatások izom
Nátrium-izom mérete növekszik mennyiségének növelésével a folyadék belsejében az izomsejtek, és az extracelluláris folyadék pozitív hatása izomerő és az a képessége, hogy alatt nagyobb terhelés. Ezen túlmenően, ez csökkentette izomfeszültség és nagyobb védelmet biztosít a sérülés és a lágy kötőszövetek.
A víz egyensúlyt a szervezetben. Mi van, ha megsértik?
A test vizet tárol belül és kívül a szervezet sejtjeinek, az összeg az intracelluláris folyadék sokkal nagyobb, és ez teszi a személy néz ki, mint az izom teljességében. Extracelluláris víz a sportolók próbálják kiküszöbölni vagy csökkenteni a vízfogyasztást figyelembe vízhajtók. A test mindig célja, hogy megtartsa az arány belül az extracelluláris folyadék 70:30. És ez az egyensúly szigorúan ellenőrzött a szervezet belső rendszereket.
Víz egyensúlyt a test olyan fontos, hogy a sejtek működését, ioncserélő, a vértérfogat és vérnyomás, amely szabályozza a pillanatban. Nincs út „hogy vonja vissza a víz az egyik rekesz”, miközben nem érinti a többi. Amikor le a vizet, akkor elveszíti az extracelluláris folyadékban, de ahhoz, hogy homeosztázis fenntartásához, akkor is a sejten belüli víz. Az arány ugyanaz marad (70/30). minden kapsz egy „lelapul” alakját.
Azt is fontos tudni, hogy a víz mindig követi a só, mert nátrium pozitív töltésű, és a víz a negatív. Kiderült, hogy a több nátrium kiválasztódik, annál több víz távozik a szervezetből. De mivel a aldoszteron jelenlétében nátrium reabszorbeálódnak (reabszorbeálódik) és tárolják a test és a víz követi a Na, ez szintén nem kimeneti - fordul elő folyadék-visszatartás a szervezetben.
Mennyi nátrium (só) el kell fogyasztani naponta?
Mindannyian gyermekkorban (sőt néhányuk még most) hallott szülei mondták nekünk: „Hol vagytok annyira solish”, „és így minden sós, és még mindig thumps”. Ily módon igyekeztek megvédeni minket a bajok az élet későbbi szakaszában - a sók lerakódását, a magas vérnyomás, és így tovább. Azonban nemrégiben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy önmagában só fogyasztás nem annyira kritikusan befolyásolja a nyomás, hogy egy rossz aránya a nátrium és a kálium a szervezetben.
Nem sokan tudják, hogy a legmegfelelőbb formája a sóbevitel felolvad a nedvesség a fajta gyümölcs, zöldség, gabona, stb termékeket. Ha a sót elfogyasztásra ionizálatlan formában (száraz állapotban). ez nem emésztett megfelelően, és létrehoz egy szomjúság. Ezért a legjobb, hogy feloldja a só suttogás kis mennyiségű vizet és öntözés folyékony termékek, akkor hamarosan enni. Hozzáadása egy csipet sót vízhez generál lúgos tulajdonságú, és biztosítja a szervezet fontos ásványi anyagok és nyomelemek.
Amikor megkapta a só mindig emlékeznünk kell arra, hogy a mindennapi termékek (különösen a feldolgozott, gyorsétterem, - szia MSG :)) is tartalmaz, és különböző mennyiségben (lásd a táblázatot).. Tehát, ha díszes chipek vagy paradicsommártás, és még hozzá, hogy a diéta 1 teáskanál só, akkor jön sapka túlzás.
Következtetés - ha a só fogyasztása is szerepel a „rejtett” nátrium, ami közönséges élelmiszereket.
Szabály nátrium részesülő építők tapasztalt
A fenti szabályok nátrium részesülő érvényes az egyszerű halandók, akik mennek az edzőterembe, hogy tartsa a formáját és építeni a saját testét. Ami a sportolók, akik tapasztalattal és azok, akiknek a képzés aligha nevezhető amatőr tudja elfogadni Na követelmények némileg eltérő. Különösen a ökölszabály - 2 g nátrium-per liter víz csere. Így kiderül, hogy 100 kg sportoló kell inni 4-5 liter vizet iszik naponta, és 8 és 12 gramm nátrium.
Megjegyezzük, hogy az összes mondott használata a tiszta nátrium-nátrium-klorid helyett, mivel az utóbbi a nátrium-klorid (NaCl, körülbelül 40%, és 60% nátrium-klorid). Ennek forrása a tiszta nátrium jobb kihasználása tengeri só.
Következtetés - a legtöbb sportoló nem veszi só és víz megfelelő mennyiségben.
Hogyan lehet hatékonyan fenntartani a nátrium- és kálium egyensúly?
Amikor a fizikai aktivitás, különösen, ha fut, vagy intenzív edzés a vas ember súlyosan izzad. Együtt majd hagyjuk testét fontos elektrolitokat (beleértve a só). Beleértve olyan szabályszegés után az elektrolit egyensúly (első izzadság) már nem vagyunk annyira aktív és energikus edzés közben, van egy első fáradtság, lelassult reakció. Meg kell pótolni a veszteséget az ásványi anyagok, és sok sportoló nem vették igénybe, hogy megkapja izotóniás (vizes elektrolit szükséges egy palack) közvetlenül edzés vagy csak sózzuk kissé a víz.
Ahhoz, hogy egy kiegyensúlyozott adag nátrium és kálium, igénybe vételét multivitamin és ásványi anyag komplex edzés után (főleg a nyári melegben). Ha sporttáplálkozás és a gyógyszertár komplexek akkor taszítja, mint a kálium-forrás segítségével a banán és a nátrium-forrás - tengeri só.
Só és szteroidok növekedés az izom
Az egyik legfontosabb hatása a szteroidok (különösen a magas androgén) van a magas megtartásának képessége a nátrium. Ez a késleltetés, a tudósok úgy vélik, az egyik legfontosabb tényező az izom növekedést. A nátrium és kálium szabályozza aldoszteron (a fő ásványi-kortikoszteroid hormon). Ez elő a mellékvese kéreg. A szteroidok közvetlen hatást gyakorol a mellékvese kéreg, amely szintén a kortizol és más glükokortikoid.
Így, egyszerűen növeli a só bevitel (sózással az élelmiszer). Azt, hogy a szervezet komoly anabolikus ráz (a növekedés ösztönzése). Ennek eredményeként mintegy 15 rubelt (a só csomag), akkor lesz sokkal erősebb, nagyobb, gyorsabb!
Hogyan kell használni só, nézni, mint a száraz és megkönnyebbülés
Sok profi sportolók akarja elvégezni a legtöbb minőségi formája, amikor pózol a színpadon. Azt akarják, hogy vizsgálja meg, és a föld élénken a versenytársaival annak érdekében, hogy végül foglalnak el nagyobb helyet a dobogón. Ezek mindegyikének megvan a saját elképzeléseit, hogyan kell csinálni, és milyen manipulációk vízzel, sóval és a szénhidrátok, amit tennie kell.
Az egyik legelismertebb nemzetközi folyóiratokban szentelt testépítés (Flex). következő ajánlások kiálló testépítők a minőség elérésének csúcs a formában, hogy az elején a verseny. Itt van, hogyan néznek ki.
Ufff-Q, hát egyenesen fáradt :). Úgy tűnik, hogy ez az egész, hogy mit akart mondani, vessünk megúszta egymással!
utószó
Így a jegyzet kiderült, már nem is arról só testépítésben nem tud írni nagyon röviden, nagyon régi). Amit én szeretnék, hogy tanultál ebből a cikkből? Hogy végezzen hatékony képzési szervezetnek szüksége van (beleértve) a vitaminok, ásványi anyagok és elektrolitok. Különösen a nátrium, kálium és a megfelelő hidratáció segít jobban húzza egy darab vas. Próbálja tartani az összes tápanyagot táplálkozási egyensúly, és akkor boldog lesz!
A sim is, amíg újra nem találkozunk!
PS. Barátok, és hogyan használja a sót, és részeként a sót az étel?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
